牛眠式瑜伽

功效：拉伸平日很少用到的胸部、手臂、背部的肌肉，尤其是肩關(guān)節(jié)的運動角度，從而放松因緊張而緊繃的肩膀。如果雙手握不住對方，可以借助毛巾用力拉伸。

次數(shù)：初學(xué)者一次保持5次呼吸，每側(cè)做兩次，之后根據(jù)個人情況增加次數(shù)。

1.盤腿而坐，右手向上伸展，右肩向下繞過，從后向上左右轉(zhuǎn)動。

2、左右手指鎖定，雙手用力伸直身體，向后扭轉(zhuǎn)右肩關(guān)節(jié)。屏住兩次呼吸，換邊。

坐姿扭轉(zhuǎn)瑜伽

功效：按摩消化系統(tǒng)，輔助排毒，扭轉(zhuǎn)時記得盡量拉伸脊椎。

次數(shù)：初學(xué)者一次保持5次呼吸，每側(cè)做兩次，之后根據(jù)個人情況增加次數(shù)。

1.坐姿，右腳踝緊貼左臀后部，左腳跨過右大腿，腳尖與膝蓋平行。記得先把脊柱拉直再扭轉(zhuǎn)。

2.扭轉(zhuǎn)時右手向后拉，手掌在臀后一拳處貼地。向后拉肩拉伸，左手跨過右膝抱住貼地的左膝拉伸。

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