秋天的進(jìn)度條才10%

貼秋膘任務(wù)卻完成了100%

紅燒肉、醬牛肉、燒雞、燉鴨、烤魚...

只要是肉，吃貨們來者不拒

但，貼秋膘≠多吃肉

不然容易患上

高血壓、高血脂、痛風(fēng)等癥

那秋膘怎么貼更健康呢？

秋補(bǔ)正確姿勢了解一下~

一、貼秋膘，要因人而異

肺陰虛所致的潮熱、盜汗、干咳少痰、咳血等癥狀者，可補(bǔ)以燕窩，養(yǎng)陰潤燥，益氣補(bǔ)中。

虛勞咳嗽、痰中帶血，或瘦弱、食欲不好的人，建議多吃補(bǔ)胃、潤肺生津的銀耳，幫助提神、益氣、健腦。

貧血、低血壓、怕冷的人，推薦適當(dāng)吃點(diǎn)牛羊肉，必要時(shí)少量補(bǔ)些動物肝臟等富含鐵的食材，提高抗寒能力。

陰液不足所致的腸燥便秘、皮膚干燥者及肝腎精血不足所致的眩暈、頭發(fā)早白、腰膝酸軟者，建議多吃芝麻。

二、貼秋膘，要多吃這些

（一）多吃魚

秋季進(jìn)補(bǔ)首選魚，不僅降低膽固醇，還能補(bǔ)充高蛋白，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

● 帶魚

富含蛋白質(zhì)、維生素A、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，可強(qiáng)心補(bǔ)腎、舒筋活血、消炎化痰、清腦止瀉。

● 草魚

具有平降肝陽、溫中補(bǔ)虛的功效，加入豆腐和胡椒粉做湯，既鮮美可口又補(bǔ)中調(diào)胃、利水消腫。

● 鰱魚

可治療脾胃虛弱、食欲不振、腹瀉等癥，還具有暖胃、補(bǔ)氣、烏發(fā)、養(yǎng)顏等作用。

（二）多吃酸

1、山楂

山楂含有脂肪分解酶，不僅健胃消食，還能降低血清膽固醇及甘油三酯水平，舒張血管，降血壓。

消化不良且伴有“三高”的人群，每日可用10~20克山楂泡水代茶飲，幫助促消化，降低血壓血糖。

2、葡萄

經(jīng)歷了炎熱潮濕的夏季，人體內(nèi)聚集了大量的毒素，多吃葡萄可幫助排出毒素，消除內(nèi)熱。而且葡萄還富含礦物質(zhì)和類黃酮，可有效抗衰老。

3、醋

醋有很多種，以米醋或陳醋為佳。菜中加醋，可解油膩、助消化、殺菌消毒，但胃酸過多者不宜多食。

另外，食用后要立即漱口，以免損壞牙齒。

（三）多吃降燥食物

1、茭白

▲圖片來源網(wǎng)絡(luò)

因質(zhì)地鮮嫩，茭白被視為蔬菜中的佳品，與莼菜、鱸魚一起，并稱“江南三大名菜”。

茭白富含17種氨基酸及豐富的維生素，具有利尿祛水、祛熱除濕的功效，輔助治療四肢浮腫、小便不利等癥，特別適合身體經(jīng)常浮腫的人吃。

2、枸杞

中醫(yī)認(rèn)為，枸杞可滋腎、養(yǎng)肝，調(diào)理腎虛引起的臉色差、白發(fā)等問題。

同時(shí)，枸杞味甘、微寒，有涼血潤燥的作用。秋季多食用枸杞果實(shí)或者泡茶、煮粥，有助止咳潤肺。

3、山藥

山藥既是蔬菜也是藥材，除補(bǔ)腎外，還可潤燥養(yǎng)肺，利于脾胃消化吸收，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病。

山藥蒸、炒、做湯均可，若與枸杞搭配熬煮成粥，能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果。

秋季補(bǔ)得好，冬天病不找

科學(xué)健康地貼秋膘

才能為過冬儲存脂肪

切不可盲目大吃大喝呀~

END

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