居家健身丨跟著醫(yī)生來(lái)學(xué)“健肺益生操”
居家健身丨跟著醫(yī)生來(lái)學(xué)“健肺益生操”
2022-04-07 19:09
來(lái)源:澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)
近期市疾控中心提示,宅家抗疫期間,身體健康至關(guān)重要。建議以居家運(yùn)動(dòng)為主,保證充足的身體活動(dòng)量(每日6000-10000步當(dāng)量)和體育鍛煉(如每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng))。
今天我們邀請(qǐng)康復(fù)治療師為大家演示居家也可以做的“健肺益生操”。
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什么是健肺益生操?
健肺益生操是在呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,配合牽伸和有氧訓(xùn)練,有健肺養(yǎng)生的功效。
健肺益生操的優(yōu)點(diǎn)
呼吸訓(xùn)練可以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度,提高胸廓與肺臟的順應(yīng)性,降低肺部通氣阻力,提高肺部潮氣及肺部活動(dòng)量,同時(shí)增加咳嗽的有效性,清除氣道內(nèi)分泌物,降低肺部感染的發(fā)生。
牽伸訓(xùn)練有助于預(yù)防肌體的損傷,減少肌肉酸痛,提高肌肉的柔韌性、耐力和力量,提高關(guān)節(jié)的靈活性,預(yù)防頸腰部的損傷。
有氧訓(xùn)練可以提高心肺耐力,改善心血管健康。
健肺益生操適用人群
本操適用于無(wú)癥狀感染者、輕癥患者、居家辦公、居家隔離的人群。
動(dòng)作演示
動(dòng)作一:牽伸頸背
動(dòng)作二:轉(zhuǎn)體踏步
動(dòng)作三:放松腰背
動(dòng)作四:踏步擊掌
動(dòng)作五:仰望星空
動(dòng)作六:全身運(yùn)動(dòng)
原標(biāo)題:《居家健身丨跟著醫(yī)生來(lái)學(xué)“健肺益生操”》
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