2016-04-19 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　心肺訓(xùn)練新花樣

　　心肺訓(xùn)練不光能提升心肺適能，對運動表現(xiàn)、心血管適應(yīng)、改善身體代謝效率，都有不等程度的幫助。尤其拿來作為減肥手段，效果亦是有目共睹。

　　不過，對喜愛重訓(xùn)的朋友來說，心肺訓(xùn)練多半讓人又愛又恨。

　　一方面知道心肺訓(xùn)練是建立體能的基礎(chǔ)、也能帶來許多好處，但實際練起來總會很瘦；加上若是用跑步機、單車等器材訓(xùn)練，枯燥乏味、無限循環(huán)的程度更容易使人放棄。

　　如果你真厭倦了用跑步機、單車做心肺訓(xùn)練，那么看看這份心肺訓(xùn)練菜單，或許可以拿來當(dāng)作替代方案。

　　菜單介紹

　　訓(xùn)練目的：增進心肺適能

　　訓(xùn)練類型：心肺訓(xùn)練

　　訓(xùn)練程度：中等(有重量訓(xùn)練習(xí)慣者佳)

　　訓(xùn)練次數(shù)：一周2天

　　訓(xùn)練器材：啞鈴、輪胎、槌子、戰(zhàn)繩

　　訓(xùn)練對象：男女皆可

　　菜單說明：

　　每次訓(xùn)練的時間為1小時，包含5分鐘的熱身及緩和。每個項目執(zhí)行15分鐘，項目間會有動作變化和休息時間。因為鍛煉時間長，動作不求快，但要保持一定的動作頻率與品質(zhì)。

　　當(dāng)然，如果你是剛接觸心肺訓(xùn)練的人，建議你先選一項來練就好，練完15分鐘就收工。等到這幾樣器材都熟悉，體能也達(dá)到一定程度，再將它們組合起來。拉開成一天的訓(xùn)練，肯定足夠。

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