梨形身材瘦大腿｜拯救肌肉腿+脂肪腿，月瘦2cm
??今日運動：
12min高效瘦腿運動
帕梅拉8min改善腿型
游泳?♀?30min
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??今日飲食：
早餐：無糖黑芝麻糊
午餐：胡蘿卜+蒜苗炒肉+蒸南瓜
晚餐：鹵牛肉
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? ?緊致瘦大腿運動推薦
見圖。
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??
有姐妹給我留言說剛開始運動，第二天全身酸痛，這是為什么啊？為什么會有運動后延遲性酸痛痛的問題呢？
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原因可能是因為訓練的強度、訓練時間、離心訓練等造成肌肉的酸痛
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【3招減緩酸痛的方法】
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1??拉伸緩解酸痛
拉伸可以放松及放松緊張的肌肉,還能加速運動后乳酸的代謝，從而減緩酸痛～
2??冷水療法緩解酸痛
可以在浴缸放10度的冷水，并泡在當中水15分鐘，利用低溫來緩解身體的發(fā)炎，或者運動后半小時用冷水沖一下～
3??補充肌肉修復(fù)時所需營養(yǎng)
運動后除了補充足夠的蛋白質(zhì)及碳水幫助肌肉恢復(fù)之外,補充鉀、辭量高的食物、豐富維生素C的食物也相當重要喔!
#又該減肥了#

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