每逢佳節(jié)胖三斤，此魔咒是否真的無解？春天來了，萬物生長，包括自己的一身肥肉。都說春雨貴如油，可在我身上最不缺的就是春雨……對于任何一個還沒有減肥成功的豐韻人士，其實不僅僅是春暖花開時，一年四季里你的耳邊都會充斥著減肥的段子?？墒悄怯衷鯓樱俊俺兼霾坏桨?！”

先別哭著找借口，看一看今天我們給大家介紹的這個感人肺腑的勵志故事吧，故事的主人公同親們一樣，掙扎、彷徨、絕望過，然而就像每一個幸福并痛苦的成功故事一樣，他用6個月減掉了60斤體重?，F(xiàn)在，故事還遠遠沒有結(jié)束，因為就像那句名言所說——生命不息，減肥不止。

先上對比照

序言：我是一個頑固的胖子

從10歲那年開始，我的體重一直處在超標的區(qū)間里，小胖子、大胖子、老胖子，我就這樣一路走來。

不是沒有想過減肥，也不是沒有付諸過行動，上學期間的努力就不提了，從2003年畢業(yè)以后，我至少系統(tǒng)性的進行過6次以上的減肥戰(zhàn)役，你們聽說過的方法中，除了吸脂、割胃、剪小腸這些自我毀滅的手段外，我基本都嘗試過。包括但不限于：

1、 Fancl、碧生源等減肥藥品，最慘烈的是吃Fancl燃脂片吃到鬼剃頭。

2、點穴按摩+SHI一樣的代餐，那次最有效，配合節(jié)食和玩命打籃球，1個月瘦了20斤，后來……反彈了。

3、各種節(jié)食，三餐只吃蘋果；喝醋；黃瓜+西紅柿，虛到不行。

4、各種運動，效果不明顯，信心受打擊，沒有堅持住。

5、  ……………………

2009年，在我體重最低谷的時候（184斤），幸運的認識了我老婆，并且在反彈前把紅本騙到了手，領(lǐng)證當天信誓旦旦的保證：減到180斤，后來我自己都承認這輩子也許都要背負這個謊言度日了。

緣起：再不減肥，我就廢啦！

時光荏苒，老婆也已經(jīng)習慣了我長期徘徊在220斤左右的體重，雖然偶爾也會絮叨，但她并不討厭胖子，只是擔心我的健康。作為一個資深胖子，我自認為身體狀況還算不錯的。一年到頭，最多有個感冒發(fā)燒看看牙，每年都不夠醫(yī)保報銷線，“三高”什么的胖人病也一直沒跟我沾上邊。

然而到了2015年，完蛋了。

先是6月底腰傷，診斷為腰椎椎間關(guān)節(jié)損傷。再到8月底腳傷，一個普通的扭傷拖了一個月都沒好利索。所有的問題都指向一點：超重！

其實在腰傷恢復后，我就已經(jīng)開始了減肥運動，為了降低腰部壓力，基本以游泳為主（但其實游泳減肥效果不好）。腳傷發(fā)作后，更加堅定了減肥的決心。

我一定要瘦下去?。?！

堅持：沒有什么是不可能的！

曾經(jīng)無數(shù)次減肥，無數(shù)次反彈，我已經(jīng)被打擊的體無完膚。身邊的人都不看好我的這次發(fā)愿，包括同事、父母、老婆，甚至我自己。

即使是夏季每天不輟的游泳，在我的潛意識里也只是為了鍛煉，而非減肥。當然我也進行了節(jié)食，并且時不時的去奧森走上一圈，但體重并沒有快速的下行，只不過身體的體能恢復的不錯。

一個偶然的機會，老婆跟我介紹了她的一個朋友減肥經(jīng)驗，方式也很直接：走路。就是單純的走路，日行2萬步。

當時我的第一感覺是：so easy！

以下是我的計算方法：步幅=50公分，2萬x50公分=10公里；速度=5公里/小時，2萬步完成時間2小時。

實際走起來我才知道，我低估了自己的步幅，高估了自己的速度。在全面開始行動之前，我還做了充足的準備。跑鞋、手環(huán)、體重秤。

對于我的體重和行走里程而言，走路對膝蓋的傷害雖然沒有跑步大，但也不能忽略不計，我是為了后半生的健康減肥，避免運動傷害是我必須保證的底線。

恰逢其時，我聽到廣播里在談論跑步的話題，特別強調(diào)，如何根據(jù)體重、腳型、里程、路面選擇專業(yè)的跑鞋。于是回去著實科普了一下，定下了買鞋清單。

在這件事兒上，不得不稱贊一下“中國好媳婦”，雖然老婆大人對我這次減肥并沒有抱多大的信心，但還是支持我進行了裝備投資。

從2015年9月24日起，減肥大業(yè)正式進入到系統(tǒng)化階段，初始體重值214.9斤。

走路減肥法的實際操作中，我發(fā)現(xiàn)每天2萬步，要走出將近15公里，時間至少要在3個小時以上。

我勒個去！但我真的堅持下來了。

起步初期，正好趕上十一長假，而我的長假又是在“世界美食之都”順德度過的，每天都在和各種美食的斗爭中堅持著。一有時間就下樓走路，趕上有幾天下暴雨，就在屋里溜達，我感覺老丈人都煩我了。

有了十一的緩沖（那段時間標準有所降低，但基本也在1.2萬步以上），后來的日子就更有信心了，再加上體重秤（智能秤）上一路下行的指數(shù)，更加堅定了我的意志。

那段時間，幾乎每天都是5點45起床，6點半前到單位，走上1小時20分鐘，拉伸10分鐘，8點去吃飯，8點半上班。晚上下班后，6點開始走，直到走夠2萬步回家。連出差都帶著跑鞋和速干衣。那段日子里，看著體重刷刷刷的往下掉，成就感滿滿的。

之后隨著體重逐漸的減輕，我也開始增加跑步里程。從500米開始循序漸進，最終可以持續(xù)跑上10公里。基本早間保持“跑8走2”的比例，確保在早間的一個半小時內(nèi)完成10公里。

這段時間里的飲食方面：早餐確保充足攝入，至少1碗粥、2個餅、1個雞蛋；午餐處于半節(jié)食狀態(tài)，靠一個蘋果支持；晚餐喝1碗粥，吃些菜，以及一些水果。

在這種高強度的訓練下，我用了2個月的時間，于11月26日，達到180斤。

調(diào)整：健身先健腦，科學的減肥

從成效上看，這2個月無疑是成功的。但我相信如果當時還保持那樣的方式，也許現(xiàn)在也就不會有興趣來完成這樣一篇減肥回憶錄了，也許我就真如同許多人預期的那樣：反彈了！

減肥的原理很簡單，消耗>吸收，也就是管住嘴、邁開腿。但許多人都覺得實際執(zhí)行的時候難度相當大，而且在起初幾個月的熱乎勁兒過去后，難以為繼。原因很簡單，因為他們都做錯了！

相比之前的每一次減肥，這次我針對理論方面的研究空前熱情，而且在研究的同時，不斷反思、調(diào)整、改善、實驗，反復做著PDCA（Plan-Do-Check-Action）。

促成我轉(zhuǎn)變的原因有三：

其一：12月初的帝都先后下了兩場雪，氣溫下降明顯，早起跑步變得越來越不現(xiàn)實。

其二：嚴重的空氣污染，促使運動必須回歸室內(nèi)，減肥減出肺病來可不是我想要的。

其三：車展期間，在廣州酒店凌晨5點的健身房里，我光著膀子跑在跑步機上，感覺胸脯像兩個破水袋一樣晃來晃去。鏡子里，整個上半身幾乎看不到肌肉的影子。趴在地上，連兩個像樣的俯臥撐都做不了。我感到恐懼！

過于迅速的減重讓我付出了巨大的代價，脂肪與肌肉齊飛。雖然體力、耐力，甚至腿部肌肉在跑步的作用下保持良好，但上半身的肌肉力量水平慘不忍睹。這并不是我想要的。

為了更科學、省錢、安全的繼續(xù)減脂，同時受到環(huán)境所迫，我選擇了求助于健身App。在研究、比較、試用了幾個App Store里排名靠前的健身App后，我選擇其中之一。為了避免廣告嫌疑，這里就不提名字了，有興趣的可以留言詢問。其實軟件是什么不重要，重要的是運動方式，也就是HIIT和TABATA，以及堅持。

HIIT和TABATA是現(xiàn)在最流行的減脂運動，具體原理我希望大家自己去查、去看、去感受，這也是科學減脂的必經(jīng)過程。

通過App和它的公眾號，我了解到了更多關(guān)于減脂健身的理論知識，譬如過量氧氣消耗EPOC的意義，怎么做有氧才不會掉肌肉，減得太快為什么不好，為什么減肥不能節(jié)食，吃什么不重要怎么吃才重要，等等。同時，在理論的支持下，你可以了解到每一個動作的正確做法及意義，督促自己的改善。

這些理論知識真是細思極恐，理論了解越多越發(fā)現(xiàn)自己前面的2個月是多么的愚蠢，也暗自慶幸幸好只有2個月，一切改變都還來得及。

在全面改善減脂方法后，我的速度明顯降下來了，從180斤到170斤用了1個多月的時間，即使現(xiàn)在我也沒有達到165斤，而我給自己定下的目標，是在今年6月前，減到160斤。

但我的身體卻在發(fā)生著質(zhì)變，現(xiàn)在我可以連續(xù)完成至少3次擊掌俯臥撐；連續(xù)15次Burpees；在20秒內(nèi)完成20個標準俯臥撐等。胸肌也正在以肉眼可見的速度成長著。

核心：你確實想瘦下去！

在我減肥的的這段日子里，我聽到最多的就是：(*@ο@*) 哇～你居然瘦了這么多，怎么做到的？

我給他/她們講了，甚至拉過群，但結(jié)果似乎并不怎么理想，在我身邊沒有出現(xiàn)另一個我。

為什么呢？因為他/她們并沒有真的想瘦下去。

減肥是一件boring的事兒，請原諒在這里我要使用英文，因為它確實能更好的形容減肥的過程：無聊的，無趣的；令人厭煩的；單調(diào)的，乏味的。

沒錯，這就是減肥。

如果你一直覺得只要吃個哥本哈根減肥餐，或者斷個糖，要不就參加個跑團，辦個健身卡，找個私教，就可以輕輕松松，快快樂樂的瘦下去。我可以負責任的告訴你：那些都是屁話！

減肥從來都不是一件快樂的事情。就如同你的工作一樣。想要獲得成功，享受喜悅，拿到獎金，就要忍耐、付出、不斷學習、不斷被折磨，沒有捷徑。

只有抱著堅定地信念，并且認識到減肥的本質(zhì)，這樣你才會義無反顧的投身到這個困局中，不斷地掙扎前行，只為了那個忽遠忽近的目標。

沒錯，這就是減肥。

寫在最后的一些建議：

1、循序漸進讓身體逐漸適應；

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而不是節(jié)食；

3、必要的裝備防止運動傷害；

4、不斷學習理論知識，不斷實踐；

5、可監(jiān)控的進程，可達成的目標；

6、堅定的信念，輕松的心態(tài)。

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網(wǎng)址: 一個胖子的真實減肥歷程：60斤=6個月 http://m.u1s5d6.cn/newsview162432.html