本篇文章給大家談?wù)劧靹×疫\(yùn)動后如何養(yǎng)生，以及冬天怎么運(yùn)動好對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。 在冬天運(yùn)動過程中，我們應(yīng)注意什么？ 冬天要注意鍛煉。冬季運(yùn)動不宜過早開始，尤其是做早操時。不僅氣溫過低過早，而且由于地面空氣含氧量最高，污染物...

在冬天運(yùn)動過程中，我們應(yīng)注意什么？

冬天要注意鍛煉。冬季運(yùn)動不宜過早開始，尤其是做早操時。不僅氣溫過低過早，而且由于地面空氣含氧量最高，污染物也容易對身體造成不良影響。一般建議等太陽出來再運(yùn)動。冬季運(yùn)動時注意防止凍傷。身體暴露的部分，包括手、臉、耳朵、腳等。需要防寒保暖。此外，運(yùn)動后不宜立即燒火或用熱水浸泡，容易加重凍傷的發(fā)生。先按摩冷的部位很有必要。

注意預(yù)防潮濕冬季運(yùn)動要注意避免潮濕。一般來說，稍微運(yùn)動就容易出汗，一旦汗液蒸發(fā)，就容易帶走熱量，讓人感冒。一般運(yùn)動后，一定要及時用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季運(yùn)動注意防寒保暖。運(yùn)動時不能穿得太少或太薄，但不能穿得太多或太厚，影響運(yùn)動甚至身體的血液循環(huán)。戴上手套、帽子和耳罩，以提供防寒保暖。冬季運(yùn)動避免突然的天氣。

冬季鍛煉時避免天氣突變。寒流過境，氣溫驟降，或有大風(fēng)、大雨、大霧時，停止鍛煉對身體不好。氣溫低濕度大時，體溫?fù)p失很大。冬天運(yùn)動前注意吃點(diǎn)東西。冬天運(yùn)動前吃點(diǎn)東西可以增加身體的熱量，避免空腹運(yùn)動時出現(xiàn)低血糖等不適。運(yùn)動前一般可以喝一杯白開水，吃少量液體和半液體食物。冬季運(yùn)動前注意適當(dāng)熱身。冬季運(yùn)動前必須進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動。

全身的肌肉和關(guān)節(jié)被移動，直到身體稍微變熱，然后正式鍛煉。這樣可以減少運(yùn)動造成的傷害。冬季運(yùn)動不宜過于激烈，冬季運(yùn)動不宜過于激烈，一般在身體可接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于劇烈的運(yùn)動或運(yùn)動時間過程，很容易增加身體負(fù)擔(dān)而引起不適。希望我的回答能夠幫助到你，我也希望你能幫助我轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，多多支持我，多多關(guān)注我。如果有什么問題和請求您可以在評論區(qū)留言，我會一一回復(fù)。

冬天劇烈運(yùn)動后怎么辦？

就一個意見，別讓他著涼，他肯定會猛脫衣服，會好不要讓他瞎脫。就算脫了，也一會馬上叫他穿上。還有。，他會找你要水猛喝，制止他，適當(dāng)?shù)淖屗嬘谩?/p>

呵呵，你是女孩子吧，這么細(xì)心，居然會在百度問。呵呵，因?yàn)槲疫\(yùn)動會時就是那樣子的樣子，

呵呵，希望你滿意

冬天運(yùn)動后要注意什么

在冷天進(jìn)行劇烈運(yùn)動時, 也常常汗流浹背, 禁不住要脫去一些衣服，尤其是在長跑時, 中途脫衣服的現(xiàn)象更為常見。

但由于天氣冷, 出了汗立刻脫衣服, 這會引起感冒。因此, 冬季鍛煉必須注意著裝與適時增減衣服。為了避免感冒, 在運(yùn)動前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動, 運(yùn)動開始時衣服盡量少穿一些, 最好是在里面穿上汗衫, 這樣可以吸收汗液。運(yùn)動完了, 稍做一些整理運(yùn)動, 就可以到室內(nèi)洗溫?zé)嵩韬透?。如果沒有洗澡的設(shè)備, 則應(yīng)將濕衣服脫干, 用溫?zé)崴辽砘蛴妹聿粮缮眢w, 迅速換上衣服。

剛參加鍛煉的人, 更不要輕視鍛煉的著裝, 應(yīng)不怕麻煩: 做準(zhǔn)備活動時可適當(dāng)多穿一些, 等身體發(fā)熱、出汗后再脫衣服; 在鍛煉間歇時, 再把衣服披上或穿上，在鍛煉后立即穿好衣服。

劇烈運(yùn)動后應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？？

有些熱愛運(yùn)動的朋友喜歡做劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動如果處理得好，是可以達(dá)到保健養(yǎng)生，以及減肥的效果。但是如果處理的不當(dāng)，反而會適得其反。以下的一些動作是不適宜劇烈運(yùn)動之后做的動作。我們一起看看吧。

首先，劇烈運(yùn)動后立即坐臥休息是鍛煉大忌。

這是因?yàn)?，健身運(yùn)動后若立即坐臥休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機(jī)體疲勞。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行、舒腿等。

其次，劇烈運(yùn)動后立即洗澡易患疾病。

許多人都喜歡在劇烈運(yùn)動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)不然。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。

再次，劇烈運(yùn)動后立即大量飲水損害健康。

劇烈運(yùn)動后大量飲水，會使血液中鹽的含量降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋、頭痛、嘔吐、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。而且，一次性飲水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，在劇烈運(yùn)動后，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用少量多次的方法來喝水。

通過上面的閱讀，相信大家都已經(jīng)了解了劇烈運(yùn)動之后的注意事項(xiàng)。那么希望朋友在運(yùn)動過程中，要采取正確的鍛煉方法。

劇烈運(yùn)動后應(yīng)當(dāng)注意哪些事項(xiàng)

1、運(yùn)動后不要大量吃糖

有的人在運(yùn)動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會誤認(rèn)為運(yùn)動后吃甜食有好處，其實(shí)并不是這樣。運(yùn)動后食用甜食會導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運(yùn)動后的恢復(fù)，所以在運(yùn)動之后不要食用甜食、糖。

2、運(yùn)動后不要馬上洗澡

有些人在運(yùn)動之后因?yàn)橐簧泶蠛共皇娣?，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運(yùn)動后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會擴(kuò)張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。

若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。

3、運(yùn)動后不要立即休息

在經(jīng)過激烈的運(yùn)動之后，人的心跳加快、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節(jié)律性地收縮進(jìn)而擠壓小靜脈，促進(jìn)血液往心臟回流。

因?yàn)檫\(yùn)動后身體處于這種情況，所以在運(yùn)動之后不要馬上停下來休息，這樣做會導(dǎo)致肌肉的收縮停止，會導(dǎo)致血液不能回到心臟，容易導(dǎo)致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重的還會都只休克。

4、運(yùn)動后不要喝酒解乏

有些人喜歡在運(yùn)動之后喝些酒進(jìn)行解乏，這種做法也是不正確的。在運(yùn)動之后人的身體機(jī)能處于較高的水平上，如果在這個時候喝酒，酒中的酒精會比平常更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。

若經(jīng)常這樣做容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病癥。

5、運(yùn)動后不要暴飲止渴

很多人在運(yùn)動之后會感覺非?？诳剩谑浅３罅康仫嬎?，暴飲止渴，這樣的做法也應(yīng)該避免。運(yùn)動后大量飲水會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使得胃液被稀釋，這樣會降低胃液的殺菌功能，對于食物的消化也不利。

另外，運(yùn)動后喝水太快會使得血容量快速增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。

擴(kuò)展資料：

運(yùn)動的不良習(xí)慣

1、跟風(fēng)鍛煉。

不針對自身狀況，跟潮流運(yùn)動，容易造成運(yùn)動損傷，還不能帶來預(yù)想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風(fēng)做力量訓(xùn)練等；另外，疾病期間運(yùn)動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導(dǎo)致血糖劇烈波動。

2、集中式健身。

周末“抓緊時間鍛煉”的效果遠(yuǎn)不如長期堅(jiān)持、適量運(yùn)動的效果好。一般情況下，集中式鍛煉時運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度較大，更易帶來運(yùn)動損傷，其效果也會在休息時逐漸消失。不規(guī)律的突擊鍛煉還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。

3、透支鍛煉。

為獲得更好的效果，我們常常咬著牙“再堅(jiān)持一會兒”，殊不知，運(yùn)動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅(jiān)持，易使身體出現(xiàn)異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運(yùn)動后，經(jīng)過一晚修整，還非常疲倦，說明已經(jīng)運(yùn)動過度。

4、睡眠不足。

缺少睡眠會使神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，運(yùn)動過程中，更容易出現(xiàn)血壓增高、心率失常等運(yùn)動心血管疾病。睡眠還能幫助修復(fù)運(yùn)動中的損傷，代謝酸性物質(zhì)。因此，在進(jìn)行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強(qiáng)度運(yùn)動（心率達(dá)到150次/每分鐘以上的運(yùn)動）前一定要規(guī)律睡眠。

5、精力不集中。

跑步時聽音樂、健身時看視頻能幫助對抗枯燥感。但分心時，我們對身體的控制能力減弱，對速度、環(huán)境的判斷容易失準(zhǔn)，動作可能會在不經(jīng)意間變形，健身效果會大打折扣；動作不規(guī)范，輕則起不到健身作用，重則產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

6、裝備不適宜。

冬季寒冷，穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數(shù)，這樣很容易出問題。運(yùn)動時，鞋子是受力點(diǎn)，不合適的鞋子會產(chǎn)生錯誤的受力傳導(dǎo)，引發(fā)運(yùn)動損傷。衣物過緊、過厚會限制動作幅度，降低運(yùn)動效果，劇烈運(yùn)動時還易造成肌肉拉傷。

另外，佩戴基本護(hù)具能保障運(yùn)動安全，如自行車、輪滑時要佩戴護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等。

7、餓著肚子運(yùn)動。

饑餓時，身體能量供應(yīng)不足，會造成運(yùn)動中疲勞感加劇，直接影響大腦和肌肉的運(yùn)作能力，使動作控制能力下降，更易受傷。體能不足還會影響運(yùn)動強(qiáng)度和時間，降低運(yùn)動效果，還易產(chǎn)生暈厥、乏力、低血糖等極現(xiàn)象。習(xí)慣晨練的人不妨在運(yùn)動前吃些面包、水果糖等零食。

8、運(yùn)動后馬上吃東西。

運(yùn)動時，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環(huán)系統(tǒng)，人體消化能力相對較低。剛結(jié)束運(yùn)動就吃東會加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。一般情況下，運(yùn)動后30~60分鐘進(jìn)食為佳。

9、口渴才喝水。

暫停、休息時要強(qiáng)迫自己規(guī)律喝水，運(yùn)動后及時補(bǔ)水。運(yùn)動中補(bǔ)水應(yīng)少量多次，每15~20分鐘一次，每次100毫升左右最佳。持續(xù)運(yùn)動1小時以內(nèi)或運(yùn)動前吃過正餐，喝白開水、礦泉水即可。運(yùn)動持續(xù)時間超過1小時或運(yùn)動前沒吃正餐，可以喝運(yùn)動飲料。

10、盲目堅(jiān)持。

不考慮天氣、環(huán)境情況盲目鍛煉，如霧霾、沙塵天外出鍛煉、冬天晨練太早、馬路上慢跑等，不但無益健康，甚至可能給身體帶來損害。

參考資料來源：人民網(wǎng)-小伙打完籃球沖冷水暈倒 謹(jǐn)記五個運(yùn)動后注意事項(xiàng)

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