居家健身丨跟著醫(yī)生來學(xué)“健肺益生操”

2022-04-07 19:09

來源：澎湃新聞·澎湃號·政務(wù)

近期市疾控中心提示，宅家抗疫期間，身體健康至關(guān)重要。建議以居家運動為主，保證充足的身體活動量（每日6000-10000步當量）和體育鍛煉（如每周150分鐘中等強度有氧運動）。

今天我們邀請康復(fù)治療師為大家演示居家也可以做的“健肺益生操”。

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什么是健肺益生操？

健肺益生操是在呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，配合牽伸和有氧訓(xùn)練，有健肺養(yǎng)生的功效。

健肺益生操的優(yōu)點

呼吸訓(xùn)練可以增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，提高胸廓與肺臟的順應(yīng)性，降低肺部通氣阻力，提高肺部潮氣及肺部活動量，同時增加咳嗽的有效性，清除氣道內(nèi)分泌物，降低肺部感染的發(fā)生。

牽伸訓(xùn)練有助于預(yù)防肌體的損傷，減少肌肉酸痛，提高肌肉的柔韌性、耐力和力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防頸腰部的損傷。

有氧訓(xùn)練可以提高心肺耐力，改善心血管健康。

健肺益生操適用人群

本操適用于無癥狀感染者、輕癥患者、居家辦公、居家隔離的人群。

動作演示

動作一：牽伸頸背

動作二：轉(zhuǎn)體踏步

動作三：放松腰背

動作四：踏步擊掌

動作五：仰望星空

動作六：全身運動

原標題：《居家健身丨跟著醫(yī)生來學(xué)“健肺益生操”》

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