拯救梨形身材｜一年多篩選出的高效瘦腿訓(xùn)練
Keepfit 122/第2??個(gè)365天
（2020/05/22～2021/05/21，第1??個(gè)365天堅(jiān)持打卡天數(shù)330天）

個(gè)人情況（小基數(shù)，基因梨形，肌肉腿，脂包肌，假胯寬，膝超伸）
?體重49kg→44kg
?大腿54cm→46.5cm
?小腿34.5cm→31cm
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?11/25今日打卡?
全方位臀腿
湯湯15分鐘女團(tuán)腿瘦腿操
林芊妤20分鐘瘦大腿
MADFIT 15分鐘TIKTOK 舞蹈party
帕梅拉9分鐘臀腿每日拉伸
afit 10分鐘泡沫軸放松
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?全方位瘦大腿，翹臀?
下面這幾個(gè)訓(xùn)練是我在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一年中逐漸篩選出來(lái)的很有效的訓(xùn)練，我個(gè)人非常喜歡，能對(duì)臀腿多個(gè)部位綜合訓(xùn)練，訓(xùn)練難度由易到難，新手也可以很快上手，可以每次選兩個(gè)練，一周3-4次
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歐陽(yáng)春曉4個(gè)動(dòng)作瘦腿
（動(dòng)作簡(jiǎn)單，高效，可在碎片化時(shí)間做）
林芊妤瘦大腿
（針對(duì)大腿各個(gè)部位，臀部，難度不大但有效)
周六野瘦腿秘籍（keep上找）
（能訓(xùn)練到腿部各個(gè)部位）
湯湯15分鐘女團(tuán)腿
（全方位瘦腿，翹臀，難度中等）
帕梅拉20分鐘臀腿訓(xùn)練
（全方位訓(xùn)練臀部，腿部，難度中等)
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林芊妤運(yùn)動(dòng)前后拉伸（拉伸）
（針對(duì)臀部，腿部，尤其對(duì)大腿前側(cè)，改善膝超伸很好，做瘦大腿訓(xùn)練完必做！）
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?——KEEPFIT
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?（訓(xùn)練分享見(jiàn)收藏夾?分類(lèi)專(zhuān)輯?）
慢慢來(lái)，才會(huì)快，，KEEPFIT

2023-10-18 19:01

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