想多減一半脂肪,這樣“睡”好就行!可惜很多人還不知道
相信每個(gè)人都對(duì)減肥不陌生吧,市面上充斥著各種各樣的減肥方法,什么酵素減肥法、水果減肥法、輕斷食減肥法等,但是所有減肥方法都是一個(gè)道理——少吃,那么有沒有一個(gè)減肥方法可以躺著瘦?
或許有,就嘗試著這樣睡覺。
睡覺怎么減肥?
人類活動(dòng)是要依靠消耗能量來進(jìn)行的。所以,人在睡覺時(shí),也會(huì)消耗身體里儲(chǔ)備的能量。有研究表明,睡覺時(shí)身體消耗的能量,相比坐著看劇要消耗的多達(dá)幾倍不止。
當(dāng)睡覺時(shí)身體需要消耗大量的能量時(shí),此時(shí)大腦就會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào),使身體產(chǎn)生一種荷爾蒙——瘦素。
瘦素屬于一種激素,可以將身體里儲(chǔ)存的脂肪經(jīng)過化學(xué)反應(yīng)轉(zhuǎn)化為能量。相比其他激素,瘦素比較特殊,它只能在人體處于睡眠的狀態(tài)才能被身體里的脂肪分泌出來。
瘦素對(duì)于人體減肥的作用是十分巨大的,因?yàn)槭菟匾坏┰谒咧斜恢窘M織分泌出來,就會(huì)立即循環(huán)到大腦里與相應(yīng)的受體結(jié)合,就相當(dāng)于給大腦一個(gè)信號(hào):
“身體不用再進(jìn)食來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了”,所以瘦素可以很好的抑制人的食欲,減少人的進(jìn)食,進(jìn)而就可以很好的減少熱量的攝入。
同時(shí),充分睡眠可以使人的精神充沛,身體更有活力,那么在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),身體就不會(huì)和以前一樣疲憊不堪了,可以更好的運(yùn)動(dòng),那么就更利于減肥。
但,過度的熬夜和缺乏睡眠則會(huì)導(dǎo)致身體里瘦素的水平降低,就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。所以,這也是許多睡眠質(zhì)量不好的人更容易暴飲暴食的原因所在。
如何能更好的提高睡眠質(zhì)量而科學(xué)的減肥
有專家指出,雖然正常人體需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間。但是,由于個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣的不同,每個(gè)人最佳的睡覺時(shí)間應(yīng)控制在7到9個(gè)小時(shí)之間。
因此,“合適的睡眠時(shí)長(zhǎng),可以很好的使身體里的脂肪轉(zhuǎn)化成瘦素”。
因此,“合適的睡眠時(shí)長(zhǎng),可以很好的使身體里的脂肪轉(zhuǎn)化成瘦素”。
平時(shí)經(jīng)常不要在床上看書或者玩手機(jī),否則大腦就會(huì)形成刺激的習(xí)慣而無法徹底放松,引起精神紊亂,導(dǎo)致失眠。
大量的研究表明,上床睡覺的最晚時(shí)間不要超過十點(diǎn)半,十一點(diǎn)必須要進(jìn)入沉睡的狀態(tài)。
因?yàn)橐雇淼木劈c(diǎn)到十一點(diǎn)是淋巴排毒的時(shí)間;
而十一點(diǎn)到次日的凌晨五點(diǎn),則是皮膚修復(fù)的時(shí)間;
若是人在這些時(shí)間段里沒有處于睡眠的狀態(tài),不僅身體里會(huì)有毒素積聚,還會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。
正確的睡姿提高睡眠質(zhì)量幫助減肥
1、胎兒型
胎兒型也就是以仰躺的方式睡覺。這種睡覺姿勢(shì)最為舒服,可以使全身的肌肉得到放松,并且也可以降低對(duì)身體器官的壓迫程度。但是,胎兒型睡姿容易會(huì)因?yàn)樯囝^后墜而使喉部堵塞,所以,呼吸道有問題的朋友最好不要用此睡姿睡覺。
2、圓木型
圓木型則平時(shí)所說的側(cè)躺,圓木型睡姿可以幫助身體里的血液流入心臟,保護(hù)心臟的健康。
雖然,科學(xué)證明睡覺可以減肥,但是并不提倡一天都在睡覺,睡覺的時(shí)間過長(zhǎng),很容易導(dǎo)致頭痛和貧血、營(yíng)養(yǎng)不良。
所以,要科學(xué)地選擇睡覺的時(shí)間和時(shí)常。當(dāng)然,要想減肥效果顯著,運(yùn)動(dòng)則是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。每天至少保證半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),避免熬夜,飲食上也要葷素均勻搭配。
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