halo～分享瘦腿經(jīng)驗的sunny上線啦??！
把我如何瘦下來的經(jīng)驗都分享給你們 歡迎guan 住我！
動作一：
【韓小四十二分鐘高效瘦小腿】
三天見效！注意收緊腹部，夾緊臀部，腹部和腰部都要發(fā)力
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動作二：
【韓小四高效瘦大腿】
練完一周瘦了3cm?。∥疫@個粗腿女孩驚呆了，新手可練，對場地沒有限制，膝蓋又好
動作三：
【林芊妤20分鐘強(qiáng)化瘦大腿】
我真的瘦了??！這套可以收緊大腿內(nèi)側(cè)，外側(cè)以及假胯寬！！還有提臀美腿的效果～讓整個腿整體很好看??！
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動作四：
【帕梅拉高強(qiáng)度瘦腿】
這套動作不適合新手來練習(xí)，新手要認(rèn)真去學(xué)習(xí)如何正確的深蹲，需要膝蓋方向與腳尖方向一致，膝蓋不要超過腳尖，腳是與肩同寬，背要挺直，屁股是往后坐的感覺，屈髖，起來也是屁股先往上。做不好動作對膝蓋傷害很大，運(yùn)動后一定要拉伸！
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動作五：
【女團(tuán)腿優(yōu)化版本跟練簡單】
比起女團(tuán)腿效果好！更簡單！
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動作六
【正確走路姿勢改善腿形】
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敲黑板!
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如何判斷腳底到底是哪里發(fā)力？
答：只要不是絕對外側(cè)也不是絕對內(nèi)側(cè)發(fā)力，就是正確發(fā)力!
.如何辨別自己到底有沒有傾向哪里發(fā)力？
答：可以看平時穿的鞋子底部，磨損多的方向就是錯誤發(fā)力的方向，如果正常磨損沒有傾斜的情況，那就是腳底力量正常
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動作七
【韓小四5分鐘糾正假胯寬】
假胯寬就是股骨頭往外突出，看起來整個髖比腰部粗很多，而且對身體傷害也大，會導(dǎo)致膝踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，容易崴腳，容易腰痛，還會導(dǎo)致骨盆位置不正，假胯寬的寶寶練起來！
運(yùn)動時間與飲食tips～
清晨：
根據(jù)個人喜好，可以空腹運(yùn)動，但是要適當(dāng)補(bǔ)充些有糖分的健康飲品，運(yùn)動后30分鐘進(jìn)食。
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飲食參考：
可以喝些飲品，如牛奶、豆?jié){，面包，雞蛋
下午：
不建議在中午12點左右運(yùn)動，人體最佳接受運(yùn)動時間是午后3-6點
飲食參考：
米飯等含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動時精力充沛。如果做的是無氧運(yùn)動，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉，雞肉，能幫助肌肉組織生長。
夜間：
如果是飯后運(yùn)動，要1小時后，但是容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。
因此晚餐一小時后，運(yùn)動后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10點后做運(yùn)動，容易使神經(jīng)過于興奮.
飲食參考：
晚飯可選綠色蔬菜，以及蛋白質(zhì)高的肉類，比如魚肉，蝦，雞胸肉
#又該減肥了#

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