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最全居家健身器材！懶人收藏了就是學會了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 20:14

最全居家健身器材！懶人收藏了就是學會了！
想要健身但是不想出門？
居家時刻也想隨時鍛煉？
最近，有朋友詢問家庭健身小器械應該如何挑選，
今天就給大家推薦一些不容易吃灰的小器械吧。
【有氧區(qū)】
①跳繩（可配跳繩墊，有防護、隔音作用）
無繩跳繩可以適應室內(nèi)室外不同的需求。
②瑜伽（瑜伽墊、普拉提舒緩器、瑜伽拉力器）
瑜伽墊厚度在7-8mm即可
普拉提舒緩器可以幫助調(diào)整曲線，改善體態(tài)，緩解身體酸痛。
瑜伽拉力器可以針對全身鍛煉，一個人輕松做仰臥起坐。
③動感單車
燃脂效率高，可以瘦全身，更容易堅持。
④踏步機
適合久坐上班族，可以隨時隨地運動。
【無氧區(qū)】
①彈力帶（女生推薦重量：22磅阻力）
各種拉伸、開肩準備活動等。
②環(huán)形啞鈴（女生推薦重量4-5kg）
肩膀、背、胳膊、臀、腿：啞鈴側平舉，箭步蹲等
③壺鈴（女生推薦重量6-8kg）
練臀：負重深蹲、壺鈴搖擺等。
④小重量啞鈴（女生推薦重量1.5-2kg）
練肩、手臂：啞鈴推肩、側平舉、站姿臀屈伸等。
【按摩好物】
①泡沫軸
緩解肌肉緊張，幫助恢復肌肉平衡、增加血液循環(huán)，減少運動后的酸痛感。
②筋膜槍
幫助按摩放松深層肌肉，緩解肌肉酸痛，避免肌肉僵硬，加快肌肉恢復。
【注意事項】
??①剛開始健身時，建議先從一到兩件器械入手，一股腦地買多容易吃灰，可以養(yǎng)成健身習慣后再按需購買。
??②按摩器械宜精不宜多。
??③選購器材一定要量力而行，避免受傷。
??④跑步機等大型器材盡量選擇有品牌保障的。
??【運動時間建議】??
運動順序建議：熱身-無氧-有氧-拉伸
熱身：建議5-10分鐘
無氧：建議30-50分鐘
有氧：建議30-60分鐘
拉伸：建議10-20分鐘
大家可以根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的鍛煉方式及時間
記得量力而行，健康為主。