居家健身丨跟著醫(yī)生來(lái)學(xué)“健肺益生操”

2022-04-07 19:09

來(lái)源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)

近期市疾控中心提示，宅家抗疫期間，身體健康至關(guān)重要。建議以居家運(yùn)動(dòng)為主，保證充足的身體活動(dòng)量（每日6000-10000步當(dāng)量）和體育鍛煉（如每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)）。

今天我們邀請(qǐng)康復(fù)治療師為大家演示居家也可以做的“健肺益生操”。

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什么是健肺益生操？

健肺益生操是在呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，配合牽伸和有氧訓(xùn)練，有健肺養(yǎng)生的功效。

健肺益生操的優(yōu)點(diǎn)

呼吸訓(xùn)練可以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，提高胸廓與肺臟的順應(yīng)性，降低肺部通氣阻力，提高肺部潮氣及肺部活動(dòng)量，同時(shí)增加咳嗽的有效性，清除氣道內(nèi)分泌物，降低肺部感染的發(fā)生。

牽伸訓(xùn)練有助于預(yù)防肌體的損傷，減少肌肉酸痛，提高肌肉的柔韌性、耐力和力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防頸腰部的損傷。

有氧訓(xùn)練可以提高心肺耐力，改善心血管健康。

健肺益生操適用人群

本操適用于無(wú)癥狀感染者、輕癥患者、居家辦公、居家隔離的人群。

動(dòng)作演示

動(dòng)作一：牽伸頸背

動(dòng)作二：轉(zhuǎn)體踏步

動(dòng)作三：放松腰背

動(dòng)作四：踏步擊掌

動(dòng)作五：仰望星空

動(dòng)作六：全身運(yùn)動(dòng)

原標(biāo)題：《居家健身丨跟著醫(yī)生來(lái)學(xué)“健肺益生操”》

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