改掉居家減肥壞習慣

　　不愛吃早餐

　　早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。

　　為了減肥讓自己挨餓

　　中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那么，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發(fā)胖。

　　飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水。其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節(jié)食。

　　居家減肥好方法 瘦身不費力

　　要學會獎賞自己

　　研究發(fā)現，經常獎勵自己的健身者比從不獎勵自己的人達到減肥的可能性高出1-2倍。給自己制定一些長期或者短期的獎勵目標，這樣更有利于鞭策自己實現減肥的目的。

　　定減肥計劃的時候目標要高

　　但是不能高不可及。減肥目標，越具體越好。比如，我每天要跑步1小時，我每天要做25個俯臥撐。這些具體的目標比“我每天要努力鍛煉”更實際和更有動力更容易讓人堅持下去。

　　記下自己的進步

　　堅持記錄自己的健身過程也是非常重要的一件事。研究發(fā)現，堅持節(jié)食或者記錄健身日志人更加容易瘦身。記錄的內容包括運動形式、運動時間、強度、距離、燃燒的熱量、運動地點、心理狀態(tài)、飲食情況等。

　　堅持微運動

　　如果你不能進行長時間的鍛煉，那么每天抽出10-15分鐘進行微運動也不錯哦。每天堅持做3次微運動，同樣有助于減掉多余的體重。因此，記得隨時動一動哦。

　　找一個減肥同伴

　　兩個有著減肥目標的人一起運動，更加能夠相互支持，相互鼓勵，并且交流經驗，從中受益。

　　多種運動選擇

　　當你長時間進行同一種運動會感到疲累，那么不妨換一種運動試試哦。而且人的身體在幾周之后會適應某種運動形式，過了這段時期就很難收到減肥的效果，因此更加需要你選擇多種運動。

　　吃早餐

　　即使你正在減肥也要吃早餐，一頓豐富的早餐可以讓你身體恢復新陳代謝，讓你整體經歷充沛，同時還能增加飽腹感，減少午餐攝入過量食物。

　　充足的睡眠

　　有研究發(fā)現，充足的睡眠有助于減肥。人在睡眠的過程中會分泌一種生長激素，這種激素有助于燃燒分解脂肪，釋放能量。因此保持充足的睡眠很重要。

　　補充蛋白質

　　有些女性認為蛋白質過剩會導致肥胖。這的確是正確的，但是如果因為這個原因而在減肥期間較少或者拒絕攝入蛋白質就大錯特錯了。但蛋白質可以幫助提高新陳代謝。蛋白質還能增加飽腹感，因此是減肥中不可錯過的。

　　選擇合適的方法

　　很多減肥成功的MM都會分享自己的減肥經驗，但是這些減肥方法并不一定適合自己。每個人的身體狀況都不同，引起肥胖的原因也不同。因此，在減肥前首先要了解自己發(fā)胖的原因，然后制定個性化的減肥方法，才能更快地達到瘦身的目的。

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（責任編輯：賀志艷）

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