我們常說要想減肥，就一定要“管住嘴，邁開腿”，所謂“三分靠運(yùn)動(dòng)七分靠吃”，因此運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，還要注意飲食的搭配。小編將給大家介紹減肥運(yùn)動(dòng)餐，告訴大家一日三餐要怎么吃才可以健康減肥。

　　 減肥運(yùn)動(dòng)餐

　　 減肥運(yùn)動(dòng)餐之周一食譜安排：早飯要吃酸奶、生果和燕麥片。午飯要吃一碗米飯、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋。晚飯要吃蔬菜，生果及蛋白質(zhì)食品，吃少量的瘦肉。減肥運(yùn)動(dòng)可以慢跑或快走六十分鐘左右，還要結(jié)合有氧舒緩運(yùn)動(dòng)。

　　 減肥運(yùn)動(dòng)餐之周二食譜安排：早飯要吃色拉全麥土司、小麥胚芽和奇異果。午餐選擇素水餃和什錦蛋花湯。晚餐選擇西紅柿通心面和白菜瘦身湯。減肥運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)30分鐘瑜伽，加10分鐘拉伸韌帶和半小時(shí)慢跑。

　　 減肥運(yùn)動(dòng)餐之周三食譜安排：早餐選擇咖啡、蘋果和燕麥。午餐要吃一碗米米飯，還要素燜扁豆、炒青菜及冬瓜湯。早餐選擇雞肉、燒胡蘿卜及涼拌芹菜。減肥運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行40-50分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇動(dòng)感單車、杠鈴操或者健美操。

　　 周四的食譜安排：早餐吃烏龍茶和彌猴桃。午飯可以喝鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋和蔬菜沙拉。晚餐可以吃一碗綠豆粥，一個(gè)饅頭，生拌茄泥及生黃瓜。可以變換運(yùn)動(dòng)方法，游水、跳繩等都可以。

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