五一小長(zhǎng)假來(lái)臨，即將開(kāi)始一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，開(kāi)心嗎……怕不是逛吃逛吃又要胖上3…4…5…6…7…8斤！減肥er們一定要保持警惕！跟著減妞get多這些防胖小技巧，可以邊玩邊瘦。趕緊學(xué)起來(lái)吧~
警惕4大陷阱
⊙ 陷阱1：媽媽的愛(ài)意濃濃
五一假期回家的姐妹們可要注意了，有一種愛(ài)叫“媽媽喊你回家吃飯”，只要你在家吃飯，你就會(huì)感覺(jué)每天都在過(guò)節(jié)一樣。
就哪怕你吃飽了，媽媽都會(huì)說(shuō)，“減肥減什么肥，多吃點(diǎn)！”
⊙ 陷阱2：飯局的誘惑
放假了！你的男孩兒狗蛋、你的女孩春花都來(lái)約你，出去聚餐。
三五好友，一杯成濁，十人成宴，各種飯局也是接踵而來(lái)，如此大魚(yú)大肉應(yīng)酬幾局，想不胖都難啊~
⊙ 陷阱3：宅之日常
五一小長(zhǎng)假，有人選擇出去浪，有人選擇在家宅著，陷入吃飯-睡覺(jué)-吃飯-睡覺(jué)的日?！?/p>
三餐不規(guī)律，熱量供需失衡，熬夜、煲劇、吃零食、點(diǎn)外賣……嗯，出門(mén)？不存在的。
⊙陷阱4：補(bǔ)償心理在作怪
“減肥減得不是肉，其實(shí)是一場(chǎng)心理建設(shè)和生活態(tài)度的改變。”對(duì)這個(gè)簡(jiǎn)直不要太認(rèn)同。
平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間玩、吃好吃的，到了假期就會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償心理，“要不然多浪費(fèi)?。俊?/p>
掌握6大技巧
⊙ 吃飯順序
對(duì)于一些無(wú)肉不歡的胖胖，適當(dāng)調(diào)整吃飯順序：先喝湯或者適量的溫水，再吃蔬菜、豆制品，然后是魚(yú)或者肉，最后再吃米飯。
這樣不僅可以保證吃得飽、吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，最關(guān)鍵的是，可以很好的控制食欲。避免因熱量攝入超標(biāo)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的發(fā)胖，降低發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
⊙ 三餐定時(shí)
對(duì)于宅系假期青年來(lái)說(shuō)，不用猜，大家的清晨一定是在睡夢(mèng)中度過(guò)的吧？為了多睡幾分鐘，往往就錯(cuò)過(guò)了早餐。
然鵝早餐作為一天中最重要的一餐，經(jīng)常不吃，其實(shí)并不會(huì)讓我們變瘦，反而會(huì)讓我們的食欲變得旺盛，增加我們?cè)谙乱徊捅╋嫳┦车母怕省?dǎo)致熱量吃超。
⊙ 進(jìn)餐時(shí)長(zhǎng)
還記得之前分享過(guò)的細(xì)嚼慢咽對(duì)減肥的重要性么，食物進(jìn)入人體后，大腦接收飽腹信號(hào)需要一個(gè)時(shí)間，如果吃太快大腦來(lái)不及反應(yīng)，很可能你已經(jīng)攝入了過(guò)量的食物。
所以建議大家出去無(wú)論出去玩還是回家吃，放慢吃飯速度，保證進(jìn)餐時(shí)間20-30分鐘，每口咀嚼15次以上?？梢杂行Х乐惯^(guò)食。
⊙ 飲食選擇
到了假期，相比琳瑯滿目的食物都會(huì)讓你看花了眼，垂涎欲滴吧。不過(guò)，考慮到要實(shí)現(xiàn)今年定下的減肥小目標(biāo)，在食物的選擇上：沒(méi)有必要把食物都吃個(gè)透。
比如米食面食這種精細(xì)主食就少吃吧，留著胃口多吃點(diǎn)蔬菜水果富含膳食纖維的食物，吃肉的話，選那些富含高蛋白質(zhì)的精瘦肉，放棄油膩膩肥肉。
⊙ 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
雖然我們會(huì)準(zhǔn)備一些實(shí)用技能來(lái)防胖，但是這幾天如若停止運(yùn)動(dòng)，雖然肌肉不會(huì)立刻減少、肚子不會(huì)立刻變大，但是我們的健康水平會(huì)下降。
假期回來(lái)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的難度就會(huì)變大。所以大家出去玩的時(shí)候，要有意識(shí)地將運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去，比如徒步、爬山、甚至在酒店的游泳池，能利用都要利用起來(lái)。
⊙ 注意休息
即使飯局也不要玩到深更半夜，要知道吃完睡覺(jué)也是可以提高新陳代謝的。
研究表明，睡眠時(shí)的新陳代謝相當(dāng)于白天大部分新陳代謝的總和，而睡眠不足容易感到饑餓，間接也會(huì)造成脂肪代謝的異常。建議晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)哦。
相信掌握了這些技巧后，五一假期出去玩也會(huì)很安心吧。收了這份攻略，好身材和美食也是可以兼得噠~返回搜狐，查看更多
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