原標(biāo)題：減肥總瘦不下來？ 改掉壞習(xí)慣減肥不反彈

　　現(xiàn)在社會(huì)減肥似乎成了一種時(shí)尚，一個(gè)是社會(huì)壓力和生活節(jié)奏的原因，還有就是飲食方面不注意。想要擁有一副曼妙的身材，但卻總也減不下來，肥胖的朋友往往想遍各種辦法來減肥，與其變胖再減，不如從根本上抑制肥胖。這幾個(gè)飲食壞習(xí)慣，是讓苗條身材的直接殺手。

　　經(jīng)常吃快餐

　　快餐是減肥大敵這一道理，相比很多女性都有所耳聞。快餐中的鹽分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人發(fā)胖。更不容忽視的是，快餐往往還缺乏維生素、礦物質(zhì)和植物纖維等營養(yǎng)，因此經(jīng)常食用對(duì)人體健康也有不好的影響。

　　吃飯?zhí)?，沒有充分咀嚼

　　現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼，這也導(dǎo)致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少，總是把一大口飯塞進(jìn)嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習(xí)慣可是導(dǎo)致女新容易肥胖的原因之一。這是因?yàn)椋梭w的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用，也就是說，人在吃飽后15~20分鐘后才會(huì)感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會(huì)在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物，導(dǎo)致進(jìn)食量過多，因此長此以往便會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　喜歡一邊吃飯一邊干別的

　　各位女性現(xiàn)在是不是一邊拿手機(jī)看著這篇文章一邊吃著飯呢？現(xiàn)在，一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機(jī)的情景已經(jīng)屢見不鮮。但是，這樣一來人的味覺會(huì)變遲鈍，而導(dǎo)致對(duì)進(jìn)餐的滿足度下降，更難感受到飽腹感，于是往往多吃。

　　喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。

　　吃東西狼吞虎咽

　　要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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