2021.9.7  白露

從春天開始一直在開花，這次開了五朵。

昨天在市里預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)的學(xué)術(shù)會(huì)議上做了一個(gè)飲食減重模式的交流，會(huì)后有幾位朋友在微信里咨詢怎么成功減肥？

剛好前些天收到下面這個(gè)微信：

這是一位營養(yǎng)師發(fā)給我的，我有幾位患者在他們那里替餐減肥，她到時(shí)會(huì)把她們減重的情況告訴我。

兩位效果挺好的，一個(gè)月時(shí)間一位減了11斤，一位減了8斤。還有一位姑娘斷斷續(xù)續(xù)的減，所以效果差一些。

其實(shí)吧，減肥并不難，只要做到能量負(fù)平衡，即每天消耗掉的能量多于吃進(jìn)去的能量，體重必定會(huì)下來的。

這是一道簡單的算術(shù)題，但真著手做起來，并且要把它做好了（即減肥成功并長期維持），并不容易。

減肥在方法上有生活方式干預(yù)、藥物干預(yù)和手術(shù)干預(yù)。生活方式干預(yù)包括飲食干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)和行為干預(yù)。極大部分的減肥可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)和日常行為的調(diào)整、優(yōu)化來實(shí)現(xiàn)，其中飲食調(diào)整是首要的措施。

飲食怎么調(diào)整？節(jié)食嗎？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）大于35kg/cm2的人，通過節(jié)食成功減肥的人，男性不到3～4‰，女性不到7～9‰，也就是100個(gè)人里面不到1個(gè)。

節(jié)食是可以在短期內(nèi)快速降低體重，但它不可持續(xù)，極易反彈。

飲食調(diào)整不是簡單的“少吃”，而是吃多少、吃什么、怎么吃都有講究。

當(dāng)朋友或者患者咨詢我怎么減肥的時(shí)候，我會(huì)給出兩個(gè)推薦：一是自己減；二是吃替餐，跟營養(yǎng)師減。

自己減肥和替餐減肥，用上學(xué)來打個(gè)比方，一個(gè)是自學(xué)，一個(gè)是在學(xué)校里跟老師學(xué)。

自己減不花錢，前提是要會(huì)學(xué)會(huì)用（營養(yǎng)和減肥知識）、要自律能堅(jiān)持?？梢缘綘I養(yǎng)門診咨詢醫(yī)生，但醫(yī)生限于時(shí)間，只能給出基本原則。所以，自己減的效果就看個(gè)人自己了。

替餐是《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識（2016年版）》推薦的減肥方法之一。替餐產(chǎn)品能提供身體需要的基本營養(yǎng)素，營養(yǎng)師制定飲食計(jì)劃，包括食物的種類和進(jìn)食量，飲食計(jì)劃會(huì)根據(jù)身體反應(yīng)和減重情況進(jìn)行調(diào)整，然后每天，甚至每餐跟蹤、督促、指導(dǎo)，同時(shí)也會(huì)對運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等給予指導(dǎo)。

這就相當(dāng)于有個(gè)老師，幫你選好學(xué)習(xí)教材，制訂學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，督促你完成作業(yè)并進(jìn)行批改，指導(dǎo)你糾正錯(cuò)誤。

所以，比起自己減肥，替餐的好處是：減重效果更肯定；可以避免自己節(jié)食可能造成的某些營養(yǎng)素缺乏；可以減少飲食的隨意性和運(yùn)動(dòng)上的偷懶；學(xué)習(xí)掌握正確的飲食方法，有利于長期建立平衡膳食的習(xí)慣，防止體重反彈。

而且，替餐得花錢。為了花出去的錢，是不是會(huì)逼自己認(rèn)真減肥？

現(xiàn)在做減肥的很多，做替餐減肥的也多，怎么選？

要選擇正規(guī)的體重管理機(jī)構(gòu)，替餐的產(chǎn)品應(yīng)該配方合理、經(jīng)過國家監(jiān)管部門的批準(zhǔn)，營養(yǎng)師須是經(jīng)過國家注冊的專業(yè)營養(yǎng)師。

不建議網(wǎng)上自己購買產(chǎn)品來替餐，不建議到非正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行替餐減肥。

本文由“健康號”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識

四個(gè)月減掉34斤，我是怎么做到的？
一個(gè)半月瘦10斤，她是怎么做到的？
市區(qū)一男子不到2個(gè)月減重30斤！他是怎么做到的？
三個(gè)月減掉20斤，我是怎么做到的？
小伙成功收到一條信息后，4個(gè)月狂減30斤，這是怎么做到的？
1個(gè)月瘦20斤｜減脂運(yùn)動(dòng)怎么選？
1個(gè)月瘦20斤｜減脂運(yùn)動(dòng)怎么選
小伙減肥64斤變型男 他是怎么做到的
一年減重100斤，他們是如何做到的？
154斤胖妞，半年時(shí)間成功減重40斤，她是怎么做到的？

網(wǎng)址: 1個(gè)月減重11斤，是怎么做到的？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1004115.html