心肺功能訓(xùn)練計劃——4個心肺訓(xùn)練新花樣
2016-04-19 責(zé)任編輯 : 小編
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心肺訓(xùn)練新花樣
心肺訓(xùn)練不光能提升心肺適能,對運動表現(xiàn)、心血管適應(yīng)、改善身體代謝效率,都有不等程度的幫助。尤其拿來作為減肥手段,效果亦是有目共睹。
不過,對喜愛重訓(xùn)的朋友來說,心肺訓(xùn)練多半讓人又愛又恨。
一方面知道心肺訓(xùn)練是建立體能的基礎(chǔ)、也能帶來許多好處,但實際練起來總會很瘦;加上若是用跑步機、單車等器材訓(xùn)練,枯燥乏味、無限循環(huán)的程度更容易使人放棄。
如果你真厭倦了用跑步機、單車做心肺訓(xùn)練,那么看看這份心肺訓(xùn)練菜單,或許可以拿來當(dāng)作替代方案。
菜單介紹
訓(xùn)練目的:增進心肺適能
訓(xùn)練類型:心肺訓(xùn)練
訓(xùn)練程度:中等(有重量訓(xùn)練習(xí)慣者佳)
訓(xùn)練次數(shù):一周2天
訓(xùn)練器材:啞鈴、輪胎、槌子、戰(zhàn)繩
訓(xùn)練對象:男女皆可
菜單說明:
每次訓(xùn)練的時間為1小時,包含5分鐘的熱身及緩和。每個項目執(zhí)行15分鐘,項目間會有動作變化和休息時間。因為鍛煉時間長,動作不求快,但要保持一定的動作頻率與品質(zhì)。
當(dāng)然,如果你是剛接觸心肺訓(xùn)練的人,建議你先選一項來練就好,練完15分鐘就收工。等到這幾樣器材都熟悉,體能也達(dá)到一定程度,再將它們組合起來。拉開成一天的訓(xùn)練,肯定足夠。
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