核心提示：減肥減脂已經(jīng)成了現(xiàn)如今人們生活重要組成部分，間接的也說明生活中肥胖人群占比較大。對(duì)于絕大部分需要減肥的人來說，往往期待很大，可是效果越很差，有時(shí)候堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間減肥計(jì)劃，依然沒有獲得理想結(jié)果，導(dǎo)致中途放棄，只能感嘆：減肥真的好難！減肥真的難嗎？其實(shí)說難也不難，主要還是方法沒有找對(duì)。減肥目的是減脂肪，如何減脂肪當(dāng)然離不開運(yùn)動(dòng)，以下推薦幾個(gè)能減肥燃脂動(dòng)作，若能堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)收獲完美身材。

減肥減脂已經(jīng)成了現(xiàn)如今人們生活重要組成部分，間接的也說明生活中肥胖人群占比較大。對(duì)于絕大部分需要減肥的人來說，往往期待很大，可是效果越很差，有時(shí)候堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間減肥計(jì)劃，依然沒有獲得理想結(jié)果，導(dǎo)致中途放棄，只能感嘆：減肥真的好難！減肥真的難嗎？其實(shí)說難也不難，主要還是方法沒有找對(duì)。減肥目的是減脂肪，如何減脂肪當(dāng)然離不開運(yùn)動(dòng)，以下推薦幾個(gè)能減肥燃脂動(dòng)作，若能堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)收獲完美身材。

減肥燃脂動(dòng)作推薦：

1、開合跳

看到這三個(gè)字，瞬間會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作我會(huì)，可能平時(shí)也有練習(xí)過，可并未見到身材就變化，這說明跳的方式不對(duì)，要么就是跳的量不夠。在做開合跳這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體始終處于起立狀態(tài)，跳起時(shí)雙腿左右分開與肩膀同寬，手臂自然向上伸直在頭頂做擊掌動(dòng)作，回收的時(shí)候還原到起立狀態(tài)，或者是深蹲的狀態(tài)。開合跳這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，可是堅(jiān)持做下來很難，在開始每天至少做五組，每組以30個(gè)為準(zhǔn)，當(dāng)習(xí)慣了這個(gè)頻率后再增加個(gè)數(shù)或組數(shù)。

2、 登山跑30秒

看字面意思大概了解就是類似于爬坡跑步一樣，身體俯身狀態(tài)，雙腿自然打開，利用手臂支撐整個(gè)身體，然后雙腿快速交替進(jìn)行。在做登山跑這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體要保持平衡，盡可能上半身不要?jiǎng)?，每個(gè)動(dòng)作盡可能堅(jiān)持30秒，若覺得很累，大概達(dá)到個(gè)人可堅(jiān)持的極限即可，給身體熟悉的時(shí)間。

3、平躺兩頭起

這個(gè)動(dòng)作做起來就像身體呈一個(gè)大V字，平躺后利用腹部力量將頭部與腿部向中間折起，這個(gè)動(dòng)作比較考驗(yàn)爆發(fā)力，燃脂效率非常好，依然是對(duì)數(shù)量與動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)有要求。

以上內(nèi)容中推薦的這幾個(gè)減肥燃脂動(dòng)作，做起來不難，重點(diǎn)在于堅(jiān)持多組/多個(gè)，不過不要對(duì)自己要求過高，開始練習(xí)一定會(huì)很累，重點(diǎn)看是否能堅(jiān)持，不要輕易挑戰(zhàn)極限，否則容易有挫敗感，反而不容易被堅(jiān)持，那就會(huì)影響到減肥減脂效果。

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