導(dǎo)語：大家好，我是小玲，一位在4個月內(nèi)成功瘦身50斤的小女孩，現(xiàn)在是52斤，很多朋友都問我什么減肥方法、怎么減掉的、怎么飲食可以瘦、怎么運(yùn)動可以瘦等等等問題，今天，我就整理全套真實(shí)有效的減肥方案共享給各位，希望大家在減肥的路上少走彎路，成功減肥。

減肥前

　　說起肥胖，我可是從小就是個好吃的家伙，每次騙自己喝水都能胖，不喜歡運(yùn)動，能懶則懶。體重最高達(dá)到了85kg(170斤)，按現(xiàn)在來看，我怎么可以讓自己如此的墮落。現(xiàn)在的體重是59kg(118斤)，我花了四個多月的時間成功瘦身26kg(52斤)，這個速度不是一般人可以達(dá)到的，不過我做到了，相信你也可以做到的。

　　減肥，可難可易，難于堅(jiān)持易于行動。減肥不是口號，一定要下定決心?；貧w正題，說說我是怎么減肥的吧，我是靠運(yùn)動+飲食減肥法成功瘦身，相信我，這是最好且最快速的減肥方法了。

　　請看下面的照片，這是我最胖的時候85kg。

減肥前

　　飲食篇

　　請看減肥期間我吃的東西，可以隨意搭配。

飲食

　　減肥第一個月：無油無鹽無糖無高熱量、蔬菜蛋白質(zhì)(雞蛋白、雞肉、魚肉、蝦仁) 水果不可少、少食多餐很重要、五谷雜糧早餐好、記住此話一定瘦。

　　減肥第二個月：少有少鹽低熱量、 依舊搭配水果和蔬菜、蛋白質(zhì)不可缺、 五谷雜糧補(bǔ)維生素，過午不食掉的快。

　　減肥第三個月：食物有點(diǎn)味、水果很豐富、蛋白質(zhì)進(jìn)餐頻繁、五谷雜糧多吃、控制熱量保持身材。

　　減肥第四個月：保持綜上所述的行為，保持現(xiàn)有的熱量和體重。 光吃這些還是不夠的，我再此獻(xiàn)上本人親身試驗(yàn)且成功的減肥茶秘方一帖，不會對身體有害。

　　材料：

　　檸檬(是水果，不要干的那種)1片

　　山楂(能買到新鮮水果的俱佳)1片

　　玫瑰5朵

　　荷葉3小片

　　陳皮少許

　　枸杞適量(根據(jù)自己的喜好)

　　決明子一些(這個你喜歡就放，不喜歡可不放)

　　注意：此茶只能在上午和下午飲用，因酸性太大，怕有些人的胃部受不了。

　　特效：減油脂、減肚子、減水腫、幫助便秘性肥胖極好的。

　　特此說明：減肥期間一天的攝入熱量保持在1200卡路里，一定可以減肥，雖然吃了蔬菜水果等，但有些蔬菜水果的熱量也不低，吃多了也熱量高，特別是水果里的西瓜，糖分極多。吃半個西瓜，一天的熱量都有了。

　　　運(yùn)動篇

　　減肥最關(guān)鍵，消耗最主要的要素就是運(yùn)動了，我原來最討厭跑步了，現(xiàn)在最愛的就是跑步了，當(dāng)然了是慢跑，快跑才會有跑出肌肉來的。

運(yùn)動

　　現(xiàn)在來說下我減肥期間運(yùn)動的量和次數(shù)。

　　1、快走

　　一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。所以我開始減肥期間，每天快走5公里，兩萬步來打散我的脂肪，這是對后期的消耗脂肪做的鋪墊。也是因?yàn)榍捌谖艺娴暮苡憛捙懿健?/p>

　　2、倒走

　　倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運(yùn)動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不錯，減肥期間快走+倒走，戴上耳機(jī)享受你的運(yùn)動吧。

　　3、慢跑

　　慢跑每分鐘消耗10-13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7-9卡熱量)。30分鐘下來你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最適合慢跑，不會跑出肌肉來的，只要每次跑完做5分鐘拉伸和按摩，不僅可以減肥還可以美化雙腿，不要覺得偷懶就找借口。

　　4、跳繩

　　這個大家就不用我說了吧，女孩子想要美腿，就去盡情的跳吧，如果覺得乏味可參考花式跳繩。

　　5、鄭多燕減肥操

　　這個我也不用多說了吧，我個人建議，這個可以實(shí)行局部減肥，想塑型的人參考鄭多燕完全沒問題，但是完全靠減肥，我真的一點(diǎn)也沒減掉一斤肉，個人建議。

　　6、上下蹲+壓腿

　　壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩，也是跑完防止肌肉的產(chǎn)生。上下蹲，是在運(yùn)動過程中解決無聊乏味等，可以鍛煉腿部，消耗腿部脂肪的小運(yùn)動。

　　7、睡前瑜伽

　　每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。

　　8、拔罐+刮痧

　　火罐和刮痧能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快，產(chǎn)熱及脂肪消耗增加，即可減去體表脂肪，又可減去體內(nèi)深層脂肪，從而達(dá)到安全、保健、快速減肥的目的。

　　9、精油按摩

　　精油按摩可以減肥，因?yàn)橥高^按摩與穴位的刺激，精油滲入皮膚后能疏通淋按摩精油療效巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效。運(yùn)用精油按摩的方法，可使身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

　　減肥技巧篇

　　1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡鹽水一杯，不僅排毒且通便，午餐前的一杯水最重要。

　　2、減肥期間，購買任何食品請看參考熱量，超過500卡路里的絕對的拋棄，再喜歡也不行，再看脂肪含量，超出10%的果斷扔掉。

　　3、減肥期間，把最想吃最喜歡吃的東西留在早上吃，這樣消耗的快，不容易長胖。

　　4、一定要補(bǔ)充充分的蛋白質(zhì)攝入，這樣消耗的脂肪會更加的快。

　　5、管住口，吃對的，吃好的，邁開腿，好睡眠，身材好。 好了給各位報(bào)下我減肥后的圍度。

減肥前后大對比

　　減肥前：體重：85kg，胸圍：90cm，腰圍：2尺5，臀圍：120cm，大腿圍：65cm，小腿圍：52cm             減肥后：體重：59kg，胸圍：80cm，腰圍：2尺1，臀圍：100cm，大腿圍：52cm，小腿圍：34cm

減肥后

　　上面是我最近的全身照，各位，我的減肥事業(yè)算是完成三分之二了，現(xiàn)在要做的就是保持現(xiàn)有的身材和再瘦一點(diǎn)，最終的目標(biāo)是49kg，我一定會成功的，各位，加油！

　　(更多精彩敬請關(guān)注：新浪女性(微博)； 健爾摩斯偵探(微博)； 如花減肥日記(微博)； 可卡因小姐(微博))

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