作為一個(gè)致力于健康飲食的博主，每天都有姐妹們拿著各種各樣的方法來(lái)問(wèn)我:“這個(gè)減肥有用嗎？”、“那個(gè)見(jiàn)效快嗎？”、“怎么能快速暴瘦”

其實(shí)說(shuō)實(shí)話，節(jié)食減肥的方法，大多數(shù)我都會(huì)勸大家慎重選擇，畢竟那句話我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，“掉秤一時(shí)爽，反彈火葬場(chǎng)。”——你餓了幾晚上才減下來(lái)的幾斤肉，隔天吃一頓就會(huì)重新回到你身上。聽(tīng)起來(lái)是不是很絕望？

不過(guò)對(duì)于那些工作學(xué)習(xí)都忙，沒(méi)時(shí)間工作的姐妹，或者根本就是懶得做大量運(yùn)動(dòng)的姐妹來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥也許確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是話說(shuō)在前面，過(guò)度節(jié)食的減肥方法（如蘋(píng)果牛奶減肥法，黃瓜雞蛋減肥法等）都是非常不可取的 ，但也不能一棒子打死所有的節(jié)食減肥法。

有姐妹們常常問(wèn)我，“現(xiàn)在很流行的輕斷食有用嗎？它是輕微節(jié)食減肥方法，會(huì)不會(huì)有效果呢？”

可以負(fù)責(zé)任地告訴你，輕斷食減肥法非常有用！畢竟沒(méi)有例子我也空口無(wú)憑，下面來(lái)看看我用輕斷食減肥成功的朋友。

先聲明，我不是無(wú)中生有哈，我是親眼看著他從一個(gè)小胖子變苗條的，而且過(guò)程中也只使用了輕斷食這一個(gè)減肥方法。

不用多說(shuō)，從腰上就能看到對(duì)比吧！各位不想高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的姐妹們，你們心動(dòng)了嗎？

接下來(lái)近2000字干貨為你全方面剖析輕斷食減肥法，想節(jié)食減肥的姐妹們一定要仔細(xì)看完，然后趕快行動(dòng)起來(lái)吧！

什么是輕斷食減肥法？

輕斷食要怎么做？

A.方法要點(diǎn)（記筆記啦）

要點(diǎn)1：一周內(nèi)選擇不連續(xù)的兩天進(jìn)行輕斷食。

不連續(xù)的兩天指周一周三或者周二周四這種的。如果過(guò)程中因?yàn)榕R時(shí)有事也是可以更換的，非常靈活，請(qǐng)?jiān)谀愀杏X(jué)意志堅(jiān)定，身

體健康的日子進(jìn)行輕斷食即可。設(shè)為不連續(xù)的兩天也是為了減少對(duì)正常生活的影響，畢竟連續(xù)兩天都嚴(yán)格比明天就可以放松下更困難。注意其余的5個(gè)日子可以隨便吃，只要?jiǎng)e吃的特別撐就好了。

要點(diǎn)2：斷食日只吃早餐和晚餐，每日攝入500-600千卡熱量。

斷食日只吃早餐和晚餐，并且兩餐間隔盡可能達(dá)到12小時(shí)，比如早餐7點(diǎn)吃，晚餐也7點(diǎn)吃，間隔時(shí)間久身體可以有更多的時(shí)間自愈。斷食日男性建議攝入600千卡熱量，女性建議攝入500千卡熱量，后文也會(huì)教大家如何用手去計(jì)算那熱量，當(dāng)然你喜歡的話也可以下載一些熱量查詢APP自己計(jì)算的。再次強(qiáng)調(diào)其余5日可以隨便吃，只要?jiǎng)e吃得特別撐就好了。

B、輕斷食吃好的3個(gè)步驟

第一：斷食日選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及低GI食物

第二：選擇低卡烹調(diào)方式

既然要控制熱量，相信你肯定不希望在本來(lái)就不多的500千卡內(nèi)拿出100千卡放到調(diào)料上……建議選擇清淡的烹調(diào)方式，如白灼，水煮，清蒸，清炒和涼拌。

第三：中午可補(bǔ)充少量蔬菜水果

有些朋友在第一次輕斷食的時(shí)候可能會(huì)有些不適，所以在前面幾次在中午的時(shí)候可以補(bǔ)充一些蔬菜水果增加一些飽腹感，不過(guò)記得也要記入總熱量。

我閨蜜和我說(shuō)，最開(kāi)始嘗試輕斷食的時(shí)候也是如此，中午會(huì)覺(jué)得比較餓，但忙起來(lái)或者分散一下注意力之后，便不會(huì)有很餓的感覺(jué)，而且第二天也并沒(méi)有很難受的感覺(jué)，反而覺(jué)得自己很輕松。

嘗試一下，相信你也可以獲得這種狀態(tài)。

給你們準(zhǔn)備了順利執(zhí)行輕斷食的6個(gè)秘訣，快快接?。?/strong>