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在藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的指導(dǎo)下，我減肥成功啦！??40天從101.3斤瘦到88斤，身高163厘米！??今天要給大家分享的就是宅在家時(shí)，我的一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，超級(jí)詳細(xì)，不會(huì)安排減脂期運(yùn)動(dòng)的姐妹一起來(lái)看看呀～
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周一
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)側(cè)+美麗芭蕾瘦大腿外側(cè)+林芊妤瘦大腿
有氧運(yùn)動(dòng)：超模25減肥操
拉伸：林芊妤腿部拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：65分鐘
?♀?共消耗：約440卡路里
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周二
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：周六野馬甲線運(yùn)動(dòng)+林芊妤馬甲線運(yùn)動(dòng)+林芊妤瘦手臂運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：跳繩2500個(gè)
拉伸：周六野全身拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：60分鐘
?♀?共消耗：約350卡路里
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周三
休息日，無(wú)運(yùn)動(dòng)
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周四
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)側(cè)+美麗芭蕾瘦大腿外側(cè)+女團(tuán)腿
有氧運(yùn)動(dòng)：超模25減肥操
拉伸：林芊妤腿部拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：60分鐘
?♀?共消耗：約420卡路里
周五
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：周六野馬甲線運(yùn)動(dòng)+林芊妤馬甲線運(yùn)動(dòng)+美麗芭蕾天鵝臂
有氧運(yùn)動(dòng)：周六野HIIT??3遍
拉伸：周六野全身拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：65分鐘
?♀?共消耗：約400卡路里
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周六
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：林芊妤瘦手臂+美麗芭蕾天鵝臂+林芊妤瘦腿運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：跳繩2500個(gè)
拉伸：林芊妤腿部拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：75分鐘
?♀?共消耗：約370卡路里
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周日
休息日，無(wú)運(yùn)動(dòng)
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飲食上的注意事項(xiàng)
?保證每天的熱量缺口在200～500卡路里；
?多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也就是多吃肉！肉吃不夠的可以多吃蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔這些！
?女生減脂要多吃含有水溶性蛋白的食物，比如豆?jié){、燕窩、蘑菇、牛奶等，可以防止我們減肥后皮膚變松弛；
?控制早餐九分飽、午餐八分飽、晚餐七分飽；
?餓了的話可以吃一些低卡零食，比如紅豆薏米丸、紅棗、海苔、雞胸肉腸這些，解饞還不胖人，而且紅豆薏米丸還能祛濕；
?多喝茶可以提高代謝，比如烏龍茶、紅茶、花草茶，這些對(duì)我們減脂都比較有利！花草茶我一般吃完飯喝，幫助消化；
?飲食要規(guī)律，我一般是7:00～8:00吃早餐，11:30左右吃午餐，17:30左右吃晚餐；
?多吃高膳食纖維的食物，比如木耳、芹菜、銀耳、筍干，可以緩解便秘；
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以后我會(huì)陸續(xù)給大家分享更多關(guān)于減肥的干貨總結(jié)的！把我減肥成功的秘訣都告訴大家，希望我們都能美美地過(guò)夏天～
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