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妹子絕食三個月減70斤？不靠譜！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 07:09

　　杭州姑娘宋思源打小是胖妹子，體重曾達(dá)170斤。2014年6月8日，高考結(jié)束的第一天晚上，宋思源寫了一條心情：“胖已經(jīng)毀了我的中學(xué)時代，不能再讓它毀了我的大學(xué)時代?！睕Q心已定，她便開始利用各種方法減肥。她開始絕食，索性不吃晚飯。她堅持去健身，每天都會在跑步機(jī)上堅持2個小時以上，有時累得快要虛脫，便注射葡萄糖、生理鹽水來維持。9月份，宋思源以96斤的輕盈體態(tài)步入大學(xué)校門。

　　瘦了以后的宋思源出落漂亮，成為了減肥勵志女神。的確，宋思源的經(jīng)歷讓胖妹子們心中鼓舞。但是，很多人會疑問，用絕食、大量運(yùn)動的方法在短短3個月內(nèi)，減重70斤，這真的靠譜嗎？

　　一、絕食減肥法的傷害

　　絕食減肥是指在一段時間內(nèi)任何事物都不吃，只是喝水的減肥方法。通過極度控制飲食，絕食減肥能夠在短期內(nèi)達(dá)到較佳效果。但是，停止限制后，身體容易又胖回來。如果循環(huán)往復(fù)通過絕食減肥，會對人體造成極大傷害。

　　1.絕食減肥會導(dǎo)致脫發(fā)、衰老

　　絕食減肥，不吃飯減少熱量攝入同時也減少了蛋白質(zhì)的攝入。而蛋白質(zhì)又是身體一切的基礎(chǔ)，比如頭發(fā)，皮膚。長期攝入蛋白質(zhì)不足，會導(dǎo)致頭發(fā)脫落，皮膚松弛，提前衰老。

　　2.絕食減肥使得維生素攝入不足

　　絕食減肥會令人體需要的多種營養(yǎng)成分有所缺乏。其實(shí)，缺乏嚴(yán)重的便是維生素。不同的維生素具有不同的作用，缺一不可。缺乏維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。

　　3.絕食減肥會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

　　絕食減肥會令人出現(xiàn)失眠、厭食，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，輕則月經(jīng)不調(diào)，重則招致卵巢疾病。

　　4.絕食減肥導(dǎo)致易胖體質(zhì)

　　長時間不吃飯，用以維持生命的正?；顒拥臓I養(yǎng)就會不足，基礎(chǔ)代謝率會降低。長此以往，人們就算不怎么吃飯也會長胖，變成所謂的易胖體質(zhì)。這也是不吃飯減肥遇到瓶頸的原因。

　　二、過午不食減肥法也要慎用

　　過午不食一般指下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。有MM認(rèn)為，絕食減肥有害，那么可以用過午不食減少進(jìn)食來減肥。但其實(shí)，盡管過午不食減肥法相對絕食減肥法而言較為溫和，但是也不適合長期使用。

　　一日三餐是大部分人的飲食習(xí)慣，如果為了減肥而抹殺掉晚餐，人們會有強(qiáng)烈的饑餓感。人體饑餓時，細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，容易受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。

　　但是，過午不食減肥法也并非完全沒道理。專家建議，過午不食減肥法必須經(jīng)過改良和調(diào)整，才能健康應(yīng)用。首先，要保持充足睡眠，早餐要豐富營養(yǎng)，有葷有素。中午正常吃午飯，以飽為原則。在下午5點(diǎn)前要吃點(diǎn)水果或喝酸奶，或其他低熱量的食物。在晚上如果饑餓難耐，也可以吃點(diǎn)東西，但是不能用零食充饑。

　　三、正確把握運(yùn)動減肥方法

　　1.運(yùn)動方式

　　有氧耐力運(yùn)動是改善血脂的最佳運(yùn)動形式。常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。

　　2.運(yùn)動強(qiáng)度

　　對于能改善血脂的運(yùn)動強(qiáng)度，最適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。在過低的強(qiáng)度下運(yùn)動，血脂的改善效果很不顯著。運(yùn)動強(qiáng)度過高，會給身體造成不適。那么中等強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)該怎么把握呢？在運(yùn)動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運(yùn)動就是中等強(qiáng)度運(yùn)動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動。更加精確的強(qiáng)度控制可以借助心率（每分鐘心跳數(shù)）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強(qiáng)度。如一位60歲的老人，適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。

　　3.運(yùn)動時間

　　有研究比較過同樣運(yùn)動形式的一次運(yùn)動與長期運(yùn)動對血脂影響的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次運(yùn)動對血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運(yùn)動后血脂得到了改善。國外的研究還發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動血脂得到改善后，如果停止運(yùn)動一個月，運(yùn)動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運(yùn)動不是一次兩次的運(yùn)動，而是長時間的運(yùn)動。較為理想的運(yùn)動時間是每天運(yùn)動30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。