國(guó)慶小長(zhǎng)假伊始，大家是不是都在“吃吃喝喝”中度過(guò)呢?面對(duì)美食的誘惑，是不是已經(jīng)在為節(jié)后瘋狂飆漲的體重而擔(dān)心呢?

　　綠瘦體重規(guī)劃師提醒大家莫慌，節(jié)假日期間大吃大喝導(dǎo)致體重飆漲，極有可能是「虛胖」，可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整恢復(fù)到節(jié)前的體重狀態(tài)。綠瘦“五力合一”團(tuán)隊(duì)從飲食、運(yùn)動(dòng)以及作息三方面的調(diào)整，助力大家盡快恢復(fù)節(jié)前的狀態(tài)。

　　第一招：飲食調(diào)整

　　大吃大喝是導(dǎo)致假期長(zhǎng)胖的主要原因之一。為此，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)給大家分享4個(gè)飲食調(diào)整Tips：

　　1、控制飲食

　　節(jié)假日飲食往往較為豐盛，容易導(dǎo)致攝入過(guò)多。綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議節(jié)后應(yīng)控制飲食量，避免暴飲暴食，保持規(guī)律的三餐進(jìn)食，每餐吃到7分飽即可。此外，還可以嘗試少食多餐的方式，這樣可以減輕胃的消化吸收壓力。

　　2、均衡營(yíng)養(yǎng)

　　在控制飲食的前提下，我們需要保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議，飲食粗細(xì)搭配，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等，并適量增加蔬菜、水果和粗糧的攝入。同時(shí)，減少高鹽、高糖類食物的攝入，如糕點(diǎn)及含糖飲料。

　　3、適當(dāng)攝入含鉀食物

　　我們?cè)诩倨谥谐粤颂喔邿崃?、重口味的食物，比如火鍋、烤串、烤肉等。這些食物往往鈉含量很高，鈉會(huì)把我們體內(nèi)的水分鎖住，含鈉的食物吃多，還會(huì)引起血壓升高和胰島素波動(dòng)。

　　為了避免這些健康問(wèn)題，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議這個(gè)時(shí)候適當(dāng)吃一點(diǎn)含鉀的食物，如芹菜、菠菜、西紅柿等蔬菜，可以排出體內(nèi)多余水分，利尿消腫;消除部分鈉離子，控制血壓不上升。

　　4、多喝水

　　在節(jié)假日期間，我們習(xí)慣把飲料當(dāng)成水來(lái)喝。這樣一來(lái)，在無(wú)形中攝入了過(guò)多的熱量。對(duì)此，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議大家少喝飲料、多喝水，這樣不僅有助于加快胃腸道新陳代謝，還能幫助我們保持健康的體態(tài)。

　　第二招：運(yùn)動(dòng)調(diào)整

　　雖然說(shuō)減重是7分吃+3分動(dòng)，但也不要小看這3分動(dòng)。有了它，我們才能更快速地恢復(fù)節(jié)前身材。綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)分享節(jié)后運(yùn)動(dòng)的三大Tips：

　　1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　節(jié)后應(yīng)適度增加運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)及過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣至關(guān)重要。綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類型，如慢跑、快走、有氧操等。

　　2、循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉需要循序漸進(jìn)，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)建議大家根據(jù)自己的狀況不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以從散步、跑步等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增強(qiáng)心肺功能。

　　3、記得拉伸

　　綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)提醒大家，無(wú)論是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后一定要做好拉伸。運(yùn)動(dòng)前拉伸可以有效降低肌肉粘滯性，減少不必要的能量損耗，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷;還能增強(qiáng)肌肉的彈性和延展性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免肌肉扭傷。運(yùn)動(dòng)后拉伸則可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快肌肉恢復(fù)，讓身體逐步從激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)。

　　第三招：作息調(diào)整

　　除了飲食和運(yùn)動(dòng)外，良好的作息習(xí)慣更有利于我們恢復(fù)身體狀態(tài)。為了避免突然大幅度改變作息時(shí)間，綠瘦“五力合一”團(tuán)隊(duì)建議大家可以選擇每天提前睡眠或延后起床時(shí)間，讓身體逐漸適應(yīng)新的作息時(shí)間，這樣更有利于身體健康。

　　1、保證充足睡眠

　　充足的睡眠是保持良好精神狀態(tài)的重要條件，綠瘦服務(wù)管家提醒大家節(jié)假日過(guò)后應(yīng)盡快恢復(fù)原來(lái)的作息規(guī)律，每晚提前兩小時(shí)躺在床上。為避免大腦過(guò)度興奮，可以通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式靜心。

　　2、減少電子產(chǎn)品的使用

　　睡前使用電子產(chǎn)品容易使我們大腦處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致入睡困難。為此，綠瘦服務(wù)管家建議我們睡前不妨放下手機(jī)，拉上窗簾，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

　　雖說(shuō)節(jié)后的肥胖是「虛胖」，但如果我們不加以控制，它也可能變成「真胖」。因此，我們應(yīng)該從飲食、運(yùn)動(dòng)和作息三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整，努力消除「虛胖」，盡快恢復(fù)到節(jié)前的狀態(tài)!

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