家居減肥健身操 減掉全身贅肉
拜拜肉、O型腳、大象腿、游泳圈都是女性朋友最苦惱的體態(tài)缺陷,下面小編教您一套家居減肥健身操,讓您每天只要花上一分鐘,就可以輕輕松松瘦全身。
1、手臂:甩掉拜拜肉的方法除了手臂的甩扭運(yùn)動(dòng)外,簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)也能收緊手臂上的贅肉。雙腿分開至與肩同寬而站立,雙臂伸直往頭上舉。首先是雙掌合十,然后左右手的拇指和食指保持相觸的狀態(tài)下,手掌往外翻,直到雙手的手背相對(duì)。
2、O型腳:平衡動(dòng)作能幫助矯正O型腳和盆骨,修出完美的體態(tài)。首先站直在地面上,雙腿分開至與肩同寬。右臂向右側(cè)伸直平放,左膝彎曲,左腳抬高,腳掌放置在右腿大腿上,左手則扶住左腳腳踝上。全身站直,保持一段時(shí)間后,左右互換。
3、腿部:下半身的臃腫肥胖,只要加強(qiáng)力度地鍛煉,動(dòng)作到位,一段時(shí)間也是能瘦下來的。左右腿張開,以側(cè)弓步的姿勢(shì)拉伸,左腿的大腿與小腿成90度為佳,右腿伸直。然后右手手指伸直向下,左手手臂伸直往上舉,手掌和手指都繃直。這種家居減肥健身操應(yīng)注意,腿部在拉伸的狀態(tài)下保持一段時(shí)間,然后左右互換。
4、腹部:飲食過量及運(yùn)動(dòng)不足都可能是“游泳圈”的元兇,另外我們平時(shí)穿的褲子等也會(huì)對(duì)我們腹部造成壓力,腹部的肌肉受壓力后,也會(huì)加劇“游泳圈”的形成。其實(shí)要減掉腹部上的贅肉不難,我們可以通過坐著和站著兩種姿態(tài)來進(jìn)行,在家里隨時(shí)都可以做。上身挺直坐在椅子上,雙手叉腰,雙腿并攏。然后上身開始往前傾,但保持腰板挺直,感覺像是把上身往斜上拉伸。然后恢復(fù)坐直狀態(tài),這樣來回做10次,不但能減掉小腹上的贅肉,盆骨也會(huì)得以矯正。全身放松站立于地面上,右膝彎曲,右邊大腿往上提,盡量往胸部提腿,左腿站直。同時(shí)雙臂做跑步的姿勢(shì),左手手肘也往胸部靠攏。這樣左右交替地做10次為1套,每天做2套。
5、腰:腰兩側(cè)的贅肉一旦形成就很難減掉,但大家沒有想到其實(shí)擦窗戶的動(dòng)作對(duì)瘦腰是很有幫助的呢!趁著平時(shí)做家務(wù)擦窗戶,我們一起來把腰部的贅肉都減掉。雙腿分開至與肩同寬的距離而站立,右臂舉高伸直,上身往左傾。這種家居減肥健身操會(huì)使腰部隨著手臂的伸展一同帶動(dòng)起來,而腿部伸直站立的同時(shí),右側(cè)盆骨以下施力,這樣一上一下拉動(dòng),腰部就得以拉伸。
6、背部:背部的贅肉一般集中在肩胛骨附近,而這個(gè)部位通常運(yùn)動(dòng)都不足,所以也是減肥瘦身的一大難關(guān)。雙腿張開站立,抬頭挺胸,腰部挺直。雙臂置于臀后,雙手十指緊扣握住。然后雙臂慢慢向上拉伸,雙臂不彎曲,提到與腰同高的位置,盡量往上提,同時(shí)做擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)。每次維持10秒,做3次。我們擦地板的時(shí)候也能對(duì)瘦背有積極影響哦!雙膝跪于地上,腳趾貼緊地面,然后左腿往后劃,左臂往前拉伸做擦地板的動(dòng)作。整個(gè)過程保持上身拉直,腿部和手臂伸直。
看了上述的介紹,相信大家已經(jīng)了解了家居減肥健身操。如果您還有其他問題,可以到我院詳細(xì)咨詢。
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