為什么說(shuō)減肥 ≠ 減重?3個(gè)方法減掉更多脂肪,留住肌肉
為什么說(shuō):減肥=減脂,減肥≠減重?
許多人將減肥和減重視為同一概念,但它們實(shí)際上有很大的區(qū)別。減肥的目標(biāo)是減少體脂肪含量,而不是減輕體重。
減重可能包括減少脂肪、肌肉和水分等各種組織,這可能會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此,減脂和減重之間的區(qū)別在于減脂更加健康,可以幫助我們保持身體健康和美好。
減掉10斤脂肪,跟減掉10斤體重有何差別?
減掉10斤脂肪和減掉10斤體重之間的區(qū)別是非常明顯的。減掉10斤脂肪可能會(huì)讓你身材明顯瘦下一圈,看起來(lái)更加苗條,身體更加健康。
而減掉10斤體重可能其中包括了2斤廢物,2斤水分,2斤肌肉,減掉的脂肪只有4斤左右,減肥效果并不如前者。
減掉脂肪意味著你正在減少體脂肪含量,而不是減少肌肉和水分,這有助于保持身體的健康和強(qiáng)壯。
怎么才能減掉更多脂肪,留住肌肉?為了減掉更多的脂肪,同時(shí)保留肌肉,我們需要遵循以下建議:
1?? 合理控制飲食:控制熱量攝入量,不要過(guò)度節(jié)食,我們要保證每天的熱量攝入大于1100大卡,小于1600大卡。
減肥期間,我們避免過(guò)量攝入脂肪和碳水化合物,選擇高蛋白、低脂肪的食物,如雞胸肉、魚(yú)肉、豆腐等,多吃一些高纖維蔬菜、水果,這樣可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng),減脂的同時(shí)減少肌肉流失。
2?? 適量的有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)可以提升活動(dòng)代謝,幫助我們消耗脂肪,但同時(shí)也會(huì)消耗肌肉。
為了減脂不減肌,我們要控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),才能減少肌肉損耗。每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi),選擇跑步、健身操、游泳、打球之類的訓(xùn)練。
3?? 長(zhǎng)期重量訓(xùn)練:重量訓(xùn)練可以幫助我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量,同時(shí)也可以提升基礎(chǔ)代謝值,幫助我們消耗脂肪,打造一副易瘦體質(zhì)。
因此,我們需要適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練,如啞鈴、杠鈴等,選擇深蹲、俯臥撐、劃船、臥推之類的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。
總之,減肥的人做到減脂不減肌,不僅可以幫助我們擁有一副好身材,打造一副易瘦體質(zhì),還可以幫助我們提高自信和自尊心。返回搜狐,查看更多
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