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冬天宅家運(yùn)動減肥計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 13:56

核心提示：冬天容易肥胖，同時(shí)冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大。因而，冬天是去除脂肪的好季節(jié)。但是戶外寒冷，空氣質(zhì)量差，怎樣運(yùn)動好？下面小編推薦一個(gè)冬天居家運(yùn)動減肥的計(jì)劃。

　　冬天最容易囤肉，然而在冬天人們最愛懶，更別說出門運(yùn)動了。并且冬天時(shí)候空氣質(zhì)量不太好，在北方的一些城市還會出現(xiàn)霧霾天氣。這樣的情況下，人們更不會做太多的戶外運(yùn)動。那是不是冬天就不要運(yùn)動呢？當(dāng)然不是的。你可以在家里做一些簡單的運(yùn)動來燃脂。下面小編推薦一個(gè)冬天宅家運(yùn)動減肥的計(jì)劃。這個(gè)運(yùn)動計(jì)劃分為兩個(gè)部分，前部分為無氧運(yùn)動面部分為有氧運(yùn)動。

居家運(yùn)動

　　Part1 10~15分鐘的無氧運(yùn)動

　　北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。研究中所說的無氧運(yùn)動并非大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，而是一些動作相對慢一定的無氧運(yùn)動，如深蹲、卷腹等。因此，在開始有氧運(yùn)動之前，我們可以先做做無氧運(yùn)動。具體運(yùn)動計(jì)劃如下：

　　熱身運(yùn)動5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個(gè)+休息一分鐘

　　休息完畢，按照順序，開始第二組動作。對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，動作只要做1~2組即可，有運(yùn)動基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件增加循環(huán)次數(shù)。

　　Part2 20~30分鐘左右的有氧運(yùn)動

　　一般有氧運(yùn)動需要堅(jiān)持30分鐘以上，但是因?yàn)橛?jì)劃中包含有無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪的效率會更高，所以可以不用堅(jiān)持那么長時(shí)間的有氧運(yùn)動。居家有氧運(yùn)動可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)間不算長，建議每次選擇一種有氧運(yùn)動。每天或每周換著來做。需要注意的是，如果是本身嚴(yán)重超重的人，不建議跳繩。一般人在家跳繩，最后墊上墊子。家里水泥地比較硬，會對雙腳造成強(qiáng)烈震蕩。用墊子墊著，再穿上運(yùn)動鞋跳繩能夠較少受傷可能性。

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