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怎么在沙發(fā)上做減肥操

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2012年05月28日 14:25

  窩在沙發(fā)里也可以減肥?這么神奇的減肥方法你一定沒有聽說過,這是專門為懶人們準備的減肥運動,一起來看看這套沙發(fā)減肥瘦身操吧。

  一、單腳蹲踞操

  利用平坦的沙發(fā)側(cè)面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發(fā),雙腳之間的距離約與肩同寬,然后屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重復同樣動作各約20次。

  二、 雙腳踩踏操

  上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

  三、背部伸展操

  雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏,讓背部做最大延伸,重復動作約20次,全身的背部線條便可輕松成形。

  四、抬臀平腹操

  上身平躺于沙發(fā)上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!

  功效:促進傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營養(yǎng),對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

  五、手腳并用操

  臀部坐于沙發(fā)前的地板上,左腳屈膝,右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。

  簡單易學的沙發(fā)運動減肥操就是這些,輕輕松松就能享受減肥帶來的樂趣。

(責任編輯:實習劉素玲)

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