三招打敗假期瘦身困擾

假日的快樂時光，卻容易變成很多人瘦身道路上的障礙。假日對減肥的負面影響，每3位減肥者中就有2位的減肥計劃會受到假日的影響。究竟怎樣過一個健康快樂的假期，同時也不影響自己的長期的瘦身大計呢？薄荷君教你三招!

假日瘦身的第一招：知己知彼

利弊分析。假日有很多減肥的弊端，家里的誘惑太多，想要放縱一下的愿望無比強烈……但不要忽視，假日也有很多對減肥有益的因素，有著充足的自由支配時間，也有相對比較旺盛的精力，還有家人的關(guān)懷和支持。在改善假日瘦身問題的第一步，就是分析自己的具體情況，看看主要是哪些因素成為你瘦身的主要障礙。

分析一定要細、要具體，周末跟平時執(zhí)行減肥計劃的差別在哪。比方說，周末不能控制飲食，具體原因是什么。周末懶得記減肥日記？還是沒有朋友的監(jiān)督？在這個基礎(chǔ)上，再分析具體是哪一種食物吃得比較多。是比較健康的食物？還是平時不吃的高熱量的食物？你還可以進一步分析，為什么覺得非吃不可。是因為喜歡它的口味？還是因為就是比平時饑餓？

很多小伙伴的主要問題就是周末的作息時間完全混亂，總是錯過吃早餐的時間，晚上就想熬夜看影視劇，嘴里還不能停。不管吃的什么，再低的熱量，一直往嘴里塞，絕對是破壞減肥計劃的惡習(xí)。另外，在娛樂方式的選擇上，思路單一，只知道坐著被動看電影，或者是外出吃好吃的。

假日瘦身第二招：攻其要害

針對問題對癥下藥。措施一定要根據(jù)自己的喜好程度來，不要刻意強迫自己去做一些很不情愿的事情。調(diào)整最好也是一步一步慢慢來，不要急于求成，否則，你的假日瘦身改變計劃就不是長久之計了。

要注意一個核心的原則：假日瘦身絕對不應(yīng)該毀掉你的美好假期。適當(dāng)?shù)姆潘墒强尚械模?，不要把放松演變成了放縱。只要你的放松計劃沒有影響到體重反彈，也沒有影響到下個星期，或者是假期之后的減肥計劃的正常執(zhí)行，你大可不必做任何調(diào)整。

薄荷君推薦大家周末可以試試這樣做。周五按時睡覺，周六起床定在8-9點左右，照常吃早飯。吃過早飯之后，可以打掃一下房間，整理一下內(nèi)務(wù)。活動開了之后，能有效地緩解困乏。早飯兩個小時之后，可以做一些簡單的拉伸運動。周六的娛樂活動結(jié)束，5點左右回家，煮上一鍋綠豆薏仁粥，炒個青菜，吃一頓簡單、營養(yǎng)的周末晚餐。晚飯后兩個小時，爭取跳40分鐘的操。

假日瘦身第三招：化整為零

不要把減肥休息日與假日完全劃上等號。就是說不要把休息日都放在周末，或者其他國家法定節(jié)假日。因為集中休息的話，意識放松，身體放松，控制力降到了最弱的程度，很容易造成一個壞習(xí)慣的集中反彈。

周末的話可以用一天來繼續(xù)貫徹你的減肥計劃，一天用來徹底放松。你會發(fā)現(xiàn)你的假期不再對減肥計劃有太明顯的影響。能夠有一些運動的機會更好，沒有也不會過于強求，要是可以的話在家里吃一個簡單、營養(yǎng)的晚餐就更好啦。3-4天的小長假是最影響減肥計劃的假期長度，所以一定要把它拆開，至少兩天保證健康飲食，運動充足，不能全部被貪吃、貪睡占滿。

More Tips:

小長假安排出行計劃的時候，之前要做好功課，調(diào)查一下附近的餐飲店的情況。如果周圍只有麥當(dāng)勞、肯德基，可以考慮帶自制的健康三明治，這樣既不會餓肚子，又不會攝入過高的熱量。

周末或者其他的小長假中，可以安排一天去參加一個自己喜歡的運動。去近郊爬山，或者是去附近的體育館打羽毛球、乒乓球、游泳。多出來走走，呼吸一下新鮮空氣，不要蝸在家里，成為鼴鼠一族。陽光、空氣、運動，會讓我們的周末娛樂充滿健康、活力。

出去逛街的時候，最好不帶零錢。這樣能避免你過多地光顧街邊的零食小店。街邊的烤紅薯、棉花糖之類的食物。即使是路過奶茶店，因為不能刷卡，你也沒辦法買奶茶。