學(xué)生減肥是否能成功，關(guān)鍵就看學(xué)生們?nèi)绾伟盐諟p肥時間了，對于那些需要的減肥的學(xué)生，今天小編給大家介紹一下學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤的方法，需要減肥的學(xué)生一起來了解一下吧。

　　學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤：減肥目的

　　在談計(jì)劃之前，給大家兩個選擇：

　　1、體重輕，三維小。

　　2、體態(tài)輕盈，身材勻稱，腰臀比例合理好看。

　　大多數(shù)人都會選擇第二個吧?

　　有人可能會問，體重輕了身材不就好了嗎?但實(shí)際上并非如此，許多很瘦的女孩身材并不好看，因?yàn)樗齻儧]有很好的腰臀比，尤其是很多通過節(jié)食或患病住院而減下幾十斤的人。她們大多數(shù)都三圍小，皮膚松懈。

　　這樣，學(xué)生們的減肥目的就更明確了，讓身材勻稱，體態(tài)輕盈起來。

　　減脂計(jì)劃

學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤 史上最詳細(xì)的計(jì)劃獻(xiàn)給你

　　我們減肥的目標(biāo)地減肥的目的我們已經(jīng)很明確了，就是使身形看上去更美好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。

　　運(yùn)動怎么練

　　運(yùn)動計(jì)劃

　　·28天為一個周期，每周7天練5天，每次1小時。

　　·周末安排一天休息，一天專做拉伸練習(xí)。

　　·每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘

　　·熱身：慢跑/熱身操/跳繩 (三選一)

　　·無氧：靜力蹲(28天第一周)/平板支撐(28天第二周)/臀橋(28天第三周)/卷腹(28天第四周)

　　·有氧: 橢圓機(jī)/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)

　　1有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周最好五次，如果實(shí)在達(dá)不到就得保證每周至少三次，多練更好。

　　有氧運(yùn)動時要達(dá)到燃脂心率，這樣的效果更好。一般來說能使你最大心率達(dá)到60%-80%之間的運(yùn)動減脂效果就不錯。

　　心率計(jì)算

　　最大心率等于220減年齡。

　　心率計(jì)算舉例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動期間心率一直保持在118-157之間在做有氧運(yùn)動，這個時候我體內(nèi)的脂肪就是消耗得最快的。

　　有氧運(yùn)動種類

　　有氧運(yùn)動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運(yùn)動，包括低強(qiáng)度的快走都是有氧運(yùn)動，只要記住心率在這范圍60%-80%之間就可以有減脂的效果。

　　有氧運(yùn)動持續(xù)時間至少30分鐘，建議40分鐘左右。

　　2輔助力量練習(xí)

　　如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。

　　這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)每組12次左右。每回練習(xí)三次。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

　　學(xué)生們請放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。健身寶貝的塊狀肌肉是需要整天高強(qiáng)度的力量練習(xí)以及高蛋白的飲食才能得來的。

　　平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

　　減肥計(jì)劃月瘦20斤：飲食怎么吃

學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤 史上最詳細(xì)的計(jì)劃獻(xiàn)給你

　　這里說的合理飲食不是節(jié)食，請注意。

　　1飲食原則

　　1.高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

　　2.主食減少吃精白米飯?？梢杂枚故眍惔旨Z代替(如玉米等)。

　　3.嚴(yán)禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進(jìn)超市的零食區(qū))!

　　4.少在外面下館子，自己多動手做飯，自己做菜的時候少鹽少油。

　　5.早飯吃好吃飽(非常重要!)，中飯吃飽，晚飯吃少。

　　6.以28天為一周期，28天后給自己1頓欺騙餐，欺騙餐可以放開吃，然后進(jìn)入第二個周期。

　　7.實(shí)行4個周期之后恢復(fù)正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

　　2飲食貼士

　　1.主食可以按照每頓餐的四分之一攝取，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解消耗掉。

　　2.對減肥者來說，蔬菜可以盡量多吃，肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要避免。

　　3.零食最好以水果為主，拒絕垃圾食品。

　　4.可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。

　　5.對于實(shí)行月瘦20斤減肥計(jì)劃的人來說，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。

　　總結(jié)

　　1.科學(xué)鍛煉+合理飲食+充足睡眠=成功減脂

　　2.學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤的要求都是你必須做到的，沒有做到也就可能達(dá)不到預(yù)想的減肥效果。

　　3.執(zhí)行減肥計(jì)劃若沒有毅力，也說明你還不是特別渴望遇見那個更好的自己。

　　4.在實(shí)行學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤一個月之后，你就可以看到大大的減肥效果啦!雖然也有可能未達(dá)到學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤的目標(biāo)，因?yàn)闇p肥效果是因人而異的，但運(yùn)動本身一定能讓你收獲很多。

　　以上就是給大家介紹的學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤的內(nèi)容，為解答廣大網(wǎng)友在生活中的更多疑問，我們整理了最專業(yè)的減肥知識。

相關(guān)知識

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤
減肥計(jì)劃月瘦20斤
一個月減肥的飲食計(jì)劃，詳細(xì)的
史上最給力的健身房減肥計(jì)劃
一天詳細(xì)減肥計(jì)劃
男士減肥計(jì)劃月瘦20斤.docx 免費(fèi)在線閱讀
減肥計(jì)劃月瘦20斤 你信嗎？
魔鬼飲食減肥計(jì)劃有效一個月速瘦20斤
如何健康的減肥計(jì)劃史上最健康的減肥方法
一個月瘦身計(jì)劃

網(wǎng)址: 學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤 史上最詳細(xì)的計(jì)劃獻(xiàn)給你 http://m.u1s5d6.cn/newsview327157.html