怎么快速暴瘦?輕斷食真的有用嗎?
作為一個(gè)致力于健康飲食的博主,每天都有姐妹們拿著各種各樣的方法來(lái)問(wèn)我:“這個(gè)減肥有用嗎?”、“那個(gè)見(jiàn)效快嗎?”、“怎么能快速暴瘦”
其實(shí)說(shuō)實(shí)話,節(jié)食減肥的方法,大多數(shù)我都會(huì)勸大家慎重選擇,畢竟那句話我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò),“掉秤一時(shí)爽,反彈火葬場(chǎng)。”——你餓了幾晚上才減下來(lái)的幾斤肉,隔天吃一頓就會(huì)重新回到你身上。聽(tīng)起來(lái)是不是很絕望?
不過(guò)對(duì)于那些工作學(xué)習(xí)都忙,沒(méi)時(shí)間工作的姐妹,或者根本就是懶得做大量運(yùn)動(dòng)的姐妹來(lái)說(shuō),節(jié)食減肥也許確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是話說(shuō)在前面,過(guò)度節(jié)食的減肥方法(如蘋(píng)果牛奶減肥法,黃瓜雞蛋減肥法等)都是非常不可取的 ,但也不能一棒子打死所有的節(jié)食減肥法。
有姐妹們常常問(wèn)我,“現(xiàn)在很流行的輕斷食有用嗎?它是輕微節(jié)食減肥方法,會(huì)不會(huì)有效果呢?”
可以負(fù)責(zé)任地告訴你,輕斷食減肥法非常有用!畢竟沒(méi)有例子我也空口無(wú)憑,下面來(lái)看看我用輕斷食減肥成功的朋友。
先聲明,我不是無(wú)中生有哈,我是親眼看著他從一個(gè)小胖子變苗條的,而且過(guò)程中也只使用了輕斷食這一個(gè)減肥方法。
不用多說(shuō),從腰上就能看到對(duì)比吧!各位不想高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的姐妹們,你們心動(dòng)了嗎?
接下來(lái)近2000字干貨為你全方面剖析輕斷食減肥法,想節(jié)食減肥的姐妹們一定要仔細(xì)看完,然后趕快行動(dòng)起來(lái)吧!
什么是輕斷食減肥法?
輕斷食要怎么做?
A.方法要點(diǎn)(記筆記啦)
要點(diǎn)1:一周內(nèi)選擇不連續(xù)的兩天進(jìn)行輕斷食。
不連續(xù)的兩天指周一周三或者周二周四這種的。如果過(guò)程中因?yàn)榕R時(shí)有事也是可以更換的,非常靈活,請(qǐng)?jiān)谀愀杏X(jué)意志堅(jiān)定,身
體健康的日子進(jìn)行輕斷食即可。設(shè)為不連續(xù)的兩天也是為了減少對(duì)正常生活的影響,畢竟連續(xù)兩天都嚴(yán)格比明天就可以放松下更困難。注意其余的5個(gè)日子可以隨便吃,只要?jiǎng)e吃的特別撐就好了。
要點(diǎn)2:斷食日只吃早餐和晚餐,每日攝入500-600千卡熱量。
斷食日只吃早餐和晚餐,并且兩餐間隔盡可能達(dá)到12小時(shí),比如早餐7點(diǎn)吃,晚餐也7點(diǎn)吃,間隔時(shí)間久身體可以有更多的時(shí)間自愈。斷食日男性建議攝入600千卡熱量,女性建議攝入500千卡熱量,后文也會(huì)教大家如何用手去計(jì)算那熱量,當(dāng)然你喜歡的話也可以下載一些熱量查詢APP自己計(jì)算的。再次強(qiáng)調(diào)其余5日可以隨便吃,只要?jiǎng)e吃得特別撐就好了。
B、輕斷食吃好的3個(gè)步驟
第一:斷食日選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及低GI食物
第二:選擇低卡烹調(diào)方式
既然要控制熱量,相信你肯定不希望在本來(lái)就不多的500千卡內(nèi)拿出100千卡放到調(diào)料上……建議選擇清淡的烹調(diào)方式,如白灼,水煮,清蒸,清炒和涼拌。
第三:中午可補(bǔ)充少量蔬菜水果
有些朋友在第一次輕斷食的時(shí)候可能會(huì)有些不適,所以在前面幾次在中午的時(shí)候可以補(bǔ)充一些蔬菜水果增加一些飽腹感,不過(guò)記得也要記入總熱量。
我閨蜜和我說(shuō),最開(kāi)始嘗試輕斷食的時(shí)候也是如此,中午會(huì)覺(jué)得比較餓,但忙起來(lái)或者分散一下注意力之后,便不會(huì)有很餓的感覺(jué),而且第二天也并沒(méi)有很難受的感覺(jué),反而覺(jué)得自己很輕松。
嘗試一下,相信你也可以獲得這種狀態(tài)。
給你們準(zhǔn)備了順利執(zhí)行輕斷食的6個(gè)秘訣,快快接?。?/strong>
秘訣1:開(kāi)始前測(cè)量體重,計(jì)算BMI
堅(jiān)持輕斷食的日子里可以每日清晨測(cè)量體重,記錄自己的變化。注意體重一天中會(huì)有波動(dòng),清晨大部分是最輕的時(shí)候。
秘訣2:跟朋友一起輕斷食
與朋友一起可以更好的堅(jiān)持輕斷食,不會(huì)因?yàn)榕匀舜罂於漕U而難以自制。
秘訣3:預(yù)先準(zhǔn)備斷食日的食物
當(dāng)你很餓卻又沒(méi)有準(zhǔn)備好食物時(shí),是很難堅(jiān)持輕斷食的,所以一定按照上面建議先將輕斷食的食物準(zhǔn)備好吧。
秘訣4:檢查食品熱量標(biāo)簽上的分量
如果你選擇包裝食品一定要注意食品的營(yíng)養(yǎng)成分表,熱量單位往往都是千焦,換算成大卡也很容易,只需要除以4.18就可可以了(1大卡≈4.18千焦)。
秘訣5:進(jìn)食前先等一等
斷食中如果饑餓的話,可以先等待一會(huì),大概率饑餓就會(huì)消退,如果剛開(kāi)始時(shí)覺(jué)得很難堅(jiān)持也可以在中午補(bǔ)充一些蔬菜水果,但要記入總熱量。
秘訣6:保持忙碌
除了等待,忙碌和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(散步,做家務(wù)等)也可以讓饑餓感消退。不用擔(dān)心,短時(shí)的時(shí)候你的身體狀態(tài)更棒,并不會(huì)影響你的工作。
怎么樣學(xué)到了嗎?這就是神奇的輕斷食減肥法,用對(duì)節(jié)食方法,你也可以輕輕松松瘦下來(lái)喔。不過(guò)減肥還是要貴在堅(jiān)持,祝姐妹們?cè)缛帐莩梢坏篱W電?
關(guān)注我,幫你持續(xù)掃除減肥路上的各種疑惑!
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網(wǎng)址: 怎么快速暴瘦?輕斷食真的有用嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview1006921.html
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