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減肥操

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:05

減肥操常見(jiàn)Q&A

問(wèn)：在家怎樣做減肥操瘦手臂？

答：椅子、沙發(fā)、柜子、床……只要發(fā)揮創(chuàng)意，家中的家居設(shè)置都是你健身瘦手臂的好器材。比如利用沙發(fā)，可以一只手撐著沙發(fā)邊緣，手臂伸直。側(cè)身，雙腿并攏。另一只手向天花板方向伸直，使得身體呈“大”字。[詳細(xì)]

問(wèn)：白領(lǐng)在辦公室可以做什么操減肥？

答：白領(lǐng)上班可以因地制宜，利用椅子來(lái)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。比如可以做這樣的瘦腿動(dòng)作：正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行。[詳細(xì)]

問(wèn)：產(chǎn)后多久可以做減肥操？

答：產(chǎn)后坐月子的那段時(shí)間不應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)。做完月子以后就可以慢慢嘗試做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后4~6個(gè)月左右就可以做一些簡(jiǎn)單的以拉伸為主的減肥操。具體情況要視每個(gè)人的身體恢復(fù)情況而定。 [詳細(xì)]

問(wèn)：做什么減肥操可以瘦肚子？

答：瘦肚子的減肥操動(dòng)作有很多。比如淺坐于椅子的1/2處，雙腿屈膝，稍稍打開(kāi)至與肩同寬，大腿與小腿成90度。雙手從身后抓住椅子靠背的兩側(cè)，上身往前拉伸，令手肘繃直，10秒后放松再重做3次。 [詳細(xì)]

問(wèn)：有沒(méi)有一些比較簡(jiǎn)單有趣的減肥操？

答：用水瓶來(lái)做操就挺有意思的。只需頭頂一個(gè)水瓶，前后一步的空間就能完成。不僅可以鍛煉體內(nèi)深處的肌肉，增強(qiáng)身體柔軟性，矯正身體歪曲不正，還能防止多余贅肉的積聚，快速甩掉全身贅肉。 [詳細(xì)]

問(wèn)：睡前適合做什么減肥操？

答：睡前不宜做跳躍動(dòng)作過(guò)多的減肥操。這樣的減肥操運(yùn)動(dòng)量大，容易讓人興奮，影響睡眠。因此睡前建議做一些以拉伸為主的減肥操。減肥還可以有助睡眠。[詳細(xì)]

減肥操怎樣做？

健身球減肥操增強(qiáng)肌力快速瘦

伸直腰桿，保持身體平衡，坐在健身球上面。身體坐在健身球上面，利用健身球的彈力，身體也一蹦一跳地上下彈動(dòng)，注意腳后跟不要離開(kāi)地板，要一直緊貼地板。這個(gè)動(dòng)作可以放松脊椎，鍛煉身體的柔軟性…[詳細(xì)]

伸直腰桿，坐在健身球上面，雙腳自然打開(kāi)，雙手自然搭在大腿上。右腳屈膝，腳掌緊貼地板，左腳向身體后方伸直，腳踝盡量貼著地面，腳尖繃直。雙手放在右腳膝蓋上，用力拉伸大腿內(nèi)側(cè)和骨關(guān)節(jié)。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作…[詳細(xì)]

20分鐘減肥操快速瘦腿又瘦腰

距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。上身保持不動(dòng)，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)10-15組…[詳細(xì)]

身體與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開(kāi)約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢(shì)。上身保持不動(dòng)，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次…[詳細(xì)]

燃脂無(wú)氧健身操輕松減肥

第一步：仰臥，身體不動(dòng)，隨后努力抬頭望向雙腳處，這樣可以鍛煉上腹部的肌肉組織，讓有胃腩的女性得到有效鍛煉。第二步：仰臥，繼續(xù)抬頭帶動(dòng)上半身，感到腹部有壓力后保持半分鐘左右，如此可以讓小腹收緊，練就漂亮的馬甲線…[詳細(xì)]

第三步：仰臥，上半身不動(dòng)，抬起臀部，雙腿撐地，堅(jiān)持30秒到1分鐘左右，有助于鍛煉大腿和臀部的肌肉線條，同時(shí)也可以鍛煉下腹部的肌耐力。第四步：側(cè)臥，用一手撐起頭部，上面的腿部小腿靠著地面，下面的腿往上抬，踢到最高位置，可以鍛煉腰部和大腿側(cè)肌線條…[詳細(xì)]