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在藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的指導(dǎo)下,我減肥成功啦!??40天從101.3斤瘦到88斤,身高163厘米!??今天要給大家分享的就是宅在家時(shí),我的一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,超級(jí)詳細(xì),不會(huì)安排減脂期運(yùn)動(dòng)的姐妹一起來(lái)看看呀~
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周一
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)側(cè)+美麗芭蕾瘦大腿外側(cè)+林芊妤瘦大腿
有氧運(yùn)動(dòng):超模25減肥操
拉伸:林芊妤腿部拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):65分鐘
?♀?共消耗:約440卡路里
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周二
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):周六野馬甲線運(yùn)動(dòng)+林芊妤馬甲線運(yùn)動(dòng)+林芊妤瘦手臂運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng):跳繩2500個(gè)
拉伸:周六野全身拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):60分鐘
?♀?共消耗:約350卡路里
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周三
休息日,無(wú)運(yùn)動(dòng)
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周四
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)側(cè)+美麗芭蕾瘦大腿外側(cè)+女團(tuán)腿
有氧運(yùn)動(dòng):超模25減肥操
拉伸:林芊妤腿部拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):60分鐘
?♀?共消耗:約420卡路里
周五
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):周六野馬甲線運(yùn)動(dòng)+林芊妤馬甲線運(yùn)動(dòng)+美麗芭蕾天鵝臂
有氧運(yùn)動(dòng):周六野HIIT??3遍
拉伸:周六野全身拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):65分鐘
?♀?共消耗:約400卡路里
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周六
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):林芊妤瘦手臂+美麗芭蕾天鵝臂+林芊妤瘦腿運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng):跳繩2500個(gè)
拉伸:林芊妤腿部拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng):75分鐘
?♀?共消耗:約370卡路里
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周日
休息日,無(wú)運(yùn)動(dòng)
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飲食上的注意事項(xiàng)
?保證每天的熱量缺口在200~500卡路里;
?多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),也就是多吃肉!肉吃不夠的可以多吃蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔這些!
?女生減脂要多吃含有水溶性蛋白的食物,比如豆?jié){、燕窩、蘑菇、牛奶等,可以防止我們減肥后皮膚變松弛;
?控制早餐九分飽、午餐八分飽、晚餐七分飽;
?餓了的話可以吃一些低卡零食,比如紅豆薏米丸、紅棗、海苔、雞胸肉腸這些,解饞還不胖人,而且紅豆薏米丸還能祛濕;
?多喝茶可以提高代謝,比如烏龍茶、紅茶、花草茶,這些對(duì)我們減脂都比較有利!花草茶我一般吃完飯喝,幫助消化;
?飲食要規(guī)律,我一般是7:00~8:00吃早餐,11:30左右吃午餐,17:30左右吃晚餐;
?多吃高膳食纖維的食物,比如木耳、芹菜、銀耳、筍干,可以緩解便秘;
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以后我會(huì)陸續(xù)給大家分享更多關(guān)于減肥的干貨總結(jié)的!把我減肥成功的秘訣都告訴大家,希望我們都能美美地過(guò)夏天~
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