首頁(yè) 資訊 40天瘦13斤!超詳細(xì)的一周宅家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

40天瘦13斤!超詳細(xì)的一周宅家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 01:09

點(diǎn)上方 健身瘦身減肥↑關(guān)注查詢快速減肥方法

在藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的指導(dǎo)下,我減肥成功啦!??40天從101.3斤瘦到88斤,身高163厘米!??今天要給大家分享的就是宅在家時(shí),我的一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,超級(jí)詳細(xì),不會(huì)安排減脂期運(yùn)動(dòng)的姐妹一起來(lái)看看呀~

-

周一

無(wú)氧運(yùn)動(dòng):美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)側(cè)+美麗芭蕾瘦大腿外側(cè)+林芊妤瘦大腿

有氧運(yùn)動(dòng):超模25減肥操

拉伸:林芊妤腿部拉伸

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):65分鐘

?♀?共消耗:約440卡路里

.

周二

無(wú)氧運(yùn)動(dòng):周六野馬甲線運(yùn)動(dòng)+林芊妤馬甲線運(yùn)動(dòng)+林芊妤瘦手臂運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng):跳繩2500個(gè)

拉伸:周六野全身拉伸

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):60分鐘

?♀?共消耗:約350卡路里

.

周三

休息日,無(wú)運(yùn)動(dòng)

.

周四

無(wú)氧運(yùn)動(dòng):美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)側(cè)+美麗芭蕾瘦大腿外側(cè)+女團(tuán)腿

有氧運(yùn)動(dòng):超模25減肥操

拉伸:林芊妤腿部拉伸

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):60分鐘

?♀?共消耗:約420卡路里

周五

無(wú)氧運(yùn)動(dòng):周六野馬甲線運(yùn)動(dòng)+林芊妤馬甲線運(yùn)動(dòng)+美麗芭蕾天鵝臂

有氧運(yùn)動(dòng):周六野HIIT??3遍

拉伸:周六野全身拉伸

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):65分鐘

?♀?共消耗:約400卡路里

.

周六

無(wú)氧運(yùn)動(dòng):林芊妤瘦手臂+美麗芭蕾天鵝臂+林芊妤瘦腿運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng):跳繩2500個(gè)

拉伸:林芊妤腿部拉伸

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):75分鐘

?♀?共消耗:約370卡路里

.

周日

休息日,無(wú)運(yùn)動(dòng)

-

飲食上的注意事項(xiàng)

?保證每天的熱量缺口在200~500卡路里;

?多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),也就是多吃肉!肉吃不夠的可以多吃蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔這些!

?女生減脂要多吃含有水溶性蛋白的食物,比如豆?jié){、燕窩、蘑菇、牛奶等,可以防止我們減肥后皮膚變松弛;

?控制早餐九分飽、午餐八分飽、晚餐七分飽;

?餓了的話可以吃一些低卡零食,比如紅豆薏米丸、紅棗、海苔、雞胸肉腸這些,解饞還不胖人,而且紅豆薏米丸還能祛濕;

?多喝茶可以提高代謝,比如烏龍茶、紅茶、花草茶,這些對(duì)我們減脂都比較有利!花草茶我一般吃完飯喝,幫助消化;

?飲食要規(guī)律,我一般是7:00~8:00吃早餐,11:30左右吃午餐,17:30左右吃晚餐;

?多吃高膳食纖維的食物,比如木耳、芹菜、銀耳、筍干,可以緩解便秘;

-

以后我會(huì)陸續(xù)給大家分享更多關(guān)于減肥的干貨總結(jié)的!把我減肥成功的秘訣都告訴大家,希望我們都能美美地過(guò)夏天~

經(jīng)驗(yàn)實(shí)在,總結(jié)不易,請(qǐng)點(diǎn)贊鼓勵(lì),如果你想了解哪方面的內(nèi)容請(qǐng)?jiān)谙路皆u(píng)論回復(fù),關(guān)注@藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師,更多精彩內(nèi)容即將上線。

《健身瘦身減肥》減肥不過(guò)就是堅(jiān)持二字,但瘦身技巧都在這里,美好的肉體、曲線身材會(huì)獲得更多更好的資源,沒(méi)人真喜歡胖子。別人可以,你也可以!控制不了體重,何以控制人生? 返回搜狐,查看更多

責(zé)任編輯:

相關(guān)知識(shí)

超詳細(xì)的一周有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃爆...@一杯故事會(huì)的動(dòng)態(tài)
超詳細(xì)【減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排】已瘦67斤??
學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤 史上最詳細(xì)的計(jì)劃獻(xiàn)給你
冬天宅家運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
【超詳細(xì)的減肥計(jì)劃,...
健身小白必收藏!超詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)減脂計(jì)劃
超詳細(xì)一周減脂計(jì)劃!
40天瘦20斤??我的高效減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間表??
超詳細(xì)的減脂期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排!
健身實(shí)戰(zhàn):詳細(xì)有效的一周健身計(jì)劃

網(wǎng)址: 40天瘦13斤!超詳細(xì)的一周宅家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview1022521.html

推薦資訊