helena

身高：158cm

初始體重：54kg

最新體重：46.8kg

腰圍：82—65cm

Change 買衣服我直奔 S碼

八周甩掉大肚腩，出現(xiàn)馬甲線。體重下到兩位數(shù)，買衣服直接S。

讓女人最傷心的兩個字是什么？

是“愛過！”？

No ！No ！No ！

現(xiàn)在變了，是“瘦過！”

回想我的人生，“瘦過”的日子屈指可數(shù)，成年后體重在兩位數(shù)的日子加起來不超過，呃，三個月吧。一直堅挺在微胖屆，嘗試過很多減肥方法，節(jié)食、針灸、儀器減肥、運動等，效果都不是很大。

常常是睡前一邊看看瘦身達人的勵志小故事，一邊摸著肚子上的肥肉對自己說，明天就開始減肥。終于在今年6月下旬（居然花了快一年的時間觀望），機緣巧合，我終于有了一段完整的屬于自己的時間。我想用這段時間來找回自己，發(fā)掘更好的自己。

八周的時間，很快。開始前兩周壓力最大，主要是在適應(yīng)新的飲食方式，減少胃容量方面。每天清湯寡水的，油大的口重的都不能吃，就是蛋白水煮菜蛋白水煮菜。說真的，開始那幾天要不是為了吃飽了有力氣運動，對著這么素寡的飲食真的有些下不去口啊。那時候特別想念以前的飲食，期盼休息日可以去吃頓油汪汪的大餐。

但是現(xiàn)在，漸漸已養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：每餐保持七分飽，不吃撐自己，選擇清淡健康的菜，多吃粗糧。以前喜歡的那些炒菜、包子、烙餅偶爾也會去吃，但已不是我的餐單首選，也不會對它們有特別大的渴望。

運動方面，因為前幾年自己也有堅持過運動，所以每天花一個小時左右的時間運動對我來說并不是難事。而且教練會根據(jù)你的狀況隨時調(diào)整運動計劃，不會讓你覺得很無聊。只要你認真去做，自然會收到回報。

八周甩掉大肚腩，出現(xiàn)馬甲線

體重兩位數(shù)，衣服直接S

我用八周甩掉了大肚腩，找到了馬甲線，進入了兩位數(shù)體重陣營，買衣服直接選S碼。感謝，幫我蛻變！八周，也只是一個開始，今后我還會堅持運動，保持健康飲食習(xí)慣，堅持、努力、向更好的自己進發(fā)！

減脂前后對生活、工作的影響：

以前不喜歡拍照，因為覺得鏡頭好恐怖，怎么把我拍的那么胖那么丑?，F(xiàn)在不拒絕各種拍照，打算去拍套寫真，記錄自己的好時光。

以前的照片放出來前，自己都要用美圖秀秀針對胖手臂、圓肩膀、粗腰、大象腿調(diào)整半天，現(xiàn)在的照片基本不用修（當然還是要小小磨下皮）。

以前在某寶買衣服關(guān)鍵詞“大碼 顯瘦”?，F(xiàn)在最喜愛的關(guān)鍵詞：修身。

八周后同樣的衣服不同的效果， 原緊繃小短褲變掉在胯上的低腰褲，原緊身T恤變寬松T。

我是怎樣減脂的（飲食運動睡眠）

飲食：

健康的飲食理念：以前自己減肥，以為不吃或少吃就會瘦。曾經(jīng)年少時試過不少極端而又不健康的減肥方法：

1.蘋果減肥：媽蛋，六天都吃蘋果，掉了三斤。牛仔褲依然緊繃，臉色也像蘋果一樣（注意：是青蘋果）。一正常吃全回來了，還讓我對蘋果陰影了很久。后來知道，水果里果糖含量高，GI值較高，容易引起血糖較大波動。單吃蘋果只是通過降低你的熱量攝入來減肥，并不能長期有效的幫助你減肥。

2.七日斷食法：哪個坑爹的想出來的？一般堅持到第三天就已經(jīng)頭昏眼花了，然后奄奄一息爬到最近的飯店來一份炒面、一份生煎包恢復(fù)體力。再去最近的蛋糕店打包一堆可愛的甜點慰勞自己這幾天的辛苦。等你吃完，發(fā)現(xiàn)你比三天前還胖了一斤！

于是在這樣節(jié)食減肥-暴食反彈的圈子里我轉(zhuǎn)了許多年才明白這是一條走不通的死路。我們是人，不是意志力超強的超人，不是明星，不是模特，只是為了自己更好看一些，對自己下不了那么大的狠手讓自己終日吃得像素食的小鳥似的。

教練給了一份簡單的可操性強的飲食計劃，貫徹少吃多餐，拒絕油炸，拒絕零食，不糖少油，用粗糧代替米飯面條的原則。開始你可能不適應(yīng)，但是當你習(xí)慣后，你會愛上這種清淡而健康的飲食。

食物庫：

非常棒，非常棒，非常棒！真的是很贊！以前自己減肥最大的困擾其實就是不知道該吃什么，吃多少。網(wǎng)上搜了一圈都是國外食譜的中文版，什么1 cup，1TBS，5 oz，摔！完全沒概念好嗎！

一看到教練給的食物庫，連連贊嘆，做的真的太貼心太用心了，而且很本土化，很日常，很實用。這么好的東西真的可以說是健身減脂人群的寶物??！

食物庫采用家中隨手可及的小勺和筷子做參照物，一張張照片對比，讓你知道大概多大的分量是一份。原來模糊的“一份”概念從此清晰，媽媽再也不用擔心我把自己吃撐了。

你是懶癌患者嗎？是重度拖延癥嗎？你一個人減肥的時候是不是常常因為刮風(fēng)下雨，鄰居家貓丟了，二狗子找你借醬油之類的屁事偷懶，還美其名曰我很忙，忙到?jīng)]時間運動。

有一群和你同病相憐的胖友，有嚴格但貼心的助教，有溫柔又帥氣的教練。當你想喊忙的時候，看到其他人積極運動，認真打卡，你還能躺著偷懶？

傳遞健康生活理念：

除了在運動和飲食上學(xué)會該怎么做，還非常注重睡眠和休息對整個減肥過程的影響?？偟膩碚f，就是好好吃，好好動，好好睡。聽教練的話，按計劃運動，按標準吃飯，用不了多久你就會自己身上看到變化。

小故事

如今，朋友們跟我打招呼不是“你吃了嗎？”而是：“你又瘦了！”

這里是雅痞瘦身興趣小組，請微信搜索公眾號：nb6768，本文作者為興趣小組瘦身勵志達人