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110斤到85斤！學(xué)生黨減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 00:04

110斤到85斤！學(xué)生黨減肥法
大家好！今天我想和大家分享一下我減肥的經(jīng)驗(yàn)，從110斤減到85斤的食譜安排。作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我深知減肥的艱辛，但也找到了一些小竅門，希望能幫到大家，特別是學(xué)生黨和上班族。
減肥的基本原則
首先，減肥不僅僅是靠運(yùn)動(dòng)，飲食也很重要。提高代謝、多喝水，同時(shí)避免油膩食物，因?yàn)橛椭瑫?huì)影響脂肪代謝，導(dǎo)致肥胖。減肥期間一定要吃肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不然很容易反彈。推薦的海鮮、魚(yú)肉、雞肉和牛肉都是不錯(cuò)的選擇。
早餐怎么吃？
早餐的搭配公式是：1份主食+2份蛋白質(zhì)（避免高油脂）。推薦的主食有玉米、紅薯、雜糧粥，蛋白質(zhì)可以選擇茶葉蛋、水煮蛋、豆腐腦、牛奶、豆腐。
午餐怎么吃？
午餐的搭配公式是：1份碳水+1份蛋白質(zhì)+1份蔬菜+草莓糖。推薦的主食有玉米、紅薯、饅頭，蛋白質(zhì)可以選擇非油炸的雞鴨肉（去皮）、炒雞蛋、豆腐，蔬菜推薦青菜、西蘭花、芹菜、菠菜。
晚餐怎么吃？
晚餐能少吃就少吃，能不吃就不吃。很多人控制不住想吃零食，其實(shí)我也是一開(kāi)始忍不住吃零食。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，吃點(diǎn)代餐餅干或者喝點(diǎn)代餐奶茶也不錯(cuò)，飽腹感強(qiáng)，還能多喝水增加飽腹感。
小貼士
減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，不能中斷，要堅(jiān)持。三分練七分吃，如果你想要瘦身更快些，可以每天做些有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。記住，健康的減肥才是最重要的！

希望這些小建議能幫到大家，加油！