女生提高代謝就能瘦??10個辦法簡單瘦?
??1、適當(dāng)多喝水
充足的水分?jǐn)z入可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加排
泄，從而加快新陳代謝。正常成人每天飲水量以1500~1700毫升為宜，天熱、運(yùn)動量大、排汗多等情況需適當(dāng)增加飲水量。
??2、多吃蛋白質(zhì)高的食物
人體消化蛋白質(zhì)需要更多的能量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于促進(jìn)新陳代謝。同時，蛋白質(zhì)飽腹感較強(qiáng)，還能防止進(jìn)食過多帶來的代謝負(fù)擔(dān)。
??3、維持腸道益生菌的活力
纖維素是腸道益生菌的“口糧”，適當(dāng)增加纖維素的攝入，有助于維持益生菌的數(shù)量和活力。促進(jìn)新陳代謝。高纖維素食物有紅薯，南瓜，海帶，玉米等。
??4、保持充足的睡眠時間
睡眠是人體修復(fù)的重要過程，睡眠不足將使新陳代謝的速度變慢。所以，每晚6~8小時的睡眠可以保障正常的新陳代謝。
??5、調(diào)節(jié)心情，不焦慮，不抑郁
心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激su，輔助調(diào)節(jié)代謝，要學(xué)會釋放壓力，可以多出門旅游、散步、聽音樂、與人聊天等。
??6、補(bǔ)充鐵質(zhì)，多吃含鐵高的食物
如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平，可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、豬血等。
??7、一定一定要吃早飯，很重要!
研究建議，醒來后的一小時內(nèi)吃早餐，能讓身體立即調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，促進(jìn)你的新陳代謝，還能改善你的情緒、記憶和認(rèn)知能力，預(yù)防一天的疲憊和煩躁。
??8、適當(dāng)吃偏辣的食物
辛辣的食物能提高人體燃脂的水平，其中含有的辣椒素，能提高人體溫度，燃燒體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，加快機(jī)體代謝，如果能吃辣的話。飲食中加一點(diǎn)辣椒吧。
??9、增加力量訓(xùn)練，提高肌肉量
運(yùn)動是新陳代謝的加速劑，而肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一，相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快。
??10、堅(jiān)持有氧運(yùn)動
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如說做一些有氧的運(yùn)動，像跑步、爬山、跳舞、練瑜伽都可以，這些活動可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的代謝。

2023-12-10 00:16

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