纖體瘦身減肥操

“腹部容易堆積脂肪”這是一個困擾無數(shù)人的減肥盲區(qū)。人們從未停止對腹部減肥方法的尋找，而在已知的眾多瘦腹方法中，減肥操是一種健康的有氧運動，還可以起到強身健體的作用。今天就讓小編帶我們一起來學(xué)習(xí)3步減肥操。

目錄纖體瘦身減肥操做纖體瘦身減肥操的好處減肥操注意事項纖體瘦身減肥食譜6大減肥食物

1纖體瘦身減肥操

　　瘦腹減肥操一

　　俯臥在地上，雙手放于胸兩側(cè)支撐地面。接著雙手用力，緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展頸部。下身貼住地面保持不動，腰部向后彎，保持兩秒再慢慢的趴下，重復(fù)練習(xí)。

　　瘦腹減肥操二

　　側(cè)躺于地墊上，雙手抱頭，手肘部向前，再緩緩的打開肘部，并將雙腿向上抬。使腿和手肘盡量靠近。直到到達(dá)極限，保持姿勢兩秒，再慢慢的放松。重復(fù)練習(xí)三次。再換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)三次。

　　瘦腹減肥操三

　　平躺于地墊上，將膝蓋彎曲，腿部并攏。雙手放于身體兩側(cè)。吐氣，肩膀與頭抬起，將力量集中在腹部，雙手也向上抬起伸直。然后再保持一分鐘，再慢慢的放松躺下來。重復(fù)練習(xí)3次。瘦腹運動四將膝蓋彎曲支撐地面，雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，腳掌與腿部成垂直妝。使雙手、身體、腿部成一條直線。保持10秒，再放下，換右手和左腿重復(fù)練習(xí)動作。

2做纖體瘦身減肥操的好處

　　第一、減肥瘦身，甩掉贅肉

　　既然是瘦身操，那么就是可以減肥瘦身的體操啦，自然能夠幫助大家出汗減肥，把贅肉甩甩到千里之外啦。運動是健康減肥的重要方式之一，也是愛美想要減肥的人士一個非常不錯的選擇。做瘦身操帶來的運動的甩肉，是健康的減肥。遠(yuǎn)比吃減肥藥、節(jié)食減肥的效果好得多，而且對身體無害，也不容易反彈。

　　第二、運動健身，增強體質(zhì)

　　瘦身材是通過身體和肌肉的不斷運動來甩掉肥肉，最終目的是為了減肥，但是選擇方式是運動的，而一切的運動都能達(dá)到健身的效果，俗話說得好，生命在于運動，因此，堅持做瘦身操也能夠增強人的體質(zhì)，提高人體免疫力。

　　高效簡易瘦身操 塑造完美緊致健康體

　　瘦身操

　　第三、美體塑形，塑造完美線條

　　運動是一種非常自然、非常健康的減肥方式。無論你是一枚胖子，還是一枚瘦子，只要運動了，不管有沒有成功減肥，只要經(jīng)常堅持運動都能將身體上的肉肉變勻稱，也就是說哪個地方的肥肉格外的多，一般最先掉下的肉就是那里的。因此，做瘦身操能讓你的身體線條更加曼妙多姿。

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　　第四、放松心情，舒緩壓力

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，生活壓力也是特別的大，運動健身便是一項值得推薦的減壓方式。在不斷運動，和大汗淋漓中享受運動的快樂，能讓你暫時忘記生活中很多不愉快的事情，徜徉在運動的海洋中。在運動之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的大腦特別的清醒，思維很清晰，這個時候思考事物會得到意想不到的效果。

　　這些都是做瘦身操的好處，總有一項是你需要的，因此，趕快去試試吧!

3減肥操注意事項

　　減肥操注意事項一：把握時間和時光

　　跳瘦身操應(yīng)該注意對時間的把握度，也就是說我們要在適合的時間里跳適合的一段時間，尤其是對于那些剛剛加入到跳瘦身操的隊伍中的MM們，大家應(yīng)該根據(jù)對自己的身材的理論情況來選擇適合的時間和適合的時光。根據(jù)收集到的數(shù)據(jù)表明，我們最好選擇在傍晚的時候進(jìn)行跳減肥操的運動。還有，對于一個正常人來說，每天進(jìn)行的減肥操時間最好不要超過30分鐘，因為過度的運動可能造成肌肉拉傷，日積月累后就會造成身體上的健康隱患。

　　減肥操注意事項二：挑選合身的減肥操

　　每個人的身體狀況是不一樣的，我們在跳瘦身操應(yīng)該注意挑選適合本人的方式。有些瘦身操活動量十分大，跳完一整套可能需要不止30分鐘，而這些減肥操就比較合適那些長期有錘煉的人士;而對于那些平時不咋運動的減肥族來說，應(yīng)該挑選一些運動量適宜的，時間不超過25分鐘的，因為對目的的尋求不同，跳瘦身操的品種選擇也應(yīng)該有所不同。所以，你必須根據(jù)自身的特點來選擇一套符合你自身要求的減肥操，這樣才能真正的達(dá)到減肥的目的。

　　減肥操注意事項三：穿著適宜的衣服

　　有些人也許覺得跳瘦身操時衣服的搭配不重要，重要的是運動量。其實，這種想法是要不得的，我們必須知道：適宜的衣服對于一個跳減肥操的人來說起到至關(guān)重要的作用。你要知道，只有當(dāng)你穿著舒適的衣服時，你在進(jìn)行運動的時候才不會被衣著束縛了你的動作，才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運動，才能真正的達(dá)到減肥的目的，才是所謂的事半功倍，所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是非常重要的。

　　減肥操注意事項四：調(diào)節(jié)好呼吸的節(jié)奏

　　這個相信大家都是知道的：不管是做什么類型的運動，我們都應(yīng)該把握好呼吸的頻率也就是呼吸的節(jié)奏，跳減肥操的時候也同樣如此。跳減肥操之所以能夠達(dá)到減肥的效果，是因為減肥操能讓一個人身體內(nèi)的每個細(xì)胞都運動起來，而這時，正確的呼吸方法可以給人體是細(xì)胞提供充足的氧氣，也就加快了人體的細(xì)胞的運動頻率，讓人體內(nèi)的脂肪得到更好的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。因而，我們在跳減肥操時，最好是在老師的指導(dǎo)下在調(diào)劑呼吸的過程中進(jìn)行連續(xù)跳瘦身操，唯有這樣才能實現(xiàn)我們的瘦身目的。

　　減肥操注意事項五：及時的補充生理鹽水

　　我們都知道，水是我們身體的主要載體，可是，我們在運動的時候總是不可避免的會造成許多的水分的流失，需要注意的是，我們流失的不僅僅是水分，還有一定的鹽分，然后，當(dāng)我們的身體流了太多的汗液而我們又沒有及時的補充生理鹽水的時候，我們身體內(nèi)的水平衡就會被打破，嚴(yán)重的時候甚至?xí)斐擅撍疇顟B(tài)，所以，最好是我們每次在跳減肥操前先準(zhǔn)備好自己需要的生理鹽水，這樣，就可以在每次跳完減肥操后及時的補充水分了。

　　減肥操注意事項五：及時的補充生理鹽水

　　我們都知道，水是我們身體的主要載體，可是，我們在運動的時候總是不可避免的會造成許多的水分的流失，需要注意的是，我們流失的不僅僅是水分，還有一定的鹽分，然后，當(dāng)我們的身體流了太多的汗液而我們又沒有及時的補充生理鹽水的時候，我們身體內(nèi)的水平衡就會被打破，嚴(yán)重的時候甚至?xí)斐擅撍疇顟B(tài)，所以，最好是我們每次在跳減肥操前先準(zhǔn)備好自己需要的生理鹽水，這樣，就可以在每次跳完減肥操后及時的補充水分了。

　　減肥操時注意事項七： 跳完減肥操不能馬上坐下來吃飯

　　我們必須知道，就算跳減肥操不會太累，但是，減肥操也是一種運動，所以，沒有一種運動是不會對身體的內(nèi)部造成一定的壓力的，這時，我們就應(yīng)該給自己的身體內(nèi)部比較充足的休息時間，千萬不要忽略了自己身體內(nèi)部的需要。而這時，如果你在一跳完減肥操后就開始吃飯，就會給你的腸胃造成雙重的壓力，在既要緩解運動壓力的情況下還要進(jìn)行食物的消化，于是就有可能會造成胃痛等腸胃原因，得不償失。

4纖體瘦身減肥食譜

　　黑米粥+蘋果+牛奶

　　黑米比白米粥好是因為他富含的礦物質(zhì)跟營養(yǎng)成分比白米好。我們不是一直說要吃粗糧么?!就是這些粗糧啊!而不是什么電視里的那些“喝粗糧喲”這種啊~每天一個蘋果最好就安排在早上吃了，因為早上的蘋果是金蘋果，蘋果皮里面的膠質(zhì)也能促進(jìn)排便~牛奶的話建議選擇全脂奶，適量的蛋白質(zhì)可是減重的利器呢!

　　奶+卵白粉+火腿面包

　　豆奶一杯，參與一勺卵白粉即可;火腿面包沒必要在外購買，能夠用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早飯，營養(yǎng)平衡，參與卵白粉能使你精力更充分，還含量植物雌激素哦。黑咖啡+全麥土司

　　美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快 5%。并且對消除水腫非常有利，適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補充身體碳水化合物的同時全麥還促進(jìn)腸蠕動幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。

　　菜肉餛飩+小籠包

　　這個早飯能夠提早買回來。超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就能夠了。你家周圍的小吃店里，他們獨具特點的菜肉餛和灌湯小籠包可能合算顧客總是光顧。這款早飯能推出肉食中所含的L-肉堿，來輔助脂肪代換，為肌肉增添動力。

　　一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。

56大減肥食物

1.黃瓜 黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。

　　2.西紅柿西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　3.柿子椒或尖椒 辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　4.芹菜 芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素PP對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　5.大白菜大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　6.茄子 茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

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