目前，一段時間以來，馬甲線在互聯(lián)網(wǎng)上特別流行。當(dāng)時，袁姍姍掀起了一段熱潮?？吹皆瑠檴櫟鸟R甲線，很多人都表示羨慕

到目前為止，許多女性朋友已經(jīng)練習(xí)了馬甲線條，但一些女性朋友仍然沒有練習(xí)。今天，我們這篇文章的主要內(nèi)容是跟你談?wù)勅绾尉毩?xí)馬甲線條，有什么快速的方法嗎？事實上，馬甲線很容易練習(xí)。幾個動作可以幫助你輕松練習(xí)。

所謂的馬甲線其實是指我們的腹部肌肉，如果腹部兩側(cè)的肌肉特別明顯的話，它們就像一件背心，所以也叫川式馬甲線。

許多人會在網(wǎng)上找到一些腹肌訓(xùn)練方法。如果你想得到馬甲線，你會努力練習(xí)，但練習(xí)一個月左右后，沒有任何效果。這時，你需要重新調(diào)整方法來練習(xí)

要想練出馬甲線，你要了解到以下幾個要點，然后加深訓(xùn)練。

1、降低體脂率

很多女生想要練出馬甲線，必須要控制自己的體脂率在22%左右，才能有效地練出好看的馬甲線。

2、訓(xùn)練強度

高強度的虐腹訓(xùn)練才能讓你更快地得到馬甲線，肌肉就是要靠高強度的訓(xùn)練才能讓它合成生長，特別是腹部的肌肉，平日里我們都很少對腹部進行活動，所以想要得到馬甲線，你都要進行高強度持續(xù)性的訓(xùn)練。

3、腹部多角度訓(xùn)練

要想練出好看的馬甲線，除了平日的虐腹訓(xùn)練，還有上腹、下腹以及兩邊的側(cè)腹訓(xùn)練，都要加大練習(xí)的強度以及深度，才能練出好看的馬甲線。

這組瘦腰、練馬甲線動作吧！堅持練習(xí)就能擁有完美曲線哦~

馬甲線動作1：

雙腳并攏站直，雙臂于身體兩側(cè)張開，使上半身稍稍向前壓低，保持收緊腹部，然后使左腳向左側(cè)跳一步，同時右腳向左后方擺放，腳落地時左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向后擺，然后再換邊進行。如此反復(fù)進行30次即可。

馬甲線動作2：

站立時雙腿微微分開，腰部和背部挺直，腹部緊繃，手臂自然下垂以保持身體穩(wěn)定，背部挺直，一條腿向后移動并蹲到大腿前部與地面平行，然后起身

在起床的同時，后腿向前抬起，直到大腿與地面平行，然后再次后退并蹲下

在整個運動過程中，手臂隨著腿部動作自然地前后擺動。注意背部始終保持挺直，注意膝蓋方向與腳趾一致，蹲下時注意后腿膝蓋不要著地

馬甲線動作3：

側(cè)撐，下側(cè)手臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，上臂舉過頭頂，小腿彎曲至地面，上腿向前伸展，雙腳在地面上保持穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動上側(cè)腿向前提膝抬起，同時上側(cè)手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋盡量靠近

頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢還原，注意還原時腳不要著地

馬甲線動作4：

仰臥交替兩頭起，這個動作的要領(lǐng)就是首先我們需要平躺在瑜伽墊上，然后雙腿伸直，不要彎曲膝蓋，依靠自己的腹部力量將自己的雙腿向上抬起，同時上半身抬離瑜伽墊，雙手伸直，置于自己的腳尖碰觸。該動作需要每天進行2~3組，每組數(shù)量控制在12~15次。

如果你還有更好的能夠幫助練出馬甲線的運動方法，同樣可以跟我們一起分享，希望每一個女性朋友，都能夠擁有像袁姍姍一樣的馬甲線身材，在夏天都可以穿露腰的衣服。

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