因?yàn)樽⒁膺@幾步，從132斤到105斤，月瘦27斤分享心得，適用學(xué)生黨
不知道為什么，小編從小就有一個(gè)易胖的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)，一直困擾著小編不知道怎么辦才好，于是，小編就從很多方面來(lái)總結(jié)一些減肥方法，最后希望這樣的減肥方法能從根本上幫到大家，這樣大家不用困擾到底怎樣減肥才好，因?yàn)樾【幈旧砭褪且粋€(gè)學(xué)生，所以，小編就分享一些適合學(xué)生的減肥方法，從學(xué)生所處的環(huán)境來(lái)分享學(xué)生的減肥方法，小編會(huì)給大家很多意見(jiàn)的，希望能幫到大家。
小編用這份食譜，從132斤瘦到了105斤，在短短的一個(gè)月時(shí)間就瘦了27斤，真的很開(kāi)心，變成吃不胖星人，當(dāng)然也同樣適用上班族。從130斤到現(xiàn)在90斤真的是逆襲了，希望瘦下來(lái)的我也可以鼓勵(lì)到大家瘦下來(lái)的生活真的很美好的。所以我也希望讓你們堅(jiān)持，考慮到很多寶寶們還是學(xué)生，在學(xué)校由于時(shí)間限制或者食堂吃飯的原因阻礙了減肥，所以特意整理一篇給學(xué)生黨適用的減肥大法，希望對(duì)你們有幫助哦！先定個(gè)10斤小目標(biāo)吧！
咳咳，敲黑板劃重點(diǎn)了?？纯葱【幍降自跍p肥中注意到了哪幾步吧。
第一步、飲食準(zhǔn)備:
大學(xué)生：可以在宿舍給自己買(mǎi)一個(gè)小鍋，宿舍不會(huì)斷電的那種小鍋，然后去超市買(mǎi)一些大米以及小米還有薏米之類(lèi)的糧食，沒(méi)事的時(shí)候就在宿舍給自己琢磨一下怎樣吃營(yíng)養(yǎng)健康的減肥餐。比如說(shuō)雞蛋，燕麥牛奶等都是必選的，蘇打餅干，黃瓜，玉米，西紅柿，蘋(píng)果能買(mǎi)的水果、蔬菜去超市買(mǎi)就行。
中學(xué)生：(建議20歲再減肥啦)，酸奶、八寶粥、全麥面包、牛奶、酸奶、火腿腸、減肥食堂吃飯的時(shí)候盡量吃全素或者半葷的菜。雖然有點(diǎn)殘忍，因?yàn)槟銈冋陂L(zhǎng)身體的時(shí)候。
早上：雞蛋，一杯牛奶，全麥面包or米粥，雞蛋，蘋(píng)果，粥可以煮稀點(diǎn)加一些雜糧在里面
10點(diǎn)上午加餐：西紅柿，黃瓜，蘋(píng)果，水果任選一樣
中午：米飯，蔬菜(素菜即可)，水果，少量肉類(lèi)。
3點(diǎn)下午加餐：酸奶，水果任選一種
晚上：米粥，蔬菜水果，飯后半小時(shí)都要記得喝酸奶因?yàn)榭梢源龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)
第二步、運(yùn)動(dòng)：
1、睡前90度腿部貼墻豎立20到30分鐘，腿麻了拿下來(lái)然后捏一下。
2、飯后一兩小時(shí)慢跑或慢走運(yùn)動(dòng)，吃完飯有課那就晚自習(xí)過(guò)后運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)。
3、睡前一首歌的時(shí)間仰臥起坐30個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月肚子會(huì)瘦的很明顯。
4、運(yùn)動(dòng)完，一定不要忘記捏一下自己的腿，要不然就會(huì)有酸痛感的。
5、睡前的時(shí)候，可以泡一下腳，這樣有利于睡眠。
第三步、注意事項(xiàng)：
另外，小編還是有要提醒大家的事情，不要怪小編啰嗦，因?yàn)樾【幉幌胱屓魏我粋€(gè)走彎路的呢。
首先要說(shuō)的就是：每天三餐一定要吃，必須保證有蛋白質(zhì)、碳水、維生素（千萬(wàn)不要節(jié)食或者吃減肥藥）
如果你是學(xué)生黨，在食堂吃飯一定要以清淡為主，也可以選擇一些飽腹感強(qiáng)的食物，戒糖，包括一些甜品、奶茶、飲料。忌油炸、膨化食品。多喝水、早睡早起不熬夜！減脂期間也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。不去健身房也可以自己在家練，沒(méi)事多站站走走。
蛋白質(zhì)類(lèi)：蝦肉、牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉、雞蛋
碳水類(lèi)：全麥面包、麥片、燕麥餅干、糙米飯、雜糧、粗糧、蕎麥面（每餐碳水食物比例不要太多）
維生素類(lèi)：蔬菜，水果，水果不要選擇含糖量高的（西瓜哈密瓜榴蓮等等）
早午晚餐根據(jù)10：8：6的比例來(lái)吃，晚餐千萬(wàn)不要吃得太飽哦！平時(shí)飲食要少油少鹽！以上都是自己的經(jīng)驗(yàn)之談啦～給你們辛辛苦苦整理出來(lái)的重點(diǎn)，希望對(duì)你們有用的，不然天天想著讓你們也變瘦的我寫(xiě)筆記寫(xiě)的我頭發(fā)都掉光啦。這些都是分享的學(xué)生黨減肥方法，其實(shí)，上班族也是適用的，最后祝大家能成功。返回搜狐，查看更多
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