首頁(yè) 資訊纖體瘦身減肥操

纖體瘦身減肥操

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 21:26

纖體瘦身減肥操

“腹部容易堆積脂肪”這是一個(gè)困擾無(wú)數(shù)人的減肥盲區(qū)。人們從未停止對(duì)腹部減肥方法的尋找，而在已知的眾多瘦腹方法中，減肥操是一種健康的有氧運(yùn)動(dòng)，還可以起到強(qiáng)身健體的作用。今天就讓小編帶我們一起來學(xué)習(xí)3步減肥操。

目錄纖體瘦身減肥操做纖體瘦身減肥操的好處減肥操注意事項(xiàng)纖體瘦身減肥食譜6大減肥食物

1纖體瘦身減肥操

　　瘦腹減肥操一

　　俯臥在地上，雙手放于胸兩側(cè)支撐地面。接著雙手用力，緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展頸部。下身貼住地面保持不動(dòng)，腰部向后彎，保持兩秒再慢慢的趴下，重復(fù)練習(xí)。

　　瘦腹減肥操二

　　側(cè)躺于地墊上，雙手抱頭，手肘部向前，再緩緩的打開肘部，并將雙腿向上抬。使腿和手肘盡量靠近。直到到達(dá)極限，保持姿勢(shì)兩秒，再慢慢的放松。重復(fù)練習(xí)三次。再換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)三次。

　　瘦腹減肥操三

　　平躺于地墊上，將膝蓋彎曲，腿部并攏。雙手放于身體兩側(cè)。吐氣，肩膀與頭抬起，將力量集中在腹部，雙手也向上抬起伸直。然后再保持一分鐘，再慢慢的放松躺下來。重復(fù)練習(xí)3次。瘦腹運(yùn)動(dòng)四將膝蓋彎曲支撐地面，雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，腳掌與腿部成垂直妝。使雙手、身體、腿部成一條直線。保持10秒，再放下，換右手和左腿重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。

2做纖體瘦身減肥操的好處

　　第一、減肥瘦身，甩掉贅肉

　　既然是瘦身操，那么就是可以減肥瘦身的體操啦，自然能夠幫助大家出汗減肥，把贅肉甩甩到千里之外啦。運(yùn)動(dòng)是健康減肥的重要方式之一，也是愛美想要減肥的人士一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。做瘦身操帶來的運(yùn)動(dòng)的甩肉，是健康的減肥。遠(yuǎn)比吃減肥藥、節(jié)食減肥的效果好得多，而且對(duì)身體無(wú)害，也不容易反彈。

　　第二、運(yùn)動(dòng)健身，增強(qiáng)體質(zhì)

　　瘦身材是通過身體和肌肉的不斷運(yùn)動(dòng)來甩掉肥肉，最終目的是為了減肥，但是選擇方式是運(yùn)動(dòng)的，而一切的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到健身的效果，俗話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)，因此，堅(jiān)持做瘦身操也能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高人體免疫力。

　　高效簡(jiǎn)易瘦身操塑造完美緊致健康體

　　瘦身操

　　第三、美體塑形，塑造完美線條

　　運(yùn)動(dòng)是一種非常自然、非常健康的減肥方式。無(wú)論你是一枚胖子，還是一枚瘦子，只要運(yùn)動(dòng)了，不管有沒有成功減肥，只要經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都能將身體上的肉肉變勻稱，也就是說哪個(gè)地方的肥肉格外的多，一般最先掉下的肉就是那里的。因此，做瘦身操能讓你的身體線條更加曼妙多姿。

　　高效簡(jiǎn)易瘦身操塑造完美緊致健康體

　　瘦身操

　　第四、放松心情，舒緩壓力

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，生活壓力也是特別的大，運(yùn)動(dòng)健身便是一項(xiàng)值得推薦的減壓方式。在不斷運(yùn)動(dòng)，和大汗淋漓中享受運(yùn)動(dòng)的快樂，能讓你暫時(shí)忘記生活中很多不愉快的事情，徜徉在運(yùn)動(dòng)的海洋中。在運(yùn)動(dòng)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腦特別的清醒，思維很清晰，這個(gè)時(shí)候思考事物會(huì)得到意想不到的效果。

　　這些都是做瘦身操的好處，總有一項(xiàng)是你需要的，因此，趕快去試試吧!

3減肥操注意事項(xiàng)

　　減肥操注意事項(xiàng)一：把握時(shí)間和時(shí)光

　　跳瘦身操應(yīng)該注意對(duì)時(shí)間的把握度，也就是說我們要在適合的時(shí)間里跳適合的一段時(shí)間，尤其是對(duì)于那些剛剛加入到跳瘦身操的隊(duì)伍中的MM們，大家應(yīng)該根據(jù)對(duì)自己的身材的理論情況來選擇適合的時(shí)間和適合的時(shí)光。根據(jù)收集到的數(shù)據(jù)表明，我們最好選擇在傍晚的時(shí)候進(jìn)行跳減肥操的運(yùn)動(dòng)。還有，對(duì)于一個(gè)正常人來說，每天進(jìn)行的減肥操時(shí)間最好不要超過30分鐘，因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)可能造成肌肉拉傷，日積月累后就會(huì)造成身體上的健康隱患。

　　減肥操注意事項(xiàng)二：挑選合身的減肥操

　　每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，我們?cè)谔萆聿賾?yīng)該注意挑選適合本人的方式。有些瘦身操活動(dòng)量十分大，跳完一整套可能需要不止30分鐘，而這些減肥操就比較合適那些長(zhǎng)期有錘煉的人士;而對(duì)于那些平時(shí)不咋運(yùn)動(dòng)的減肥族來說，應(yīng)該挑選一些運(yùn)動(dòng)量適宜的，時(shí)間不超過25分鐘的，因?yàn)閷?duì)目的的尋求不同，跳瘦身操的品種選擇也應(yīng)該有所不同。所以，你必須根據(jù)自身的特點(diǎn)來選擇一套符合你自身要求的減肥操，這樣才能真正的達(dá)到減肥的目的。

　　減肥操注意事項(xiàng)三：穿著適宜的衣服

　　有些人也許覺得跳瘦身操時(shí)衣服的搭配不重要，重要的是運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)，這種想法是要不得的，我們必須知道：適宜的衣服對(duì)于一個(gè)跳減肥操的人來說起到至關(guān)重要的作用。你要知道，只有當(dāng)你穿著舒適的衣服時(shí)，你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)被衣著束縛了你的動(dòng)作，才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運(yùn)動(dòng)，才能真正的達(dá)到減肥的目的，才是所謂的事半功倍，所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是非常重要的。

　　減肥操注意事項(xiàng)四：調(diào)節(jié)好呼吸的節(jié)奏

　　這個(gè)相信大家都是知道的：不管是做什么類型的運(yùn)動(dòng)，我們都應(yīng)該把握好呼吸的頻率也就是呼吸的節(jié)奏，跳減肥操的時(shí)候也同樣如此。跳減肥操之所以能夠達(dá)到減肥的效果，是因?yàn)闇p肥操能讓一個(gè)人身體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞都運(yùn)動(dòng)起來，而這時(shí)，正確的呼吸方法可以給人體是細(xì)胞提供充足的氧氣，也就加快了人體的細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)頻率，讓人體內(nèi)的脂肪得到更好的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。因而，我們?cè)谔鴾p肥操時(shí)，最好是在老師的指導(dǎo)下在調(diào)劑呼吸的過程中進(jìn)行連續(xù)跳瘦身操，唯有這樣才能實(shí)現(xiàn)我們的瘦身目的。

　　減肥操注意事項(xiàng)五：及時(shí)的補(bǔ)充生理鹽水

　　我們都知道，水是我們身體的主要載體，可是，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是不可避免的會(huì)造成許多的水分的流失，需要注意的是，我們流失的不僅僅是水分，還有一定的鹽分，然后，當(dāng)我們的身體流了太多的汗液而我們又沒有及時(shí)的補(bǔ)充生理鹽水的時(shí)候，我們身體內(nèi)的水平衡就會(huì)被打破，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)斐擅撍疇顟B(tài)，所以，最好是我們每次在跳減肥操前先準(zhǔn)備好自己需要的生理鹽水，這樣，就可以在每次跳完減肥操后及時(shí)的補(bǔ)充水分了。

　　減肥操注意事項(xiàng)五：及時(shí)的補(bǔ)充生理鹽水

　　減肥操時(shí)注意事項(xiàng)七：跳完減肥操不能馬上坐下來吃飯

　　我們必須知道，就算跳減肥操不會(huì)太累，但是，減肥操也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，沒有一種運(yùn)動(dòng)是不會(huì)對(duì)身體的內(nèi)部造成一定的壓力的，這時(shí)，我們就應(yīng)該給自己的身體內(nèi)部比較充足的休息時(shí)間，千萬(wàn)不要忽略了自己身體內(nèi)部的需要。而這時(shí)，如果你在一跳完減肥操后就開始吃飯，就會(huì)給你的腸胃造成雙重的壓力，在既要緩解運(yùn)動(dòng)壓力的情況下還要進(jìn)行食物的消化，于是就有可能會(huì)造成胃痛等腸胃原因，得不償失。

4纖體瘦身減肥食譜

　　黑米粥+蘋果+牛奶

　　黑米比白米粥好是因?yàn)樗缓牡V物質(zhì)跟營(yíng)養(yǎng)成分比白米好。我們不是一直說要吃粗糧么?!就是這些粗糧啊!而不是什么電視里的那些“喝粗糧喲”這種啊~每天一個(gè)蘋果最好就安排在早上吃了，因?yàn)樵缟系奶O果是金蘋果，蘋果皮里面的膠質(zhì)也能促進(jìn)排便~牛奶的話建議選擇全脂奶，適量的蛋白質(zhì)可是減重的利器呢!

　　奶+卵白粉+火腿面包

　　豆奶一杯，參與一勺卵白粉即可;火腿面包沒必要在外購(gòu)買，能夠用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早飯，營(yíng)養(yǎng)平衡，參與卵白粉能使你精力更充分，還含量植物雌激素哦。黑咖啡+全麥土司

　　美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快 5%。并且對(duì)消除水腫非常有利，適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補(bǔ)充身體碳水化合物的同時(shí)全麥還促進(jìn)腸蠕動(dòng)幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。

　　菜肉餛飩+小籠包

　　這個(gè)早飯能夠提早買回來。超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就能夠了。你家周圍的小吃店里，他們獨(dú)具特點(diǎn)的菜肉餛和灌湯小籠包可能合算顧客總是光顧。這款早飯能推出肉食中所含的L-肉堿，來輔助脂肪代換，為肌肉增添動(dòng)力。

　　一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。

56大減肥食物

1.黃瓜黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

　　2.西紅柿西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　3.柿子椒或尖椒辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　4.芹菜芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素PP對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　5.大白菜大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　6.茄子茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

網(wǎng)址: 纖體瘦身減肥操 http://m.u1s5d6.cn/newsview39319.html