helena

身高：158cm

初始體重：54kg

最新體重：46.8kg

腰圍：82—65cm

Change 買(mǎi)衣服我直奔 S碼

八周甩掉大肚腩，出現(xiàn)馬甲線。體重下到兩位數(shù)，買(mǎi)衣服直接S。

讓女人最傷心的兩個(gè)字是什么？

是“愛(ài)過(guò)！”？

No ！No ！No ！

現(xiàn)在變了，是“瘦過(guò)！”

回想我的人生，“瘦過(guò)”的日子屈指可數(shù)，成年后體重在兩位數(shù)的日子加起來(lái)不超過(guò)，呃，三個(gè)月吧。一直堅(jiān)挺在微胖屆，嘗試過(guò)很多減肥方法，節(jié)食、針灸、儀器減肥、運(yùn)動(dòng)等，效果都不是很大。

常常是睡前一邊看看瘦身達(dá)人的勵(lì)志小故事，一邊摸著肚子上的肥肉對(duì)自己說(shuō)，明天就開(kāi)始減肥。終于在今年6月下旬（居然花了快一年的時(shí)間觀望），機(jī)緣巧合，我終于有了一段完整的屬于自己的時(shí)間。我想用這段時(shí)間來(lái)找回自己，發(fā)掘更好的自己。

八周的時(shí)間，很快。開(kāi)始前兩周壓力最大，主要是在適應(yīng)新的飲食方式，減少胃容量方面。每天清湯寡水的，油大的口重的都不能吃，就是蛋白水煮菜蛋白水煮菜。說(shuō)真的，開(kāi)始那幾天要不是為了吃飽了有力氣運(yùn)動(dòng)，對(duì)著這么素寡的飲食真的有些下不去口啊。那時(shí)候特別想念以前的飲食，期盼休息日可以去吃頓油汪汪的大餐。

但是現(xiàn)在，漸漸已養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：每餐保持七分飽，不吃撐自己，選擇清淡健康的菜，多吃粗糧。以前喜歡的那些炒菜、包子、烙餅偶爾也會(huì)去吃，但已不是我的餐單首選，也不會(huì)對(duì)它們有特別大的渴望。

運(yùn)動(dòng)方面，因?yàn)榍皫啄曜约阂灿袌?jiān)持過(guò)運(yùn)動(dòng)，所以每天花一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)并不是難事。而且教練會(huì)根據(jù)你的狀況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不會(huì)讓你覺(jué)得很無(wú)聊。只要你認(rèn)真去做，自然會(huì)收到回報(bào)。

八周甩掉大肚腩，出現(xiàn)馬甲線

體重兩位數(shù)，衣服直接S

我用八周甩掉了大肚腩，找到了馬甲線，進(jìn)入了兩位數(shù)體重陣營(yíng)，買(mǎi)衣服直接選S碼。感謝，幫我蛻變！八周，也只是一個(gè)開(kāi)始，今后我還會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持健康飲食習(xí)慣，堅(jiān)持、努力、向更好的自己進(jìn)發(fā)！

減脂前后對(duì)生活、工作的影響：

以前不喜歡拍照，因?yàn)橛X(jué)得鏡頭好恐怖，怎么把我拍的那么胖那么丑?，F(xiàn)在不拒絕各種拍照，打算去拍套寫(xiě)真，記錄自己的好時(shí)光。

以前的照片放出來(lái)前，自己都要用美圖秀秀針對(duì)胖手臂、圓肩膀、粗腰、大象腿調(diào)整半天，現(xiàn)在的照片基本不用修（當(dāng)然還是要小小磨下皮）。

以前在某寶買(mǎi)衣服關(guān)鍵詞“大碼 顯瘦”?，F(xiàn)在最喜愛(ài)的關(guān)鍵詞：修身。

八周后同樣的衣服不同的效果， 原緊繃小短褲變掉在胯上的低腰褲，原緊身T恤變寬松T。

我是怎樣減脂的（飲食運(yùn)動(dòng)睡眠）

飲食：

健康的飲食理念：以前自己減肥，以為不吃或少吃就會(huì)瘦。曾經(jīng)年少時(shí)試過(guò)不少極端而又不健康的減肥方法：

1.蘋(píng)果減肥：媽蛋，六天都吃蘋(píng)果，掉了三斤。牛仔褲依然緊繃，臉色也像蘋(píng)果一樣（注意：是青蘋(píng)果）。一正常吃全回來(lái)了，還讓我對(duì)蘋(píng)果陰影了很久。后來(lái)知道，水果里果糖含量高，GI值較高，容易引起血糖較大波動(dòng)。單吃蘋(píng)果只是通過(guò)降低你的熱量攝入來(lái)減肥，并不能長(zhǎng)期有效的幫助你減肥。

2.七日斷食法：哪個(gè)坑爹的想出來(lái)的？一般堅(jiān)持到第三天就已經(jīng)頭昏眼花了，然后奄奄一息爬到最近的飯店來(lái)一份炒面、一份生煎包恢復(fù)體力。再去最近的蛋糕店打包一堆可愛(ài)的甜點(diǎn)慰勞自己這幾天的辛苦。等你吃完，發(fā)現(xiàn)你比三天前還胖了一斤！

于是在這樣節(jié)食減肥-暴食反彈的圈子里我轉(zhuǎn)了許多年才明白這是一條走不通的死路。我們是人，不是意志力超強(qiáng)的超人，不是明星，不是模特，只是為了自己更好看一些，對(duì)自己下不了那么大的狠手讓自己終日吃得像素食的小鳥(niǎo)似的。

教練給了一份簡(jiǎn)單的可操性強(qiáng)的飲食計(jì)劃，貫徹少吃多餐，拒絕油炸，拒絕零食，不糖少油，用粗糧代替米飯面條的原則。開(kāi)始你可能不適應(yīng)，但是當(dāng)你習(xí)慣后，你會(huì)愛(ài)上這種清淡而健康的飲食。

食物庫(kù)：

非常棒，非常棒，非常棒！真的是很贊！以前自己減肥最大的困擾其實(shí)就是不知道該吃什么，吃多少。網(wǎng)上搜了一圈都是國(guó)外食譜的中文版，什么1 cup，1TBS，5 oz，摔！完全沒(méi)概念好嗎！

一看到教練給的食物庫(kù)，連連贊嘆，做的真的太貼心太用心了，而且很本土化，很日常，很實(shí)用。這么好的東西真的可以說(shuō)是健身減脂人群的寶物?。?/p>

食物庫(kù)采用家中隨手可及的小勺和筷子做參照物，一張張照片對(duì)比，讓你知道大概多大的分量是一份。原來(lái)模糊的“一份”概念從此清晰，媽媽再也不用擔(dān)心我把自己吃撐了。

你是懶癌患者嗎？是重度拖延癥嗎？你一個(gè)人減肥的時(shí)候是不是常常因?yàn)楣物L(fēng)下雨，鄰居家貓丟了，二狗子找你借醬油之類的屁事偷懶，還美其名曰我很忙，忙到?jīng)]時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

有一群和你同病相憐的胖友，有嚴(yán)格但貼心的助教，有溫柔又帥氣的教練。當(dāng)你想喊忙的時(shí)候，看到其他人積極運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真打卡，你還能躺著偷懶？

傳遞健康生活理念：

除了在運(yùn)動(dòng)和飲食上學(xué)會(huì)該怎么做，還非常注重睡眠和休息對(duì)整個(gè)減肥過(guò)程的影響?？偟膩?lái)說(shuō)，就是好好吃，好好動(dòng)，好好睡。聽(tīng)教練的話，按計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，按標(biāo)準(zhǔn)吃飯，用不了多久你就會(huì)自己身上看到變化。

小故事

如今，朋友們跟我打招呼不是“你吃了嗎？”而是：“你又瘦了！”

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