為什么說(shuō)減肥 ≠ 減重？3個(gè)方法減掉更多脂肪，留住肌肉

為什么說(shuō)：減肥=減脂，減肥≠減重？

許多人將減肥和減重視為同一概念，但它們實(shí)際上有很大的區(qū)別。減肥的目標(biāo)是減少體脂肪含量，而不是減輕體重。

減重可能包括減少脂肪、肌肉和水分等各種組織，這可能會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，減脂和減重之間的區(qū)別在于減脂更加健康，可以幫助我們保持身體健康和美好。

減掉10斤脂肪，跟減掉10斤體重有何差別？

減掉10斤脂肪和減掉10斤體重之間的區(qū)別是非常明顯的。減掉10斤脂肪可能會(huì)讓你身材明顯瘦下一圈，看起來(lái)更加苗條，身體更加健康。

而減掉10斤體重可能其中包括了2斤廢物，2斤水分，2斤肌肉，減掉的脂肪只有4斤左右，減肥效果并不如前者。

減掉脂肪意味著你正在減少體脂肪含量，而不是減少肌肉和水分，這有助于保持身體的健康和強(qiáng)壯。

怎么才能減掉更多脂肪，留住肌肉？為了減掉更多的脂肪，同時(shí)保留肌肉，我們需要遵循以下建議：

1?? 合理控制飲食：控制熱量攝入量，不要過(guò)度節(jié)食，我們要保證每天的熱量攝入大于1100大卡，小于1600大卡。

減肥期間，我們避免過(guò)量攝入脂肪和碳水化合物，選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚(yú)肉、豆腐等，多吃一些高纖維蔬菜、水果，這樣可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，減脂的同時(shí)減少肌肉流失。

2?? 適量的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以提升活動(dòng)代謝，幫助我們消耗脂肪，但同時(shí)也會(huì)消耗肌肉。

為了減脂不減肌，我們要控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，才能減少肌肉損耗。每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)，選擇跑步、健身操、游泳、打球之類的訓(xùn)練。

3?? 長(zhǎng)期重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以幫助我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量，同時(shí)也可以提升基礎(chǔ)代謝值，幫助我們消耗脂肪，打造一副易瘦體質(zhì)。

因此，我們需要適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，如啞鈴、杠鈴等，選擇深蹲、俯臥撐、劃船、臥推之類的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。

總之，減肥的人做到減脂不減肌，不僅可以幫助我們擁有一副好身材，打造一副易瘦體質(zhì)，還可以幫助我們提高自信和自尊心。返回搜狐，查看更多

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