#健康公告牌#【健康飲食】科學(xué)瘦身食譜
- 主食：盡量減少甜食、傳統(tǒng)主食等高熱量食物的攝入，可以吃些燕麥、黑米、蕎麥米、黑豆、
紅豆、糙米等來(lái)代替精米白面，用紅薯、山藥、土豆等根莖類蔬菜代替部分主食。
- 蛋白質(zhì)：油脂是我們減肥路上的一大敵人，在食用肉類時(shí)，要盡量避免肥肉、烹調(diào)油，魚(yú)、蝦、雞肉（最好去皮）等都是很好的選擇，用蒸、燉的方式減肥效果更佳。
- 蔬菜：青菜、豆類中的膳食纖維都對(duì)我們的身體大有益處，注意烹調(diào)時(shí)要少油低鹽。
- 水：每天喝水別少于6杯。如果身體缺水，人體的新陳代謝就會(huì)減慢并且會(huì)影響脂肪分解的速度。每當(dāng)你喝下一杯水，代謝速度會(huì)加快30%。所以即使不運(yùn)動(dòng)，每天也至少要喝六杯水。

健康小Tips：健康的減肥要保證一天三餐不能少，同時(shí)把每頓飯的量減少為原來(lái)的二分之一或三分之一。每天的飲食中，要保證一袋牛奶（250ml-300ml）、50g瘦肉、一個(gè)雞蛋、50-100g的豆腐、500g新鮮蔬菜，這樣就構(gòu)成了一個(gè)營(yíng)養(yǎng)全面的低熱量食譜。

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