什么是梨型身材？

梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起來整個(gè)身材像個(gè)梨形。

想要拯救梨型身材得找準(zhǔn)方法。如果方法不當(dāng)，該瘦的地方不但沒瘦，整個(gè)人搞不好就練成金剛芭比了。正確的瘦身方法看這里！

場景一：辦公室 坐著就能瘦下半身

鍛煉部位：腹部、大腿

現(xiàn)在的上班族每天都長時(shí)間在辦公室對著電腦，嚴(yán)重缺乏鍛煉。導(dǎo)致脂肪積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材。所以說，越來越多的白領(lǐng)有下半身肥胖的問題，下面的動(dòng)作，即使你工作再忙也能擠出來鍛煉時(shí)間。方法很簡單，在工作空隙做就可以了。放松上半身，只要雙腿上下抬高放下，堅(jiān)持下去，就可以甩掉下半身的贅肉，達(dá)到收緊肌肉的效果。

step1挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點(diǎn)，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

step2呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

step3吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動(dòng)作5次。

場景二：搭地鐵或公交 能站著就別坐著

鍛煉部位：腹部、臀部

上下班這種固定不變的搭車時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無論是搭乘地鐵還是公交車，上車后盡量都不坐。

方法一：站好然后吸氣提臀，這樣反復(fù)吸氣、收腹、提臀，一直做到感覺疲憊為止。

方法二：雙手扶住吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，到感覺腹部肌肉緊繃為止，這樣做可以鍛煉腹部的肌肉。

場景三：溫馨的家 簡單器械輕松瘦身

其實(shí)健身不一定要去專門的健身場所，根據(jù)個(gè)人喜好而定。最自在的場合，所以在健身上有很多動(dòng)作都可以做的更自然，更放松。

甚至都不需要任何大型健身器材，只需一些動(dòng)作和一些簡單器械就能夠進(jìn)行鍛煉。

鍛煉部位：腿部

方法一：兩腿分開站立，雙腳向前。根據(jù)自身情況選擇1~4kg的啞鈴，手握置于雙臂自然垂直，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持3秒鐘，慢慢恢復(fù)到站立姿勢，每天做20次左右。

方法二：四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地面平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10~12次之后換腿。

女人保養(yǎng)是老樣子，不保養(yǎng)是樣子老，沒有丑女人，只有懶女人！

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