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學(xué)會(huì)5個(gè)技巧，讓你秋天不再貼秋膘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 17:28

很多人，一年365天都在減肥，但是你發(fā)現(xiàn)沒，胖瘦都是有節(jié)奏的。往往是，夏天好不容易變瘦了一點(diǎn)，但是到了秋天，又胖回去了，所謂”貼秋膘“。

為什么會(huì)這樣呢？原因也很簡單，這是因?yàn)榈搅饲锾欤?strong>一是因?yàn)樘鞖庾儧隽耍啾认奶煸餆岬奶鞖?，沒有食欲，秋天人的食欲普遍都會(huì)變好，吃得多了。二是因?yàn)椋搅饲锾?，長衣長褲穿起來，肉肉露不到外面了，很多人因此失去了減肥的緊迫感，運(yùn)動(dòng)少了，就會(huì)變胖。

那么今天，減妞就是來拯救你的。給你分享一些非常實(shí)用的減肥技巧，堅(jiān)持用起來，那么即使到了冬天也很難長肉，到了來年春天，你就能擁有苗條身材。

一、每天多喝水

秋天天氣干燥，一定要注意補(bǔ)充水分，有促進(jìn)代謝，幫助排毒和防止便秘的作用。而且，在脂肪燃燒的過程中，水也是重要的原料。根據(jù)《2022中國居民膳食指南》建議：成年人每天的飲水量應(yīng)保證每天1500-1700ml，約7-8杯。

白天水最好的選擇，應(yīng)避免”快樂水“，各種碳酸飲料，奶茶等，都是不建議的啊。

二、三餐要規(guī)律

吃飯不規(guī)律，也是減肥的大忌。因?yàn)楸热绾芏嗳瞬怀栽绮?，往往?huì)由于饑餓而在下一頓出現(xiàn)暴飲暴食的情況，一來對(duì)腸胃不太友好，二來很容易吃多。

所以，建議不想貼秋膘的大家，做到定時(shí)定量吃飯，三餐的時(shí)間可以控制在8點(diǎn)、12點(diǎn)、18點(diǎn)，然后每餐不要吃太飽太撐著，大概7-8分飽即可（胃里還沒覺得滿，但是對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降）。另外你還可以留意一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡量保證每餐都有谷物、蔬菜、肉蛋奶多種食物，做到營養(yǎng)均衡。這樣吃，不挨餓還能減肥。

三、多吃富含膳食纖維的食物

這類食物被稱為”脂肪克星“，有很多好處。尤其是對(duì)于秋天食欲旺盛的你而言，它既可以增加飽腹感，幫你控制熱量的攝入，還能延緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖。此外，它還可以預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道通暢。

全谷物和蔬菜中富含膳食纖維。全谷物中，燕麥、青稞的可溶性膳食纖維含量最為豐富，秋天的時(shí)令蔬菜，芥蘭、菠菜等都是不錯(cuò)的選擇。

四、做到清淡飲食

減肥時(shí)，我們不僅要關(guān)注食物本身的熱量，有時(shí)候制作方式是否”健康“，對(duì)菜品的熱量也會(huì)有很大的影響。比如做飯時(shí)使用太多油，肯定會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，如果吃得太咸，會(huì)引起身體內(nèi)鈉元素過高，容易造成浮腫。因此，秋天想減肥，建議清淡飲食：在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，做到少油少鹽，涼拌、清蒸、清炒等烹飪方式是不錯(cuò)的選擇。