女人怎么練出馬甲線呢？

馬甲線是衡量一個人是否體型勻稱的一個標(biāo)準(zhǔn)，很多人都希望被人稱為自己有馬甲線，其實不論是男人還是女人都可以練出自己的馬甲線，當(dāng)然一定要掌握住練習(xí)的方法，那么女人怎樣練出馬甲線呢？這是很多女性都比較關(guān)注的問題，一起來了解一下吧！

目錄5種越喝越瘦的西式湯辦公室瘦腰美臀方法 女生做什么運動瘦肚子呢肥胖確實是一種“病”女人怎么練出馬甲線呢

15種越喝越瘦的西式湯

　　1| 西蘭花濃湯

　　西蘭花濃湯，主要是用攪拌機將西蘭花攪成蓉然后煮成濃湯，材料簡單健康，因為沒有加入牛奶和忌廉，少鹽少油，相對一般忌廉濃湯低脂和低熱量，口感幼滑并且原汁原味，也是減肥代餐之選。

　　大家可以將南瓜代替西蘭花去煮這個濃湯，南瓜除了有纖維能抑制肚子餓的感覺外，又能補充水分，增加飽足感，并且不易肥胖!記得絕對不能加奶油啊~

　　2| 雜菜減肥湯

　　據(jù)說這個湯是圣心醫(yī)院提供的減肥湯餐單食譜， 這個湯其實是要配合7天的減肥餐單喝的，原意是要為一些急著減磅做手術(shù)的病人專用的，因此減肥效果十分顯著，并且可以在短短一星期內(nèi)減掉10磅!

　　但是這個湯本身零卡路里，并具有消脂功效，閑時煲來當(dāng)代餐都可以輕松減肥啊!

　　材料

　　6個大洋蔥(或9個普通大小的)4-6個蕃茄1個大椰菜3個青辣椒1個芹菜配料:鹽、胡椒、咖哩、芫茜(Parsley)等等 – 適量

　　制法:把蔬菜切成中塊，讓水浸過面，大火煮10分鐘，再用慢火煮到雜菜軟熟。這湯肚餓時任意進(jìn)食。因為這款蔬菜湯不含卡路里，只會越吃會越瘦啊!!!

　　3| 芹菜番茄甘筍辣椒湯

　　芹菜不僅營養(yǎng)豐富，很有大量的膳食纖維，有助于腸胃消化，排毒瘦身。辣椒里的辣椒素有辛辣的成分，進(jìn)食后會向腦部神經(jīng)發(fā)出「足夠」訊號，讓你有飽肚感覺，就不會吃得太多。 這個湯可以讓大家排毒瘦身，越喝越瘦啊~

　　配料:西芹2兩,番茄2個,甘筍1個,紅辣椒1~2只,生姜3片,瘦肉6兩.

　　1. 把西芹洗凈,切段; 番茄去皮,切塊; 甘筍去皮,切塊; 紅辣椒去籽,切片; 瘦肉切厚片,出水

　　2. 然后將全部材料放入煲內(nèi),用6碗水煮約1小時成3~4碗, 連湯渣喝。

2辦公室瘦腰美臀方法

　　一、在辦公室練習(xí)滿腳走

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

　　希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

3 女生做什么運動瘦肚子呢

　　動作一側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個動作30次，換邊重復(fù)。 動作二平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。 動作三四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。

　　動作四這個動作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重復(fù)30次。

　　女生做了這些運動之后，在后期不知不覺的就會感覺到明顯的贅肉消除效果，但是是不知不覺的，不是一下子，所以說大家不要心急，鍛煉減肥也不是一天兩天就能成功的事情，如果想要減肥的話，那么這些運動是必須要長期堅持下來的，這樣的運動對瘦肚子來說也是最好的。

4肥胖確實是一種“病”

　　在幾十億年的進(jìn)化史上，人類的祖先大多數(shù)時候過的都是吃了上頓沒下頓的日子，從整體上擺脫饑餓僅僅是過去一兩百年的事情。遇到美食首先把自己塞飽、不惜大腹便便乃是巨大的生存優(yōu)勢而非劣勢，因為充足的能量儲備意味著更有可能熬過下一頓飽餐之前的饑寒交迫。這種看到吃的就食指大動的巨大進(jìn)化優(yōu)勢，放到美食無處不在的現(xiàn)代社會就會引發(fā)災(zāi)難性的后果。

　　經(jīng)過反復(fù)的拉鋸，人們終于在不可辯駁的科學(xué)研究數(shù)據(jù)面前，接受了肥胖是一種疾病的論斷，然而，在對肥胖癥成因的認(rèn)識上，卻長期沒有擺脫這是源于個人意志薄弱，自我約束不足的誤區(qū)。因此，在利用本已經(jīng)十分有限的公共醫(yī)療資源對抗肥胖癥方面顯得力不從心，肥胖癥治療手段不足，應(yīng)對肥胖癥的藥物只有區(qū)區(qū)幾種，甚至還比不上感冒、過敏這樣的一般性疾病。

　　俗話說，“每逢佳節(jié)胖三斤”。趁著新年的歡喜還沒有淡去，讀者們假期里積攢起來的贅肉也還歷歷在目，我想和讀者們繼續(xù)聊聊肥胖這個話題。

　　其實肥胖可能和其他所有疾病(高血脂、糖尿病、遺傳病等等)有重要的差別。這種差別可以用下面這兩個問題來詮釋。

5女人怎么練出馬甲線呢

　　在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓(xùn)練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓(xùn)練過程中肌肉使用的能量來自于糖，而不是脂肪。因此力量訓(xùn)練是無法直接減掉體內(nèi)脂肪的。平板支撐是靜力性練習(xí)，其對腹肌的鍛煉效果很好。

　　想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低于20%才有可能，這就需要你做有規(guī)律的全身大肌肉群參與的有氧運動，并且同時要嚴(yán)格管理自己的飲食。有氧運動每周不能少于5天，每次50分鐘左右，并且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu)，要保證每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉減少。

　　你現(xiàn)在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進(jìn)行有氧運動來實現(xiàn)?？刂骑嬍持饕秋嬁倲z入量和各個營養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)?？偭坎荒艹^每天的正常需求量，結(jié)構(gòu)要高蛋白、低脂肪、低碳水合物的結(jié)構(gòu)。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質(zhì)！否者會減少肌肉的重量的。

　　跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現(xiàn)在體脂率已經(jīng)降到15%了，但是由于平時蛋白質(zhì)補充不足，導(dǎo)致現(xiàn)在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的沖動。

　　要想練出屬于自己的馬甲線，一般來說，進(jìn)行體能鍛煉是必不可少的，一定要減掉體內(nèi)脂肪，在每周的有氧運動不能少于5天，并且每次要在一個小時左右，另外，在飲食上進(jìn)行控制也是必須的，在保證身體營養(yǎng)的情況下，不要暴食暴飲。

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