入秋后，是囤肉的季節(jié)，但也是燃燒脂肪的黃金季節(jié)。只需要堅(jiān)持這 6 個(gè)秘訣，就能讓體重咔咔下降！

秘訣1、把秋天的奶茶戒掉

入秋的第一杯奶茶很火，但是，奶茶的熱量是很多人低估了。一杯500cc的焦糖奶茶熱量超過(guò)了400大卡，如果你一周喝2杯奶茶，一個(gè)月就多攝入了3200大卡，接近一公斤脂肪的熱量，3個(gè)月體重就會(huì)上升近3斤。

戒掉各種飲料，改為溫開(kāi)水、茶水，可以有效避免多余熱量的攝入，有助于脂肪的代謝，可以促進(jìn)體重下降。

秘訣2、晚上不吃火鍋、燒烤、炸雞等高熱量食物

入秋后，很多人的食欲變得很好，喜歡吃各種高熱量食物。而夜晚人體的消化功能相對(duì)較弱，此時(shí)攝入高熱量食物，極易導(dǎo)致脂肪堆積。

你要知道，火鍋中的紅油、燒烤中的油脂以及炸雞的油炸外皮，熱量都是非常高的，不利于控制體重。

晚餐要清淡飲食，避免大魚(yú)大肉，想要控制體重，我們需要控制晚餐的熱量攝入，多吃一些低熱量的蔬菜，補(bǔ)充適量低脂肪、高蛋白的魚(yú)肉、雞胸肉，飯吃七八分飽，睡前4小時(shí)不吃東西，這樣睡覺(jué)的時(shí)候可以消耗更多脂肪，讓你持續(xù)掉秤。

秘訣3、早起安排20分鐘健身鍛煉

一日之計(jì)在于晨，身體經(jīng)過(guò)一夜的休息，儲(chǔ)能能量比較少。此時(shí)安排 20 分鐘的健身鍛煉，能夠迅速喚醒身體的各個(gè)機(jī)能，提升代謝水平，更快消耗體內(nèi)脂肪。

我們可以在早上安排慢跑或者健身操，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，可以更好的堅(jiān)持下來(lái)，還能讓你一個(gè)早上身體保持旺盛代謝，持續(xù)消耗卡路里。

秘訣4、選擇低GI值主食，并且控制每天的主食攝入量

糙米、燕麥、薯類、豆類食物屬于低GI值主食，而低GI值主食的升糖慢，消化時(shí)間長(zhǎng)，不容易堆積脂肪，相比于面包、饅頭、面條來(lái)說(shuō)，低GI值主食才是減肥人士的最佳選擇。

我們可以每天的主食攝入量在150-250g（干重）左右，可以補(bǔ)充身體所需碳水能量，還能提升身體抗炎水平，有助于控制體重。

秘訣5、增加膳食纖維的攝入

減肥的人要多吃膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，不僅能提供飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

以蔬菜為例，各種番茄、菠菜、生菜、包菜、西蘭花、芹菜等富含大量的膳食纖維，能夠有效地降低膽固醇，減少脂肪的吸收。而水果中的蘋(píng)果、奇異果、火龍果、橙子等，也是膳食纖維的良好來(lái)源，有助于維持腸道健康，控制體重。

秘訣6：定期測(cè)量體重

入秋后不管理好飲食，身體極容易堆積脂肪，很多人總是等到夏天了脫掉一身外套才知道胖了不少。

而定期測(cè)量體重可以及時(shí)監(jiān)督身材變化，讓我們保持警惕，了解減肥進(jìn)度條到哪里了，更好的管理身材。

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