新型冠狀病毒肺炎肆虐，目前最安全的做法就是呆在家，不出門。國(guó)家衛(wèi)健委和國(guó)家體育總局積極倡導(dǎo)居家科學(xué)健身。下面一起來(lái)看看下面幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的健身方法吧！

騎行臺(tái)訓(xùn)練

不受空間地點(diǎn)天氣等外部因素影響，可以讓你更加專注訓(xùn)練，室內(nèi)騎行臺(tái)早已成為不少車手的日?！昂诰殹痹龉β噬衿?。騎行臺(tái)根據(jù)設(shè)定計(jì)劃，定時(shí)定量擼臺(tái)，針對(duì)性訓(xùn)練能夠讓訓(xùn)練效果最大化，沒(méi)有“垃圾里程”，可明顯提升訓(xùn)練質(zhì)量。

不少高端騎行臺(tái)會(huì)有模擬路線，線上對(duì)戰(zhàn)等內(nèi)容豐富的訓(xùn)練課程，即便和昔日的隊(duì)友分散在天涯海角，踩上騎行臺(tái)，一起沖頂妙峰山不再是夢(mèng)。

初上騎行臺(tái)的小白可以以有氧耐力訓(xùn)練為目標(biāo)，進(jìn)階或競(jìng)賽目標(biāo)車手則可以以FTP訓(xùn)練為主，按照7天一個(gè)周期的循環(huán)進(jìn)行，穩(wěn)步提升狀態(tài)。

無(wú)論是傳統(tǒng)方便的滾筒式還是磁阻液阻室內(nèi)騎行臺(tái)，只要是家里有的，趁著不出門的美好時(shí)光，抓緊時(shí)間練起來(lái)吧！

什么？聽說(shuō)你還沒(méi)有騎行臺(tái)？沒(méi)事，順豐包郵，6期免息，送貨上門！快點(diǎn)點(diǎn)擊下面買買買！

邁金騎行臺(tái)自行車訓(xùn)練臺(tái)室內(nèi)騎行智能三代T300公路山地車騎行臺(tái)

順豐包郵 6期免息 送一年頑鹿會(huì)員

￥3899.00 直達(dá)

拳擊

國(guó)家衛(wèi)健委專家在新聞發(fā)布會(huì)上建議大家，每天花幾分鐘的時(shí)間，做一些拳擊性的運(yùn)動(dòng)，能夠有效得到放松與調(diào)整。長(zhǎng)期悶在一個(gè)房間里，會(huì)產(chǎn)生壓抑、抑郁等負(fù)面情緒，拳擊運(yùn)動(dòng)則能提高我們的抵抗力，另一方面也是非常好的減壓方式。

“有些車手喜歡滑雪，有些喜歡踢足球，但人們都知道布阿尼打拳擊?！痹谧孕熊嚶殬I(yè)賽場(chǎng)上，納塞·布阿尼（Nacer Bouhanni）是個(gè)天才沖刺手，同時(shí)因其自幼練習(xí)拳擊的習(xí)慣也被車手稱之為拳王車手。真正的沖刺手就像重量級(jí)的拳擊手。布阿尼認(rèn)為，拳擊是一個(gè)釋放能量的地方，他們把所有的精力放在出拳的一瞬間，然后整個(gè)人都會(huì)冷靜下來(lái)，如果你也騎車你應(yīng)該也會(huì)明白，用盡全力沖刺的瞬間，會(huì)忘記所有的煩惱。

車友在家自學(xué)拳擊時(shí)，可以先學(xué)習(xí)最基礎(chǔ)的姿態(tài)、步法、直拳、勾拳、擺拳等單個(gè)動(dòng)作。

單個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作熟練之后，可隨時(shí)隨地可進(jìn)行打空拳練習(xí)，打空拳的節(jié)奏感很重要。建議有意識(shí)地打組合拳，剛開始不要求快，重點(diǎn)在動(dòng)作的配合和協(xié)調(diào)性。

跳繩

談起節(jié)奏感，跳繩絕對(duì)是首選的健身方式。跳繩單從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，有效提升自身免疫力。

跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。對(duì)普通人而言，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。

瑜伽

現(xiàn)在瑜伽已是一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，尤其備受中國(guó)女性的追捧。

▲薩甘的柔韌性令人驚嘆

但瑜伽同樣也是男性的健身運(yùn)動(dòng)，除了能夠提高男同胞們的身體素質(zhì)，還能夠提高你們的有氧耐力、靈活性、注意力。

通過(guò)全身心注意瑜伽呼吸，鍛煉肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步學(xué)習(xí)控制呼吸，這兩點(diǎn)對(duì)于專業(yè)車手而言非常重要。

初學(xué)者可從入門級(jí)的休息式、橋式、貓式弓背等簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)，學(xué)會(huì)控制呼吸，逐漸找到拉伸的感覺。

此前，美騎網(wǎng)曾發(fā)布《單車瑜伽》系列教程，在搜索欄搜索“單車瑜伽”即可找到相關(guān)視頻教程文章。

當(dāng)你不能騎車的時(shí)候，你還會(huì)做哪些居家健身活動(dòng)呢？不妨在留言區(qū)分享給大家吧！

責(zé)任編輯：KzMe

相關(guān)知識(shí)

嬰兒煩躁不安
怎么治焦慮煩躁
幾種方式 心情煩躁時(shí)不妨試試
孕婦煩躁怎么辦 五種方法來(lái)緩解
居家抗疫如何讓生活更有趣？試試這些居家健身法！
孕婦心情煩躁怎么辦
情緒波動(dòng)大煩躁不安是怎么回事
孕婦心里煩躁怎么辦
戰(zhàn)“疫”健身 “疫”起打卡
“花式”宅家抗“疫” 健身從我做起！

網(wǎng)址: 抗“疫”動(dòng)起來(lái) 居家健身不煩躁 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview8701.html