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有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 23:06

瘦身是檢驗(yàn)有氧健身操有效的唯一標(biāo)準(zhǔn)

檢驗(yàn)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)或者混合代謝運(yùn)動(dòng)，主要依靠實(shí)驗(yàn)室評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)和現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)測(cè)指標(biāo)，心率的高低快慢是最常用的現(xiàn)場(chǎng)指標(biāo)。不論從事哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次/分左右為宜。[詳細(xì)]

有氧健身操減肥有效嗎？專家在線解答

有氧健身操，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做體操，通過體操運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。那有氧健身操減肥效果如何呢？怎樣跳有氧操減肥呢？一起來看看專家怎么說：

問：什么是有氧操？跳有氧操減肥有效嗎？

答：你好！有氧操就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，且必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。人保持這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 [詳細(xì)]

問：跳有氧操時(shí)如何保證膝關(guān)節(jié)不受損傷？

答：你好！單個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)不宜過多，以免過多地刺激同一個(gè)關(guān)節(jié)，最好按教練規(guī)定的次數(shù)和頻率跳。肌肉的控制力要掌握好，盡量不做過屈或過伸的強(qiáng)直伸展動(dòng)作，否則，易損傷關(guān)節(jié)。體重過重或肌肉力量不足時(shí)，跳操也易對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力過強(qiáng)，造成膝蓋的運(yùn)動(dòng)性損傷。[詳細(xì)]

問：跳有氧操的頻率應(yīng)該如何把握？一周跳幾次才合適？

答：你好！對(duì)于大多數(shù)的職業(yè)女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，一般每周適宜做兩到三次的有氧操練習(xí)，這是一個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)頻度，每次練習(xí)的時(shí)間也應(yīng)該控制在1到2小時(shí)內(nèi)。 [詳細(xì)]

問：月經(jīng)第一天可以做低沖擊的有氧操嗎？

答：您好：月經(jīng)期間身體較為虛弱，需要多加休息，最好避免劇烈運(yùn)動(dòng)，輕微的活動(dòng)是可以的，但最好少量進(jìn)行，以免引起出血增多，疼痛等現(xiàn)象建議你放松心情，經(jīng)期多保暖休息，飲食清淡營(yíng)養(yǎng)，祝健康愉快！ [詳細(xì)]

問：跳有氧健身操半年也沒瘦下來怎么回事？

答：你好！跳有氧操的同時(shí)還需要合理控制飲食，若飲食沒有控制好，即使大量的運(yùn)動(dòng)，減肥的效果也不佳。 [詳細(xì)]

問：為什么我的腿跳完有氧健身操之后會(huì)脹痛？

答：您好一般考慮是肌肉疲勞導(dǎo)致，建議你口服扶他林和伸筋丹治療 [詳細(xì)]

有氧健身操運(yùn)動(dòng)方法

有氧健身操—永不落伍的瘦身運(yùn)動(dòng)

清爽的空調(diào)房，有節(jié)奏的音樂，揮汗如雨的痛快……夏天，有氧操又被提到了下班后的計(jì)劃中，往日的舊愛又回到了新歡的位置。不過在做操之前要先選擇合適的衣服，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因?yàn)橛醒醪俚倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量又較大，容易大量出汗。 [詳細(xì)]

有氧操：在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能使心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。　 [詳細(xì)]

有氧健身操輕松瘦出S曲線

有氧拉筋減肥時(shí)必須遵守的三大原則，第一，將動(dòng)作確實(shí)熟記后再進(jìn)行；第二，一星期至少進(jìn)行五次以上才會(huì)見效，所以干脆就當(dāng)作是每天都必須要做的運(yùn)動(dòng)，不要中斷。第三，如果是以減肥為目的的話，可以與保鮮膜減肥法一同進(jìn)行會(huì)更具效果。 [詳細(xì)]

有氧拉筋減肥操，按頻率活動(dòng)身體，瘦出S曲線，將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時(shí)視線要放在自己的臀部（靜止五秒鐘），另一邊也用相同方法反復(fù)進(jìn)行（各十次為一輪）上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿. [詳細(xì)]