如何在家練出馬甲線？4個關(guān)鍵步驟
想在家練出馬甲線？其實并不難，關(guān)鍵在于體脂的控制和正確的訓練方法。首先，降低體脂是關(guān)鍵，因為只有體脂降到一定程度，馬甲線才會顯現(xiàn)出來。體脂降下來后，再配合腹部訓練，馬甲線就會很快出現(xiàn)。
全身運動不可少 ?♀??♂?
沒有局部減脂的說法，所以我們要進行全身燃脂運動。推薦的無氧運動包括平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、俯臥撐、深蹲、箭步蹲等，這些動作可以提升肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝，加速脂肪消耗。有氧運動方面，跑步、跳繩和HIIT都是不錯的選擇。跑步時間建議超過30分鐘，記得跑前熱身和跑后拉伸哦！
控制飲食 ?
控制飲食也很重要。盡量少吃零食、高糖、油炸和飲料食品。當你變得比較瘦，體脂率降到20%左右時，就可以開始著重進行腹部的專項訓練了。
在家鍛煉的小工具
我在家鍛煉時，會用明基GV1便攜投影儀。投影儀可以和手機同屏，直接把訓練課程投屏在墻壁上，這樣訓練時觀看更方便，動作也更規(guī)范。投影儀自帶藍牙音箱，效果也很棒！不訓練時，還可以用它當家庭影院，和寶寶在家看動畫電影也很棒。
堅持是關(guān)鍵 ?
許多人在開始練馬甲線時，只堅持一兩個星期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒有多大變化就放棄了。其實，一定要堅持。不要急，不要追求速度，一定要保證質(zhì)量。一起加油吧！

健身是一個長期的過程，只要堅持和努力，馬甲線一定會顯現(xiàn)出來的！

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