有人說(shuō)，21天是可以讓人養(yǎng)成好習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣。

我深有體會(huì)，我有過(guò)成功減肥的經(jīng)歷，減的過(guò)程難，我最早是靠輕斷食，就是少吃，但是后續(xù)維持的過(guò)程更難，因?yàn)闇p的時(shí)候靠的是一股子勁，而生活畢竟日復(fù)一日，如果不改變以前壞習(xí)慣，那么很快就可能反彈回去了。

我結(jié)合我自己，總結(jié)了以下8個(gè)壞習(xí)慣，堅(jiān)持21天改掉它，我從115斤減到105斤，輕松瘦身10斤。

1.晚餐吃得多、吃的晚

晚餐盡量早吃，不吃任何宵夜，主要以蔬菜類為主，適當(dāng)吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、蝦之類的，不吃主食，水果也少吃。

如果能做到這一項(xiàng)，其實(shí)就算不運(yùn)動(dòng)，效果一樣很明顯，也能輕松減掉幾斤的。

2.喜歡吃小零食

不再吃任何的小零食，我的辦法就是不買，堅(jiān)決不買，家里壓根不放，想吃的時(shí)候也沒(méi)有，再想吃的話，就開始喝水。

3.不吃早餐

現(xiàn)在很多的上班一族，早上因?yàn)闀r(shí)間趕，起得晚，沒(méi)有胃口，就不吃早餐了，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣非常不好，早餐不吃，餓的時(shí)間長(zhǎng)，機(jī)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，使午餐攝入的食物更容易被吸收，更容易形成脂肪囤積下來(lái)。

4.吃飯速度快

生活節(jié)奏緊張是很多人的常態(tài)，什么時(shí)候就是急匆匆的，連吃飯都很快，其實(shí)，進(jìn)食速度過(guò)快不僅容易吃多，更重要的是吃得快，血糖升高速度也快，消化吸收速度也隨之加快，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收轉(zhuǎn)化成脂肪堆積到皮下就會(huì)引起肥胖。

5.吃完飯就坐著或者躺著

吃完飯就坐著或者躺著，很容易造成脂肪堆積，吃完飯，盡量做一些家務(wù)或者一些運(yùn)動(dòng)，哪怕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散散步，貼墻站立等。

6.做飯經(jīng)常油煎、炸、多油、多料

尤其是女性朋友們，經(jīng)常說(shuō)，自己不吃飯，可是家里人也要吃飯，還是要做飯，稍微改變一下烹飪方式，以蒸和煮為主，比如紅燒魚改成清蒸魚，油燜大蝦改成水煮蝦，不對(duì)食材進(jìn)行過(guò)多的烹飪，盡量保持原有的味道，既健康，營(yíng)養(yǎng)吸收也全面。

7.吃飯不定量，隨心所欲

吃飯時(shí)經(jīng)?？词謾C(jī)、電視或者聊天，結(jié)果不知不覺(jué)就吃多了，還有就是自己做的多了，不舍得浪費(fèi)，就想這一口飯就自己吃了吧，日積月累，經(jīng)常多吃一口兩口，非常容易長(zhǎng)胖的。學(xué)會(huì)做飯定量、吃飯定量，給自己準(zhǔn)備一個(gè)專門的盤子，吃完就離開餐桌。

8.經(jīng)常晚睡、熬夜

對(duì)于很多成年人來(lái)說(shuō)，也許晚上睡覺(jué)前那一會(huì)才是屬于自己的放松時(shí)間，于是很多人就想翻翻手機(jī)、看看視頻，追追電視劇，不知不覺(jué)就睡得很晚，熬夜會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝能力，贅肉就是這樣漲上來(lái)的。

我的體會(huì)是，減肥，養(yǎng)成好的習(xí)慣最重要，沒(méi)有必要一定要快速減肥，那樣很容易皮膚松弛變老，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活習(xí)慣，是最長(zhǎng)久的方式！

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