提高代謝的16個(gè)方法,我瘦了30斤!非常簡(jiǎn)單
大家好,我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙,專注健康減肥10年,原創(chuàng)不易,關(guān)注我有更多驚喜!
其實(shí)我也是一個(gè)普通的上班族,白天在辦公室工作,晚上下班就回家。不過(guò),大家沒(méi)看到的是,我在背后的努力,是我從肥滾滾的身體瘦了30斤。而且在短短的幾個(gè)月內(nèi),我找到了16個(gè)提高新陳代謝的方法,幫助我實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)。接下來(lái),我會(huì)分享這16個(gè)方法,告訴大家我的奇跡是如何實(shí)現(xiàn)的。
一、早起喝一杯清水
你可能覺(jué)得清水對(duì)身體并沒(méi)有太大的幫助,但研究發(fā)現(xiàn),早起空腹喝水,可以幫助體內(nèi)的新陳代謝得到啟動(dòng),順帶幫助清理腸胃。
二、吃早餐
大推自己做的有營(yíng)養(yǎng)的早餐。早上是我們身體新陳代謝最快的時(shí)候,吃早餐可以提供能量,幫助身體更好地啟動(dòng)一天的新陳代謝。
三、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫你提高新陳代謝,同時(shí)燃燒更多的卡路里。并且,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的幾小時(shí)內(nèi),你的新陳代謝仍然會(huì)提高。
四、提高睡眠質(zhì)量
有研究顯示,缺乏睡眠可能會(huì)降低新陳代謝率,并且提高食欲。所以,提供足夠和高質(zhì)量的睡眠是非常重要的。
五、多喝水
水對(duì)身體代謝至關(guān)重要,因?yàn)樗梢詭椭◇w對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和運(yùn)送,同時(shí)加快新陳代謝。
六、增加肌肉含量
建立更多的肌肉可以幫助你提高基礎(chǔ)代謝率,讓你在休息狀態(tài)下也消耗更多的熱量。
七、定期間歇性訓(xùn)練
研究發(fā)現(xiàn),間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)提高代謝效率。
八、減少久坐時(shí)間
久坐對(duì)身體是件好事,它會(huì)減慢你的新陳代謝,降低燃燒卡路里的效率。
九、每天步行
步行雖然是最基本的運(yùn)動(dòng)方式,但它能讓你持續(xù)燃燒卡路里,提高新陳代謝。
十、飲食適當(dāng)增加蛋白質(zhì)
身體在消化蛋白質(zhì)時(shí),會(huì)消耗更多的能量,這就意味著更高的新陳代謝率。
十一、避免三餐之間過(guò)長(zhǎng)空窗
頻繁地小吃可以持續(xù)刺激你的新陳代謝,讓你持續(xù)燃燒熱量。
十二、看電視時(shí)做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
在看電視的時(shí)候做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),能幫助燃燒卡路里,挑動(dòng)你的新陳代謝。
十三、常泡熱澡
泡澡可以增加您的心跳次數(shù),相當(dāng)于輕度產(chǎn)生,快速燃燒卡路里。
十四、保持愉快的心態(tài)
心情愉快可以使身體更好地應(yīng)對(duì)壓力,提高新陳代謝。
十五、食譜中注入辛辣食物
辣椒中的辣椒素可以提高新陳代謝,幫助身體燃燒脂肪。
十六、多吃含有抗氧化成分的食物
強(qiáng)大的抗氧化劑,如藍(lán)莓,西蘭花和綠茶中的兒茶素,都能幫助提高新陳代謝。
PS:減肥真的很簡(jiǎn)單,如果你覺(jué)得很難,那一定是方法錯(cuò)了!我花了3年時(shí)間研究了無(wú)數(shù)個(gè)成功減肥案例,精心整理了一份月瘦20斤減脂方案,領(lǐng)取的人比較多,點(diǎn)贊收藏關(guān)注我,評(píng)論回復(fù)“1”,我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你,讓你少走更多彎路!
相關(guān)知識(shí)
提高代謝,養(yǎng)成易瘦體質(zhì),我就是用這6個(gè)方法瘦了40斤!
最簡(jiǎn)單高效的減肥方式:我一周瘦了10斤
一個(gè)月瘦30斤的方法
代謝慢減肥難,6種提高代謝的方法,哪個(gè)最靠譜?
程煦汾狂瘦法幫我兩個(gè)月暴瘦30斤,瘦身秘籍!
“工作才三個(gè)月,我胖了30斤”
我瘦了30斤!用對(duì)方法,歲月從不敗美人~
超簡(jiǎn)單!從150斤瘦到95斤,這6個(gè)小技巧幫你快速瘦身
「從平凡到非凡」我的30斤減脂奇跡:全方位飲食與鍛煉全解!
暴瘦方法女生瘦30斤
網(wǎng)址: 提高代謝的16個(gè)方法,我瘦了30斤!非常簡(jiǎn)單 http://m.u1s5d6.cn/newsview51461.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 十款休閑零食果凍優(yōu)品榜推薦
- 兒童休閑零食:親親蒟蒻果凍的清爽享受,家
- 無(wú)死角清洗油污,居家清潔必備神器推薦,絕
- 最全現(xiàn)代居家廚房用具清單
- 中國(guó)十大專業(yè)減肥!居家瘦:減肥,科學(xué)飲食
- 瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減
- 休閑零食愈發(fā)健康化,堅(jiān)果品類迎來(lái)代餐機(jī)會(huì)
- 環(huán)湖打造6個(gè)休閑廣場(chǎng) 筼筜湖景觀將進(jìn)行整
- 啞鈴塑形全攻略:居家科學(xué)訓(xùn)練打造緊致手臂
- 重金購(gòu)買“經(jīng)驗(yàn)值”,「海貍先生」成功將沿