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說(shuō)到韓國(guó)歐爸始祖，現(xiàn)年42歲的Rain鄭智薰肯定是榜上有名，不僅唱跳、演戲和綜藝樣樣行，一身精壯身材加上傲人子彈腹肌更是引領(lǐng)韓國(guó)男星的身材標(biāo)準(zhǔn)！但Rain歐爸標(biāo)志Nice Body也不是天生的，他曾在節(jié)目大方公開(kāi)過(guò)自己的“暗黑肥胖史”，不但體重飆到95公斤，雙頰更是腫到鼓起來(lái)，與如今雕刻系帥臉差距甚遠(yuǎn)。究竟Rain是如何短時(shí)間瘦下來(lái)，并且長(zhǎng)年維持好身材，本篇也揭開(kāi)其是秘訣，男生們都給我點(diǎn)進(jìn)來(lái)好好學(xué)～

圖片來(lái)源：翻攝自SeasonBSeason YouTube、FB@Cloud ??? Philippines

Rain鄭智薰不復(fù)胖瘦身技巧：平時(shí)嚴(yán)格執(zhí)行飲食控管，一年只吃一次麥當(dāng)勞

作為自律偶像代表，Rain鄭智薰為了維持精壯身材也相當(dāng)嚴(yán)格把關(guān)自己的飲食，同時(shí)認(rèn)真遵循固定的進(jìn)食時(shí)間。每日早晨第一件事會(huì)先喝兩杯溫水，12點(diǎn)吃午餐，下午可以小小犒賞一下自己，適度吃一點(diǎn)想要的零食或蛋糕，緊接著在五點(diǎn)吃簡(jiǎn)單的晚餐。晚餐后直到睡著前都不再進(jìn)食，算是不那么嚴(yán)苛的輕斷食法！

圖片來(lái)源：IG@rain_oppa

值得一提的是，平常相當(dāng)自律的Rain其實(shí)私下是美食愛(ài)好者，同時(shí)也熱愛(ài)下廚！為了解嘴饞，他的獨(dú)門(mén)秘訣就是：“一邊看吃播、一邊運(yùn)動(dòng)”，且一年只準(zhǔn)自己吃一次麥當(dāng)勞，先前還在IG曬出買(mǎi)了麥當(dāng)勞后的興奮跳躍照，并表示：“運(yùn)動(dòng)完不知不覺(jué)踏進(jìn)麥當(dāng)勞，右手拿著雞塊和蘋(píng)果派，左手是無(wú)骨炸雞，這是睽違一年來(lái)的宵夜啊，比任何事都來(lái)的開(kāi)心！也比站在舞臺(tái)上更充滿(mǎn)力量！”

Rain鄭智薰不復(fù)胖瘦身技巧：以高蛋白質(zhì)食物為主食

Rain平時(shí)除了飲食口味以清淡為主外，他多以高蛋白質(zhì)食物為主食，像是海鮮和低脂雞肉等。這類(lèi)高蛋白質(zhì)食物有助于促進(jìn)肌肉合成，尤其對(duì)于進(jìn)行力量訓(xùn)練或希望增加肌肉質(zhì)量的人來(lái)說(shuō)尤為重要。同時(shí)也能增加飽腹感，助于控制食欲，從而有達(dá)到體重管理作用。

圖片來(lái)源：IG@rain_oppa

Rain鄭智薰不復(fù)胖瘦身技巧：設(shè)立斷食日

在重要拍攝期間，Rain也會(huì)為自己設(shè)立斷食日。像先前在拍《Ghost Doctor》時(shí)，Rain就會(huì)把星期日設(shè)定為固定斷食日，目的就是讓自己身體能消耗現(xiàn)有的能量以及脂肪。斷食當(dāng)天基本上只會(huì)喝無(wú)熱量的飲品，包括水、黑咖啡和茶。要注意的是，斷食可能不適合所有人，糖尿病患者、以及有某些健康狀況的人在開(kāi)始任何新的飲食或斷食計(jì)劃之前，最好先諮詢(xún)醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人士。

圖片來(lái)源：IG@rain_oppa

Rain鄭智薰不復(fù)胖瘦身技巧：自創(chuàng)獨(dú)門(mén)瘦身食譜

Rain也大方公開(kāi)獨(dú)門(mén)的“瘦身食譜”，包含地瓜一份、柳丁和蘋(píng)果各半個(gè)、雞胸肉100g、優(yōu)酪乳1瓶、堅(jiān)果一小把、球芽甘藍(lán)10顆。飲食順序則是先吃蔬菜、再蛋白質(zhì)，最后才是碳水化合物。在瘦身期間他早餐及午餐都會(huì)照著食譜吃，晚餐不吃，同時(shí)遵循接續(xù)吃?xún)商焓匙V再恢復(fù)正常飲食的循環(huán)。

圖片來(lái)源：IG@rain_oppa、FB@Cloud ??? Philippines

Rain鄭智薰不復(fù)胖瘦身技巧：高強(qiáng)度TABATA間歇訓(xùn)練

年過(guò)40歲還能擁有不輸給20初頭小鮮肉的超壯體態(tài)，努力不懈的運(yùn)動(dòng)是必要的！Rain透露自己早上會(huì)先去爬山健走進(jìn)行簡(jiǎn)單暖身，接著回家做半個(gè)小時(shí)的TABATA高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。他在自己YouTube頻道公開(kāi)TABATA地獄級(jí)操肌菜單，飛輪訓(xùn)練30秒，休息10秒，再來(lái)是伏地挺身30秒，休息10秒，接著是二頭彎舉30秒，休息10秒，啞鈴飛鳥(niǎo)30秒，休息10秒，啞鈴?fù)婆e30秒，波比跳休息10秒，休息10秒，接著反復(fù)進(jìn)行循環(huán)30分鐘。

Rain鄭智薰不復(fù)胖瘦身技巧：熱愛(ài)攀巖、打網(wǎng)球

Rain私下也鍾情于攀巖和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，兩者都是有感快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)！攀巖相當(dāng)考驗(yàn)體力，因?yàn)闀?huì)需要用到全身的肌肉，包括手臂、背部、核心、腿部等，能夠有效地增強(qiáng)肌肉力量和耐力。且攀巖需要持續(xù)地用核心肌群來(lái)穩(wěn)定身體，這有助于強(qiáng)化腹部和背部的肌肉，提高核心穩(wěn)定性外，長(zhǎng)期下來(lái)也能瘦下腹、練出曲線。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)同樣也是需要全身的肌肉參與，且比跑步還更燃脂，練習(xí)網(wǎng)球1個(gè)小時(shí)大約可以燃燒500大卡，且每一次重復(fù)性的揮拍動(dòng)作且都會(huì)帶動(dòng)到腹部肌肉發(fā)力，能夠幫助消去難搞的小腹贅肉和側(cè)腰贅肉，甚至練出深邃腹肌和完美腰線，是不少韓星都大愛(ài)的運(yùn)動(dòng)！

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