一位胖妹子成功減肥60斤,她僅僅牢記這5個(gè)飲食技巧
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
肥胖對(duì)于女生來(lái)說(shuō),可能是超過(guò)3位數(shù)的體重就是肥胖。
而對(duì)于allen來(lái)說(shuō),已然不能用肥胖來(lái)形容,而是用超胖來(lái)形容。年僅25歲,身高160cm的她,體重卻達(dá)到了驚人的80kg,也就是160斤。
如果放在一個(gè)健美選手的身材上,那是多么壯實(shí)、健美的身材。然而她是一位妹子,缺乏運(yùn)動(dòng)的她,體脂率超標(biāo),體型已經(jīng)很肥胖了,這就讓她很痛苦了。
于是她下定決心,從生活的點(diǎn)滴開(kāi)始做起,最終減肥減掉了60斤,她是怎么做到的呢?
除了運(yùn)動(dòng),主要還是她在飲食方面控制得很好,俗話說(shuō)三分練七分吃,飲食做好了,減肥的事業(yè)就事半功倍了!
今天就讓Allen給我們說(shuō)一說(shuō),她在減肥時(shí)的5個(gè)細(xì)節(jié),堅(jiān)持5個(gè)月(結(jié)合每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的計(jì)劃),她減掉了60斤!
1. 不吃高糖物質(zhì)
以前我很喜歡吃甜食,特別是奶茶、奶油蛋糕、巧克力,可以說(shuō)是毫無(wú)抵抗力。自從我刪除外賣軟件后,短短一個(gè)月,體重就降低了5斤。這讓我真正感受到了:糖類才是肥胖的致命因素。
2. 過(guò)7點(diǎn)不食
不管是有多忙,我都得保證在晚上7點(diǎn)前進(jìn)食,過(guò)了7點(diǎn)除了喝水,其他有能量的物質(zhì)一概不碰。因?yàn)槲抑劳砩仙眢w細(xì)胞的代謝減慢,非常不利于消耗熱量,更容易囤積脂肪。所以,宵夜我想也不敢想。
3. 不吃油炸食品
這個(gè)不用多說(shuō),油脂是食物中熱量最高的成分。要想瘦下來(lái),就必須戒掉油炸食品,例如方便面、薯片、炸雞、爆米花、燒烤等等,我碰都不碰。
我盡量保證清淡的飲食,自己進(jìn)行低油鹽烹飪,選擇健康的食材,西蘭花、番茄、黃瓜、生菜等,都是我三餐的蔬菜選擇。
4. 多喝水
雖然水不具有刮脂、清腸的作用,但是它能夠加速身體代謝,提高血液的流動(dòng)性,提高氧氣的利用率。因此我會(huì)保證每天3-5L水的飲用,別以為很多,其實(shí)認(rèn)真的喝,每小時(shí)1杯水,很快就能完成了這個(gè)任務(wù),還能降低我的饑餓感。
5. 補(bǔ)充適量蛋白
很多人減肥不敢吃肉,但是蛋白是有助于身體代謝跟肌肉合成的食物。我信了網(wǎng)絡(luò)健身達(dá)人所說(shuō),蛋白質(zhì)才是最佳的減肥物質(zhì),因此我每天都吃2掌心的蛋白質(zhì)食物,有時(shí)是魚肉,有時(shí)是雞胸肉,有時(shí)是雞蛋,有時(shí)是牛肉,同時(shí)我保證了低脂肪攝入,有效減少了肌肉的流失,這對(duì)于成功減脂太有幫助了。
看了肥胖妹子的減肥5點(diǎn)要義,你學(xué)到了嗎,有何啟發(fā)呢?
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