帕梅拉一周減脂課表｜親測(cè)有效腰圍瘦7cm
國(guó)慶假期結(jié)束啦，感覺(jué)放了好久好久的假期呀哈哈哈哈，集美們你們長(zhǎng)胖了嗎！反正我是長(zhǎng)胖了
咱們重新再來(lái)，看誰(shuí)先瘦??！
?周一
10分鐘新手腹肌（新手腹肌養(yǎng)成計(jì)劃）
10分鐘有氧（要結(jié)合有氧效果更好）
5分鐘每日拉伸（運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸）
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?DAY2：
全身熱身（激活全身）
10分鐘上肢訓(xùn)練（緊致上半身）
10分鐘美背訓(xùn)練（厚背再見(jiàn)?。?br> .
?DAY3：
新歌曲熱身
12分鐘臀部訓(xùn)練（翹臀）
10分鐘中級(jí)臀部訓(xùn)練
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?DAY4：休息
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?DAY5：
15分鐘全身初級(jí)訓(xùn)練（很輕松的有氧）
15分鐘新復(fù)古舞蹈
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?DAY6：
10分鐘全身激活
10分鐘初級(jí)腿部（瘦腿效果超好）
5分鐘每日拉伸（拉伸變細(xì)長(zhǎng)）
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?DAY7：休息日
????分享一下我心中有利于減脂的食物，不知道吃什么的集美，可以參考
海帶：富含膳食纖維 ，脂肪少，蛋白質(zhì)的含量高，做的方法hi多，燉湯，涼拌，都好棒！
牛油果：含鉀比較高，不過(guò)沒(méi)有黃豆，豌豆紫菜豐富，不過(guò)可以補(bǔ)充身體需要的纖維，優(yōu)質(zhì)的脂肪
雞肉：增肌減脂必不可少，便宜好吃，高蛋白質(zhì)，脂肪的含量也少.
燕麥：每天使用更多的全谷物（比如燕麥片）的腹部脂肪要比相同精致碳水的人會(huì)少10%，全谷物飽腹感更高，纖維含量過(guò)多，能讓血糖更穩(wěn)定，健康低脂！
連續(xù)吃了一周的燕麥+牛奶+雞蛋+香蕉/花生醬，煮在一起??！敲好吃～而去飽腹感很強(qiáng)，到中午都沒(méi)有餓?
今天的分享就到這里啦～我們下次見(jiàn)啦
#又該減肥了#

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