拜拜肉、O型腳、大象腿、游泳圈都是女性朋友最苦惱的體態(tài)缺陷，下面小編教您一套家居減肥健身操，讓您每天只要花上一分鐘，就可以輕輕松松瘦全身。

1、手臂：甩掉拜拜肉的方法除了手臂的甩扭運(yùn)動(dòng)外，簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)也能收緊手臂上的贅肉。雙腿分開至與肩同寬而站立，雙臂伸直往頭上舉。首先是雙掌合十，然后左右手的拇指和食指保持相觸的狀態(tài)下，手掌往外翻，直到雙手的手背相對(duì)。

2、O型腳：平衡動(dòng)作能幫助矯正O型腳和盆骨，修出完美的體態(tài)。首先站直在地面上，雙腿分開至與肩同寬。右臂向右側(cè)伸直平放，左膝彎曲，左腳抬高，腳掌放置在右腿大腿上，左手則扶住左腳腳踝上。全身站直，保持一段時(shí)間后，左右互換。

3、腿部：下半身的臃腫肥胖，只要加強(qiáng)力度地鍛煉，動(dòng)作到位，一段時(shí)間也是能瘦下來的。左右腿張開，以側(cè)弓步的姿勢(shì)拉伸，左腿的大腿與小腿成90度為佳，右腿伸直。然后右手手指伸直向下，左手手臂伸直往上舉，手掌和手指都繃直。這種家居減肥健身操應(yīng)注意，腿部在拉伸的狀態(tài)下保持一段時(shí)間，然后左右互換。

4、腹部：飲食過量及運(yùn)動(dòng)不足都可能是“游泳圈”的元兇，另外我們平時(shí)穿的褲子等也會(huì)對(duì)我們腹部造成壓力，腹部的肌肉受壓力后，也會(huì)加劇“游泳圈”的形成。其實(shí)要減掉腹部上的贅肉不難，我們可以通過坐著和站著兩種姿態(tài)來進(jìn)行，在家里隨時(shí)都可以做。上身挺直坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏。然后上身開始往前傾，但保持腰板挺直，感覺像是把上身往斜上拉伸。然后恢復(fù)坐直狀態(tài)，這樣來回做10次，不但能減掉小腹上的贅肉，盆骨也會(huì)得以矯正。全身放松站立于地面上，右膝彎曲，右邊大腿往上提，盡量往胸部提腿，左腿站直。同時(shí)雙臂做跑步的姿勢(shì)，左手手肘也往胸部靠攏。這樣左右交替地做10次為1套，每天做2套。

5、腰：腰兩側(cè)的贅肉一旦形成就很難減掉，但大家沒有想到其實(shí)擦窗戶的動(dòng)作對(duì)瘦腰是很有幫助的呢!趁著平時(shí)做家務(wù)擦窗戶，我們一起來把腰部的贅肉都減掉。雙腿分開至與肩同寬的距離而站立，右臂舉高伸直，上身往左傾。這種家居減肥健身操會(huì)使腰部隨著手臂的伸展一同帶動(dòng)起來，而腿部伸直站立的同時(shí)，右側(cè)盆骨以下施力，這樣一上一下拉動(dòng)，腰部就得以拉伸。

6、背部：背部的贅肉一般集中在肩胛骨附近，而這個(gè)部位通常運(yùn)動(dòng)都不足，所以也是減肥瘦身的一大難關(guān)。雙腿張開站立，抬頭挺胸，腰部挺直。雙臂置于臀后，雙手十指緊扣握住。然后雙臂慢慢向上拉伸，雙臂不彎曲，提到與腰同高的位置，盡量往上提，同時(shí)做擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)。每次維持10秒，做3次。我們擦地板的時(shí)候也能對(duì)瘦背有積極影響哦!雙膝跪于地上，腳趾貼緊地面，然后左腿往后劃，左臂往前拉伸做擦地板的動(dòng)作。整個(gè)過程保持上身拉直，腿部和手臂伸直。

看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解了家居減肥健身操。如果您還有其他問題，可以到我院詳細(xì)咨詢。

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