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怎樣訓(xùn)練肺活量呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 02:52

怎樣訓(xùn)練肺活量呢

肺活量是指在盡力吸氣之后再盡力呼出的氣體總量，代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，也是反映生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。當(dāng)肺活量低于正常值的時(shí)候就說(shuō)明了機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，那么怎樣訓(xùn)練肺活量呢?下面大家就來(lái)一起看一看吧。

目錄小學(xué)生肺活量是多少呢怎樣訓(xùn)練肺活量呢怎樣才能增強(qiáng)肺活量呢老人有哪些鍛煉肺活量方法肺活量測(cè)量?jī)x怎么用

1小學(xué)生肺活量是多少呢

　　小學(xué)生肺活量平均參考值:

　　男生--

　　7歲1342ml，8歲1496ml，9歲1972ml，10歲1843ml，11歲2010ml， 12歲2200ml。

　　女生--

　　7歲1213ml，8歲1354ml，9歲1516ml，10歲1685ml，11歲1883ml，

　　12歲2077ml。

　　下面幾種利用呼吸來(lái)提高肺活量的方法，不妨一試。?

　　一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。?

　　二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。?

　　三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

　　四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次

　　上面就是對(duì)小學(xué)生肺活量是多少呢的介紹，如果孩子的肺活量低也不要太過(guò)于擔(dān)心和害怕，因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉也能夠很好的改善肺活量，比如長(zhǎng)期進(jìn)行游泳或者跑步等都能很好的提升肺活量，這樣也能夠改善體質(zhì)讓身體更加健康。

2怎樣訓(xùn)練肺活量呢

　　正確的姿勢(shì)：俗話說(shuō)的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢(shì)對(duì)于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對(duì)提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長(zhǎng)期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　跑步：肺活量會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗?jiǎn)單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：我們?cè)谏蠈W(xué)做廣播體操的時(shí)候都做過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)吧，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺(jué)肺活量有增加。

　　跳繩：跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

　　騎自行車：由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　游泳：游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

　　正確的呼吸方法：積極的進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進(jìn)而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當(dāng)然需要進(jìn)行正確的呼吸運(yùn)動(dòng)，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運(yùn)動(dòng)呼吸法。

　　忌煙霧煙塵：長(zhǎng)期吸入粉塵會(huì)導(dǎo)致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時(shí)要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開(kāi)窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。

3怎樣才能增強(qiáng)肺活量呢

　　跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

　　游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。

　　賽艇：是對(duì)肺活量刺激最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量在所有運(yùn)動(dòng)員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂(lè)部，也招收部分學(xué)生作為業(yè)余選手，有興趣的學(xué)生可以與之聯(lián)系。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時(shí)需要教練指導(dǎo)。

　　以上三種項(xiàng)目需要在社區(qū)進(jìn)行，同時(shí)在家里還有一些簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方法可以鍛煉肺活量。

　　跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

　　騎自行車：選擇在比較開(kāi)闊往來(lái)車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

　　上面就是對(duì)怎樣才能增強(qiáng)肺活量呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要增強(qiáng)肺活量是不能通過(guò)藥物的，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，比如平時(shí)多進(jìn)行跑步或者跳繩等，或者平時(shí)多進(jìn)行呼氣吸氣的聯(lián)系等，都能使肺活量得到很大的提升。

4老人有哪些鍛煉肺活量方法

　　1.伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

　　2.轉(zhuǎn)體壓胸

　　站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

　　3.交叉抱胸

　　坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

　　4.雙手?jǐn)D壓胸

　　體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

　　5.抱單膝擠壓胸

　　體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　6.抱雙膝壓胸

　　直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原。

　　注意：

　　1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。

　　2.做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。

　　老年朋友們，這些鍛煉肺活量的方法您學(xué)會(huì)了嗎?經(jīng)常做這方面的運(yùn)動(dòng)不僅能讓肺功能越來(lái)越強(qiáng)大，還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。

5肺活量測(cè)量?jī)x怎么用

　　一、肺活量測(cè)量?jī)x的原理：

　　肺活量是指一次深吸氣后的最大呼出的氣體容積。由于人體呼出的氣體密度比水輕，在水中會(huì)上升，通過(guò)導(dǎo)管向桶內(nèi)吹氣，利用氣體上升把桶底的水排出、水受重力自動(dòng)向下流而水面下降的原理，肺活量測(cè)試儀可以進(jìn)行肺活量測(cè)量。人體吹出氣體的體積，就是桶內(nèi)被排出的水所占的體積，即桶內(nèi)被排空部分的容積。

　　二、肺活量測(cè)量?jī)x怎么用?

　　1、肺活量測(cè)量?jī)x是高端精密儀器。主機(jī)開(kāi)機(jī)啟動(dòng)需要外接220V交流電源，或者也可以內(nèi)置電池。

　　2、按主機(jī)電源開(kāi)關(guān)鍵，主機(jī)開(kāi)機(jī)并進(jìn)入歡迎界面;如開(kāi)機(jī)異常，則不顯示歡迎界面，此時(shí)需要重新接通電源或者聯(lián)系售后。

　　3、配置外設(shè)，通過(guò)無(wú)線或有線方式與外設(shè)連接;外部設(shè)備的置放要嚴(yán)格按照技術(shù)要求擺放，不得接觸水、磁場(chǎng)等可能影響產(chǎn)品正常使用的環(huán)境。

　　4、主機(jī)和外設(shè)界面顯示配置成功后，系統(tǒng)自動(dòng)進(jìn)入測(cè)試狀態(tài)。

　　5、測(cè)試方輸入第一位測(cè)試者(考生)編號(hào)，按確認(rèn)鍵進(jìn)行自動(dòng)測(cè)試;此過(guò)程中盡量不要移動(dòng)設(shè)備。

　　6、測(cè)試完畢后，可以單一傳輸數(shù)據(jù);也可以等整體測(cè)試完畢后再集中上傳數(shù)據(jù)。

　　7、數(shù)據(jù)傳送成功，輸入下一測(cè)試者編號(hào)繼續(xù)測(cè)試。

　　三、測(cè)肺活量時(shí)怎么做?

　　首先要做到測(cè)試時(shí)不要緊張，以中等速度和力度盡全力吹氣效果最好。

　　其次測(cè)試者手持吹氣口嘴，面對(duì)肺活量計(jì)站立試吹1至2次，看看儀表有無(wú)反應(yīng)，還要試吹嘴與口鼻處是否漏氣，然后測(cè)試者進(jìn)行1-2次較平日深一些的呼吸動(dòng)作后，更深地吸一口氣(避免聳肩提氣，應(yīng)該象聞花式的慢吸氣)。

　　最后屏住氣口與吹嘴迅速貼緊不要有縫隙，向吹嘴呼氣直至不能再呼出為止，防止此時(shí)從口嘴處吸氣，測(cè)試中不得中途二次吸氣。

　　四、肺活量多少正常?

　　成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結(jié)核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達(dá)一定程度時(shí)都可能使肺活量減小;脊柱后凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴(kuò)張受限，肺活量減小。

　　因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測(cè)定方法簡(jiǎn)單，重復(fù)性較好，故是健康檢查常用的指標(biāo)。

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