大家好，我是小胖美食！減肥這件事情說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)難也是比較難的，因?yàn)闇p肥需要自律、毅力。老話說(shuō)少吃多運(yùn)動(dòng)，管住嘴。這些看似很簡(jiǎn)單，卻又很難做到，你準(zhǔn)備好了嗎？

接下來(lái)請(qǐng)看我是怎么用一個(gè)月減下來(lái)10斤的。

減肥

減肥的前一天晚上不要吃飯。

每天早上喝一杯淡鹽水！

第一階段

第一天、只吃流食，比如粥，牛奶，豆?jié){。

第二天、只吃蘋(píng)果，不要面的蘋(píng)果，是要脆蘋(píng)果。

第三天、每頓都吃，粥和雞蛋，推薦小米粥（小米粥養(yǎng)胃）不要吃冷涼的食物。

第一階段要讓身體適應(yīng)減肥的節(jié)奏，吃蘋(píng)果是為了讓肚子里的油，隨著新陳代謝，上廁所排出。身體狀態(tài)好的可以在第二天吃完蘋(píng)果再吃一天蘋(píng)果！

第二階段

早餐、只吃粥和雞蛋、牛奶也可。

午餐、吃水煮菜，配上雞胸肉或者蝦。

晚餐、吃水果沙拉，涼拌菜。

連續(xù)吃三天。

這個(gè)階段過(guò)去了就沒(méi)有那么辛苦了！

第三階段

早餐、可以隨便吃但是要控制好量不要吃得太多。（哪怕是炸雞腿也是可以吃一個(gè)的）[得意]

午餐、可以吃炒青菜，主要以清淡的炒菜為主，肉類可以吃雞肉、魚(yú)肉、牛羊肉、蝦、海鮮都可以。主食米飯一碗。

晚餐、吃水果，喝牛奶，或者蔬菜沙拉。

這個(gè)階段可以一直持續(xù)下去直到減肥結(jié)束！

推薦水果：蘋(píng)果、火龍果、西瓜、葡萄、等.....

推薦肉類：雞肉、蝦肉、魚(yú)肉、羊肉、牛肉、*一定都是瘦肉不要肥肉！

推薦蔬菜：黃瓜、菠菜、油菜、生菜、柿子、地瓜、香菇、金針菇、平菇等菌類。

減肥禁忌：

減肥禁止吃，油炸食品、喝酒、大醬、過(guò)咸的食物、奶油等高熱量高脂肪的食物！

很多人都害怕減肥會(huì)反彈，不但努力白費(fèi)，還更重了。

減肥反彈是因?yàn)?，暴飲暴食，減肥期間食物攝入量減少，身體會(huì)消耗脂肪來(lái)補(bǔ)充身所需，而身體還會(huì)發(fā)出一種信號(hào)，會(huì)讓你的新陳代謝降低，新陳代謝降低又加上暴飲暴食，不反彈才怪了！所以我們要恢復(fù)身體的新陳代謝，可以多運(yùn)動(dòng)讓代謝恢復(fù)，加快，這樣減肥結(jié)束后就不會(huì)反彈了！

所以減肥還是要管住嘴邁開(kāi)腿。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：